{"id":108989,"date":"2023-07-14T07:00:50","date_gmt":"2023-07-14T05:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/?p=108989"},"modified":"2024-01-23T08:59:04","modified_gmt":"2024-01-23T07:59:04","slug":"pruefungsangst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/pruefungsangst-sde108989\/","title":{"rendered":"Pr\u00fcfungsangst: Wie sie sich \u00e4u\u00dfert und was dagegen hilft"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333333;\">Bereits Sch\u00fcler kennen es: das komische Gef\u00fchl im Magen, wenn ein wichtiger Termin ansteht \u2013 eine Pr\u00fcfung, ein Auftritt mit dem Musikinstrument oder ein Referat. Auch sp\u00e4ter im Job steht man vor \u00e4hnlichen Situationen, wie beispielsweise einem Bewerbungsgespr\u00e4ch oder einer Mitarbeiterbeurteilung. Was ist, wenn man komplett versagt? Manchmal baut sich die Welle der Pr\u00fcfungsangst derart auf, dass man das Gef\u00fchl hat, alles vergessen zu haben, was man je gelernt bzw. vorbereitet hat. Doch es gibt Strategien, mithilfe derer man den \u00c4ngsten begegnen kann.<\/span><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/pruefungsangst-sde108989\/#Die_Angst_zu_versagen\" title=\"Die Angst, zu versagen\">Die Angst, zu versagen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/pruefungsangst-sde108989\/#Pruefungsangst_in_Form_diffuser_Aengste\" title=\"Pr\u00fcfungsangst in Form diffuser \u00c4ngste\">Pr\u00fcfungsangst in Form diffuser \u00c4ngste<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/pruefungsangst-sde108989\/#Wie_sich_Pruefungsangst_aeussert\" title=\"Wie sich Pr\u00fcfungsangst \u00e4u\u00dfert\">Wie sich Pr\u00fcfungsangst \u00e4u\u00dfert<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/pruefungsangst-sde108989\/#Die_scheinbar_%E2%80%9Eleichten_Pruefungen%E2%80%9C\" title=\"Die scheinbar &#8222;leichten Pr\u00fcfungen&#8220;\">Die scheinbar &#8222;leichten Pr\u00fcfungen&#8220;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/pruefungsangst-sde108989\/#Praktische_Tipps_gegen_Panik_Co\" title=\"Praktische Tipps gegen Panik &amp; Co.\">Praktische Tipps gegen Panik &amp; Co.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/pruefungsangst-sde108989\/#Der_gefuerchtete_Blackout\" title=\"Der gef\u00fcrchtete Blackout\">Der gef\u00fcrchtete Blackout<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/pruefungsangst-sde108989\/#Die_besten_Tipps_von_Dozenten_Co_holen\" title=\"Die besten Tipps von Dozenten &amp; Co. holen\">Die besten Tipps von Dozenten &amp; Co. holen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/pruefungsangst-sde108989\/#Lebenserfahrung_als_Heilmittel\" title=\"Lebenserfahrung als Heilmittel\">Lebenserfahrung als Heilmittel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/pruefungsangst-sde108989\/#Pruefungsangst_in_Ausnahmesituationen\" title=\"Pr\u00fcfungsangst in Ausnahmesituationen\">Pr\u00fcfungsangst in Ausnahmesituationen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/pruefungsangst-sde108989\/#Fazit\" title=\"Fazit\">Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/pruefungsangst-sde108989\/#Aktuelle_Jobangebote\" title=\"Aktuelle Jobangebote\">Aktuelle Jobangebote<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Angst_zu_versagen\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Die Angst, zu versagen<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Viele Personen, die kurz vor dem Abitur oder Studienabschluss bzw. Abschluss einer <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wann-fuer-ausbildungsplatz-bewerben-sde105027\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Berufsausbildung<\/a> oder Fortbildungsma\u00dfnahme stehen, kennen diese Emotion: Deine Eltern, dein Partner und gef\u00fchlt dein ganzes Umfeld haben <strong>gro\u00dfe Hoffnungen<\/strong> in dich gesetzt oder kennen dich einfach ausschlie\u00dflich als erfolgreichen Menschen. Doch was geschieht, wenn du diese jetzt entt\u00e4uschst? Wenn du nun, im entscheidenden Zeitpunkt, <strong>komplett versagst?<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Vor allem in jungen Jahren haben viele Menschen mit diesen \u00c4ngsten zu k\u00e4mpfen. Mit dem Alter jedoch lernen viele Menschen, <strong>gelassener zu sein,<\/strong> und es gelingt leichter, die Ruhe zu bewahren. Aber man muss sich nicht allein aufs Altern verlassen. Mit verschiedenen Techniken kann es gelingen, <strong>Pr\u00fcfungsangst in den Griff zu bekommen.<\/strong><\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_108995\" aria-describedby=\"caption-attachment-108995\" style=\"width: 1254px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-108995\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Versagen-Pruefungsangst.jpg\" alt=\"Junge Frau sitzt verzweifelt in Klassenzimmer und hat Pr\u00fcfungsangst\" width=\"1254\" height=\"836\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Versagen-Pruefungsangst.jpg 1254w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Versagen-Pruefungsangst-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Versagen-Pruefungsangst-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1254px) 100vw, 1254px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-108995\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ fokusgood<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pruefungsangst_in_Form_diffuser_Aengste\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Pr\u00fcfungsangst in Form diffuser \u00c4ngste<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wichtig zu wissen: Pr\u00fcfungsangst kann tats\u00e4chlich jeden ansonsten noch so k\u00fchlen Kopf ganz sch\u00f6n durcheinanderbringen. Zu Pr\u00fcfungsterminen ist <strong>die Wahrnehmung von Dingen aufgrund der Nervosit\u00e4t bzw. der Angst ver\u00e4ndert<\/strong> im Unterschied zu Situationen, in denen man hochkonzentriert ist, der Puls sich auf einem normalen Level befindet und man psychisch absolut ausgeglichen ist. Die Aufregung l\u00e4sst sich tats\u00e4chlich auch anhand verschiedener K\u00f6rperfunktionen <strong>physisch messen,<\/strong> sie ist also nicht nur eingebildet.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Oft ist Pr\u00fcfungsangst jedoch mit relativ <strong>irrationalen Bef\u00fcrchtungen<\/strong> verkn\u00fcpft: Die Gedanken kreisen um Nebens\u00e4chlichkeiten oder malen total unwahrscheinliche, absolute Horrorszenarien an die Wand, sodass die <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/angst-vor-dem-neuen-job-das-kannst-du-tun-sde100349\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Angst<\/a> f\u00fcr andere Personen <strong>kaum nachvollziehbar<\/strong> ist. Auch wenn die Vorbereitung leichtfiel, k\u00f6nnen sich die Gedanken dann um \u00c4u\u00dferlichkeiten drehen wie <em>&#8222;Wie wirkt meine Silhouette oder K\u00f6rperhaltung w\u00e4hrend des Referats?&#8220;<\/em> oder <em>\u201eHoffentlich verspreche ich mich bei der Vorstellung nicht&#8220;.<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">In Pr\u00fcfungssituationen best\u00e4tigen sich dann aber leider auch manchmal die verr\u00fccktesten Bef\u00fcrchtungen. Allein dadurch, dass man sich darauf fokussiert, bekommen <strong>Nebens\u00e4chlichkeiten<\/strong> pl\u00f6tzlich eine gro\u00dfe Bedeutung:<\/span><\/p>\n<p><em><span style=\"color: #333333;\">Vielleicht tr\u00e4gt der Dozent ein Parfum, das an eine bestimmte Situation erinnert und einen komplett aus dem Konzept bringt \u2013 oder eine Farbe in dem Raum wirkt sich irritierend auf das ohnehin strapazierte Nervenkost\u00fcm des Pr\u00fcflings aus. Zus\u00e4tzlich macht der flaue Magen nerv\u00f6s: Vor lauter Aufregung konnte man kaum Nahrung zu sich nehmen, und dazu gesellt sich zu allem \u00dcberfluss noch Schlafmangel.<\/span><\/em><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_sich_Pruefungsangst_aeussert\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Wie sich Pr\u00fcfungsangst \u00e4u\u00dfert<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>K\u00f6rperliche Symptome<\/strong> wie Schwitzen, zitternde Finger oder ein klopfendes Herz sind typisch vor unangenehmen Terminen \u2013 vor allem vor und w\u00e4hrend m\u00fcndlicher Pr\u00fcfungen wie dem Abitur oder Uni- bzw. Fachhochschul-Pr\u00fcfungen und weiteren Examen. Diese Gef\u00fchle kennt man jedoch auch vor<a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/vorstellungsgesprach-gute-antworten-auf-fiese-fragen-sde1750\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Bewerbungsgespr\u00e4chen,<\/a> <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/gehaltsverhandlungen-richtig-fuehren-5-absolute-no-gos-sde86771\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gehaltsverhandlungen<\/a> oder gro\u00dfen Pr\u00e4sentationen, die man im Job halten muss.<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #333333;\">Extreme Pr\u00fcfungsangst kann sich zusammensetzen aus der realistischen Einsch\u00e4tzung, man habe zu wenig gelernt bzw. man habe etwas nicht richtig verstanden und der Angst vor einer Blamage in der Pr\u00fcfungssituationen sowie den daraus resultierenden Folgen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Angst vor einer absoluten Blamage und Niederlage:<\/strong> Die Freunde haben den Sekt schon kaltgestellt, die Eltern haben dem ganzen Bekanntenkreis von der Pr\u00fcfung erz\u00e4hlt, dein Partner rechnet fest mit deiner n\u00e4chsten <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/gehaltserhoehung-ueberzeugend-argumentieren-sde11963\/\"   title=\"Gehaltserh\u00f6hung\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Gehaltserh\u00f6hung<\/a> &#8211; das steigert den Druck nat\u00fcrlich enorm. Je gr\u00f6\u00dfer die Erwartungshaltung im Umfeld bzw. auch bei sich selbst, desto gr\u00f6\u00dfer ist auch die Fallh\u00f6he, wenn man versagt.<br \/>\nDiese Emotionen der Versagensangst sind normal und k\u00f6nnen unterschiedlich ausfallen \u2013 auch je nachdem, wie sich deine Lebensphase aktuell gestaltet. F\u00fchlst du dich gerade sicher in deiner Lebensperspektive, oder steckst du in einer Zeit voller Probleme unterschiedlicher Art: finanzielle Unsicherheit, Instabilit\u00e4t in der Beziehung und mangelnde <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/krisensichere-jobs-sde105238\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">berufliche Sicherheit,<\/a> wohin der Weg gehen soll? <\/span><span style=\"color: #333333;\">Solche Dinge k\u00f6nnen sich zus\u00e4tzlich erschwerend auf deine Befindlichkeit an einem Pr\u00fcfungstag auswirken.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_108997\" aria-describedby=\"caption-attachment-108997\" style=\"width: 1255px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-108997\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Gehirn-Pruefungsangst.jpg\" alt=\"Skizze Schnitt durch zwei Gehirne Pr\u00fcfungsangst\" width=\"1255\" height=\"835\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Gehirn-Pruefungsangst.jpg 1255w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Gehirn-Pruefungsangst-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Gehirn-Pruefungsangst-768x511.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1255px) 100vw, 1255px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-108997\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ Radachynskyi<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_scheinbar_%E2%80%9Eleichten_Pruefungen%E2%80%9C\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Die scheinbar &#8222;leichten Pr\u00fcfungen&#8220;<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h4><span style=\"color: #2b85b9;\">F\u00fchrerscheinpr\u00fcfung<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Die theoretische F\u00fchrerscheinpr\u00fcfung oder Multiple-Task-Examen, die zur <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/einstand-im-neuen-job-so-gelingt-der-start-sde14705\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vorbereitung auf einen Job<\/a> oder einen Kurs dienen \u2013 in solchen Pr\u00fcfungen durchzufallen, ist schlimmstenfalls <strong>einfach nur peinlich,<\/strong> falls mal jemand nachfragt. Aber: So etwas kann jedem passieren. Hake diese Pr\u00fcfung ab und stelle dich <strong>f\u00fcr den n\u00e4chsten Versuch<\/strong> an. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Aber: F\u00fchlst du dich <\/span><span style=\"color: #333333;\">am Tag des Tests morgens schon extrem schlecht, dann melde dich lieber krank, anstatt durch die Pr\u00fcfung zu fallen und dich den Rest deines Lebens dar\u00fcber zu \u00e4rgern.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #2b85b9;\">Unipr\u00fcfungen zu Beginn des Studiums<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">In den ersten Semestern eines Hochschulstudiums gibt es Pr\u00fcfungen, durch die Dozenten relativ viele Personen fallen lassen: Ungeeignete Kandidaten \u2013 h\u00e4ufig handelt es sich um solche, die einfach nicht interessiert genug sind \u2013 werden bei dieser Gelegenheit gern <strong>ausgesiebt.<\/strong> Wer das <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/exotische-studiengaenge-jobkiller-orchideenfach-sde88478\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studienfach<\/a> mag und nur <strong>aufgrund von Panik<\/strong> bzw. eines schlechten Tags etc. durchgefallen ist, sollte sich deshalb nicht sofort demotivieren lassen, sondern <strong>die Pr\u00fcfung wiederholen.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Nicht selten hat es auch <strong>eine heilsame Wirkung<\/strong> auf die Pr\u00fcfungsangst, wenn es dann tats\u00e4chlich einmal passiert: F\u00e4llst du durch einen Test und muss ihn wiederholen, realisierst du, dass in diesem Fall <strong>keine Welt zusammenbricht.<\/strong> Du kannst wieder aufstehen, erneut angreifen und weiter geht&#8217;s.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_108999\" aria-describedby=\"caption-attachment-108999\" style=\"width: 1254px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-108999\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Autogenes-Training-gegen-Pruefungsangst.jpg\" alt=\"Frauen im Sportoutfit machen Autogenes Training gegen Pr\u00fcfungsangst\" width=\"1254\" height=\"837\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Autogenes-Training-gegen-Pruefungsangst.jpg 1254w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Autogenes-Training-gegen-Pruefungsangst-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Autogenes-Training-gegen-Pruefungsangst-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1254px) 100vw, 1254px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-108999\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ LanaStock<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktische_Tipps_gegen_Panik_Co\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Praktische Tipps gegen Panik &amp; Co.<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Die Pr\u00fcfungsangst beginnt meist <strong>mental,<\/strong> im Kopf, mit dem unliebsamen Gedankenkarussell, das sich immer weiter steigert. Was uns dann in der Realit\u00e4t allerdings oft einen Strich durch Pr\u00fcfungssituationen macht, bei denen es auf <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/selbstpraesentation-so-stellst-du-dich-richtig-vor-sde89717\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Selbstpr\u00e4sentation\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Selbstpr\u00e4sentation<\/a> ankommt, sind die <strong>k\u00f6rperlichen Auspr\u00e4gungen<\/strong> des hohen Stresslevels: eine zittrige Stimme, schwei\u00dfnasse H\u00e4nde, nerv\u00f6se Gesichtszuckungen, Stottern oder zu lautes Lachen. Alles beispielsweise auch absolute No-Gos in <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/vorstellungsgespraech-tipps-und-tricks-fuer-deinen-erfolg-sde14193-sde106312\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vorstellungsgespr\u00e4chen.<\/a><\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #2b85b9;\">Techniken zum Runterkommen<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Deswegen ist es wichtig, der Anspannung mit verschiedenen Techniken entgegenzuwirken. Die M\u00f6glichkeiten sind ganz unterschiedlich:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Autogenes Training:<\/strong> Mit dieser autosuggestiven Methode k\u00f6nnen wir innere Anspannung regulieren. Man sagt sich dabei bestimmte Grundformeln vor. Auf diese Weise wird auch der K\u00f6rper beeinflusst. Man muss diese Methode jedoch lange \u00fcben, bis man ein Meister dieser Disziplin ist, bzw. bis man die Methode ausreichend gut beherrscht, um das eigene Lampenfieber in den Griff zu bekommen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Progressive Muskelentspannung:<\/strong> Diese Methode nach Jacobson ist weltweit bekannt. Dabei werden Muskelpartien gezielt an- und entspannt. Dies bewirkt nicht nur, dass sich Verspannungen des K\u00f6rpers l\u00f6sen \u2013 vor Examen keine Seltenheit \u2013, sondern zus\u00e4tzlich dazu, dass die Psyche relaxter wird.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Johanniskraut, Baldrian &amp; Co.:<\/strong> Du kannst dich von einer Apothekerin oder auch deinem Naturheilarzt beraten lassen, welches Mittel in deinem Fall das beste ist.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Hom\u00f6opathie:<\/strong> Alternativmediziner und Heilpraktiker empfehlen gegen Examensangst nicht selten die Einnahme hom\u00f6opathischer Mittel. Deren Wirksamkeit ist allerdings umstritten: Wer etwa nicht auf seine Kaugummis oder Minzbonbons verzichten m\u00f6chte, f\u00fcr den ist Hom\u00f6opathie nicht geeignet.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Mit diesen Hausmitteln sollte man jedoch <strong>fr\u00fchzeitig Erfahrung sammeln,<\/strong> damit sie richtig wirken k\u00f6nnen. Du solltest dich also rechtzeitig dar\u00fcber informieren, wie du dein Lampenfieber in den Griff bekommen kannst: dich also rechtzeitig f\u00fcr einen Kurs zum Autogenen Training anmelden oder mit der Einnahme von Phytopharmaka testweise schon mal vorab beginnen. Denn: Im schlimmsten Fall reagierst du vielleicht <strong>allergisch auf Johanniskraut,<\/strong> weshalb es wichtig ist, dass du fr\u00fchzeitig ausprobierst, ob du es vertr\u00e4gst \u2013 und <strong>in welcher Dosis<\/strong> es dir am besten hilft.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #2b85b9;\">Schlaf ist elementar<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Ausreichend Schlaf<\/strong> vor Examen ist sehr wichtig \u2013 doch gerade vor Pr\u00fcfungen f\u00e4llt es h\u00e4ufig schwer, einzuschlafen. Zu viele Gedanken drehen sich m\u00f6glicherweise um Versagens\u00e4ngste, oder es kommen weitere negative Gedanken auf, die sich leistungsmindern auswirken. <strong>Der Griff zur Schlaftablette sollte jedoch vermieden werden:<\/strong> Bist du Schlaftabletten nicht gew\u00f6hnt, kann dich die Einnahme so ausschalten, dass du auch am n\u00e4chsten Tag zum Zeitpunkt deines wichtigen Termins noch v\u00f6llig neben der Spur bist.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Die schriftlichen Pr\u00fcfungen und weitere wichtige Examen absolvierst du am leichtesten, wenn du dich rechtzeitig damit besch\u00e4ftigst, wie du mit <strong>pl\u00f6tzlicher Panik<\/strong> vor dem Versagen umgehst. Dennoch kann es zu unvorhersehbaren Dingen kommen, die letztlich dazu f\u00fchren, dass du am Tag der Pr\u00fcfung mental nicht so leistungsf\u00e4hig bist wie sonst.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Der_gefuerchtete_Blackout\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Der gef\u00fcrchtete Blackout<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Geht es darum, <strong>vor Publikum zu performen<\/strong> \u2013 beispielsweise als Redner \u2013, k\u00f6nnen die schlimmsten Versagens\u00e4ngste entstehen, da nicht nur die Qualit\u00e4t der Arbeit bewertet wird, sondern auch Kleinigkeiten wie deine Mimik oder Motorik bzw. <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/casual-friday-wie-laessig-ins-buero-sde15772\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dein Kleidungsstil<\/a> bei dem Auftritt. Aus all diesen Dingen kann <strong>ein Blackout entstehen,<\/strong> der dazu f\u00fchrt, dass vor lauter Ablenkung vor dem Wesentlichen absolut nichts mehr gelingt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wer diese Nervosit\u00e4t \u00fcberwinden m\u00f6chte, kann <strong>professionelle Pr\u00fcfungsvorbereitung<\/strong> in Anspruch nehmen: <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/der-coach-berater-trainer-sparringspartner-sde18095\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Der Coach<\/a> geht mit dir alle Einzelheiten durch. Individuelle Beratung ist wichtig, denn es kann in jedem Fall andere Gr\u00fcnde geben, warum das eine oder andere Symptom besteht. So kann sich die Therapie ganz individuell gestalten.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Studierende oder andere Betroffene k\u00f6nnen <strong>individuelle Therapien<\/strong> in Anspruch nehmen, die beim <strong>Positiv-Denken<\/strong> helfen \u2013 und dabei, komplette Blackouts zu vermeiden.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Eine andere Frage ist, ob die jeweilige Sache dir den ganzen Aufwand wert ist, oder ob sich vielleicht herauskristallisiert, dass du f\u00fcr einen bestimmten Job oder Bereich doch <strong>nicht geeignet<\/strong> bist: Ein leidenschaftlich begeisterter Geiger genie\u00dft die Auftritte vor Publikum, anstatt <strong>an Lampenfieber zu leiden.<\/strong> Etwas anderes ist es selbst f\u00fcr solche Menschen nat\u00fcrlich, wenn eine bestimmte Person im Publikum sitzt, die man dort nicht erwartet hat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Genauso macht es einem Dozenten in der Regel Spa\u00df, hohe Anspr\u00fcche von Studenten zufriedenzustellen \u2013 er f\u00fcrchtet sich nicht vor dem Versagen, sondern feilt am eigenen Wissen und seinen p\u00e4dagogischen Qualit\u00e4ten.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><strong><span style=\"color: #333333;\">Artikel-Tipp:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/10-tipps-fuer-ein-sicheres-auftreten-in-meetings-sde98428\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sicheres Auftreten in Meetings<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<figure id=\"attachment_109001\" aria-describedby=\"caption-attachment-109001\" style=\"width: 1254px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-109001\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Praesentation-Angst.jpg\" alt=\"Junge Arbeitnehmerin ist sehr nerv\u00f6s bei Pr\u00e4sentation vor Kollegen\" width=\"1254\" height=\"836\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Praesentation-Angst.jpg 1254w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Praesentation-Angst-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Praesentation-Angst-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1254px) 100vw, 1254px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-109001\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ fizkes<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_besten_Tipps_von_Dozenten_Co_holen\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Die besten Tipps von Dozenten &amp; Co. holen<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Zur Vorbereitung auf die meisten Pr\u00fcfungen gibt es <strong>hervorragende Lehrunterlagen,<\/strong> die dir jegliche Angst vor Pr\u00fcfungen nehmen: Arbeite diese in aller Ausf\u00fchrlichkeit und fr\u00fchzeitig durch \u2013 und schon bist du fit und f\u00fchlst dich sicher in der jeweiligen Art, gepr\u00fcft zu werden. <strong>Eine gute, ausreichende Vorbereitung<\/strong> kann tats\u00e4chlich dabei helfen, die Aufregung vor dem Termin geringer zu halten.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lebenserfahrung_als_Heilmittel\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Lebenserfahrung als Heilmittel<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Die besten Mittel gegen Pr\u00fcfungsangst sind eine sehr gute Vorbereitung sowie <strong>Lebens- und auch <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/berufserfahrung-was-dazuzaehlt-und-wie-du-sie-sammelst-sde107882\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Berufserfahrung:<\/a><\/strong> Je mehr Pr\u00fcfungen man im Laufe des Lebens macht, desto geringer f\u00e4llt die Aufregung aus. Im Laufe der Lebensjahre meistert man au\u00dferdem \u00fcber herk\u00f6mmliche Pr\u00fcfungen hinaus weitere Lebenssituationen, bei denen man lernt, <strong>gelassen zu bleiben<\/strong> und sich nicht so leicht vom Schicksal unterkriegen zu lassen. Man reagiert weniger hysterisch auf bedrohliche Situationen und die Gelassenheit bringt es dar\u00fcber hinaus mit sich, dass die Situation leichter entsch\u00e4rft werden kann. Mit einer solchen<strong> Souver\u00e4nit\u00e4t<\/strong> bewaffnet geht man leichter an diverse Situationen heran, auch an Pr\u00fcfungen.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pruefungsangst_in_Ausnahmesituationen\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Pr\u00fcfungsangst in Ausnahmesituationen<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Es h\u00e4ngt jedoch auch von der individuellen Lebenssituation ab, wie intensiv Angst vor Examen auf k\u00f6rperlicher Ebene oder psychischer Ebene ausf\u00e4llt: Bist du <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/liebe-am-arbeitsplatz-was-ist-erlaubt-sde87995\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">frisch verliebt,<\/a> gesellt sich zu den hormongesteuerten Verliebtheitsgef\u00fchlen auch noch zus\u00e4tzliches Adrenalin durch Nervosit\u00e4t \u2013 es kommt <strong>ein Cocktail an Emotionen<\/strong> dabei heraus, der nicht gerade konzentrationsf\u00f6rderlich ist.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Fazit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Ob Duales Studium oder auch Lebensphasen in jungen Jahren: Blackout &amp; Co. k\u00f6nnen in jedem Alter in Erscheinung treten. Selbst wenn man denkt, lebenserfahren zu sein, gibt es dennoch Situationen mit Herausforderungen, denen man doch (noch) nicht gewachsen ist. <\/span><span style=\"color: #333333;\">Gef\u00fchle von Stress bekommst du am besten in den Griff, wenn du dich hervorragend auf die Pr\u00fcfung vorbereitest. Dazu kann es auch geh\u00f6ren, sich den Pr\u00fcfungsraum vorher einmal anzusehen. Das Wissen, wie die Situation genau aussieht, nimmt dir in vielen F\u00e4llen einiges an Anspannung.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wichtig f\u00fcr die Einsch\u00e4tzung der ganzen Situation ist, dass du dir \u00fcberlegst, ob das, was du tust \u2013 Studium oder Beruf etc. \u2013 mit positiven Gedanken verbunden ist, oder ob du alles nur tust, um eine bestimmte Person gl\u00fccklich zu machen: Hast du Spa\u00df am Autofahren, oder machst du den F\u00fchrerschein nur, damit dein Umfeld endlich Ruhe gibt \u2013 weil doch jeder einen haben sollte? <\/span><span style=\"color: #333333;\">So kann Pr\u00fcfungsangst nicht immer unbegr\u00fcndet sein, sondern auch darauf hinweisen, dass du dich auf dem falschen Weg befindest. Einige Pr\u00fcflinge tun der eigenen Gesundheit und dem Lebensweg deshalb mit dem Abbruch einer Sache den noch gr\u00f6\u00dferen Gefallen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Quellen:<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #333333;\">rhetorik-online.de, musikmachen.de<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktuelle_Jobangebote\"><\/span><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/jobs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aktuelle Jobangebote<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<hr \/>\n<div id=\"suchwidgetErgebnisliste\"><\/div>\n<div id=\"StellenanzeigenSuchwidget\" tabindex=\"-1\"><\/div>\n<p><script>\n  var config = {\n    apiKey : 'FBEB08FBC7BB75349E26C51C530F79BF',\n    resultsPerPage : 3,\n    searchRadius : 60,\n    fulltext : null,\n    city : null,\n    category : null,\n    subCategories : null\n  };\n<\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/app.stellenanzeigen.de\/widget\/init.js\"><\/script><\/p>\n<hr \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bereits Sch\u00fcler kennen es: das komische Gef\u00fchl im Magen, wenn ein wichtiger Termin ansteht \u2013 eine Pr\u00fcfung, ein Auftritt mit dem Musikinstrument oder ein&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":108993,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":""},"categories":[7467],"tags":[5223,48,3908,13358,13359,13360,13361],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pr\u00fcfungsangst: Wie sie sich \u00e4u\u00dfert und was dagegen hilft | careeasy - Dein Karrieremagazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u203cAchtung, Panikattacke\u203c Egal ob Abschlusspr\u00fcfung oder Vorstellungsgespr\u00e4ch: Pr\u00fcfungsangst ist einfach nur furchtbar. 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