{"id":109913,"date":"2023-09-04T07:00:57","date_gmt":"2023-09-04T05:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/?p=109913"},"modified":"2024-10-01T09:43:12","modified_gmt":"2024-10-01T07:43:12","slug":"prokrastination-ueberwinden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/prokrastination-ueberwinden-sde109913\/","title":{"rendered":"Die Uhr tickt: Prokrastination bei der Arbeit \u00fcberwinden"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333333;\">Ha, ertappt! Statt den morgen f\u00e4lligen Artikel <em>&#8222;Prokrastination \u00fcberwinden&#8220;<\/em> zu verfassen, hast du dir erst mal einen leckeren Milchkaffee gekocht, dann die Blumen gegossen und, weil du sowieso schon unterwegs warst, auch noch die W\u00e4sche aufgeh\u00e4ngt und den M\u00fcll rausgebracht. Pl\u00f6tzlich war der f\u00fcr die eigentliche Arbeit eingeplante Nachmittag schon wieder vorbei. Jetzt tickt die Uhr und der Job muss doppelt so flott erledigt werden. Doch wie schafft man es, das st\u00e4ndige Aufschieben von Aufgaben zu \u00fcberwinden?<\/span><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/prokrastination-ueberwinden-sde109913\/#Foerdert_Digitalisierung_Prokrastination\" title=\"F\u00f6rdert Digitalisierung Prokrastination?\">F\u00f6rdert Digitalisierung Prokrastination?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/prokrastination-ueberwinden-sde109913\/#Warum_prokrastinieren_Menschen_so_gern\" title=\"Warum prokrastinieren Menschen so gern?\">Warum prokrastinieren Menschen so gern?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/prokrastination-ueberwinden-sde109913\/#Ab_wann_wird_Prokrastinieren_zum_Problem\" title=\"Ab wann wird Prokrastinieren zum Problem?\">Ab wann wird Prokrastinieren zum Problem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/prokrastination-ueberwinden-sde109913\/#Welche_Folgen_kann_staendiges_Aufschieben_haben\" title=\"Welche Folgen kann st\u00e4ndiges Aufschieben haben?\">Welche Folgen kann st\u00e4ndiges Aufschieben haben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/prokrastination-ueberwinden-sde109913\/#Zehn_Tipps_und_Tricks_gegen_das_Prokrastinieren\" title=\"Zehn Tipps und Tricks gegen das Prokrastinieren\">Zehn Tipps und Tricks gegen das Prokrastinieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/prokrastination-ueberwinden-sde109913\/#Fazit\" title=\"Fazit\">Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/prokrastination-ueberwinden-sde109913\/#Aktuelle_Jobangebote\" title=\"Aktuelle Jobangebote\">Aktuelle Jobangebote<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Ach ja, wir alle kennen doch dieses Ph\u00e4nomen, oder? Und manche scheinen diese Art von Zeitdruck ja nahezu herauszufordern. <strong>\u201eAufschieberitis\u201c, &#8222;Tr\u00f6deln\u201c<\/strong> oder <strong>\u201eRumbummelei\u201c<\/strong> nennt es der Volksmund. Trendiger und professioneller klingt da schon <strong>\u201eProkrastination\u201c.<\/strong> Der lateinisch st\u00e4mmige Begriff (<em>procrastinatio<\/em> &#8211; Vertagung) steht f\u00fcr ein Verhalten, das <strong>das chronische Aufschieben<\/strong> von bestimmten Aufgaben und Dingen bewirkt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Du sollst <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/kann-ich-student-diese-faehigkeiten-brauchst-du-fuers-studium-sde96750\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">f\u00fcr das Studium<\/a> lernen und gehst erst mal eine Runde joggen. Oder aber du musst eine wichtige <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/selbstpraesentation-so-stellst-du-dich-richtig-vor-sde89717\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Pr\u00e4sentation\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Pr\u00e4sentation<\/a> f\u00fcr euren Premiumkunden vorbereiten und machst zun\u00e4chst Belegablage. Vielleicht h\u00e4ttest du auch eigentlich einen Text zu \u00fcbersetzen, versp\u00fcrst aber <strong>das dringende Bed\u00fcrfnis,<\/strong> jetzt die Teek\u00fcche im B\u00fcro aufzur\u00e4umen. In meiner Studenten-WG hie\u00df es immer, wenn man mich mal wieder staubsaugend antraf: <em>\u201eNa, musst du ein Englisch-Essay schreiben?\u201c <\/em>So war es meist auch. <strong>Andere Dinge hatten Vorrang,<\/strong> die eigentliche Aufgabe wurde auf die lange Bank geschoben.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"color: #333333;\">&#8222;Prokrastinierer der Welt vereinigt euch &#8211; morgen &#8230;&#8220;<\/span><\/p><\/blockquote>\n<figure id=\"attachment_109929\" aria-describedby=\"caption-attachment-109929\" style=\"width: 1274px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-109929\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Prokrastination-bei-der-Arbeit.jpg\" alt=\"Junge Frau b\u00fcgelt im Homeoffice W\u00e4sche - Prokrastination\" width=\"1274\" height=\"824\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Prokrastination-bei-der-Arbeit.jpg 1274w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Prokrastination-bei-der-Arbeit-978x633.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Prokrastination-bei-der-Arbeit-768x497.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1274px) 100vw, 1274px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-109929\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ PeopleImages<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Foerdert_Digitalisierung_Prokrastination\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">F\u00f6rdert Digitalisierung Prokrastination?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Aufgaben vertagen, das ist nat\u00fcrlich kein neues Ph\u00e4nomen. Doch in letzter Zeit hat dieses Verhalten regelrechten Trendstatus und eine hohe Aufmerksamkeit erreicht \u2013 dadurch forciert, dass Menschen immer h\u00e4ufiger am PC arbeiten und damit st\u00e4ndig online sind, im Arbeitsleben wie auch im Privaten. Denn gerade <strong>das Internet und die sozialen Medien<\/strong> bieten <strong>unendlich viele Ablenkungsm\u00f6glichkeiten.<\/strong> Wenige Klicks sind erforderlich, um sich \u201enur mal kurz\u201c ein <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/stellenanzeigenDe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">YouTube-Video<\/a> anzuschauen, sein LinkedIn-Profil zu checken oder durch <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/stellenanzeigende\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instagram<\/a> und TikTok zu scrollen \u2013 um dann festzustellen, dass man schon wieder eine Stunde wertvolle Arbeitszeit verdaddelt hat. Besonders betroffen sind <strong>Selbstst\u00e4ndige, Freiberufler, Studierende<\/strong> und zunehmend auch <strong>Arbeitnehmerinnen und -nehmer im Homeoffice,<\/strong> die selbstbestimmt arbeiten und deren Arbeitsalltag keine festen Strukturen haben muss. Sie neigen eher dazu, ihren Tag \u201eetwas flexibler\u201c zu gestalten.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Digitalisierung und <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/homeoffice-jobs-sde104384\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Homeoffice<\/a> haben das Ph\u00e4nomen der Aufschieberitis quasi noch <strong>potenziert.<\/strong> Viele Menschen erkennen sich in solchen <strong>Vermeidungsstrategien<\/strong> wieder \u2013 und nehmen sie humorvoll. Entsprechend popul\u00e4r sind die zahlreichen Spr\u00fcche und Memes zum Thema \u201eProkrastinieren\u201c im Netz. Wir zeigen so letztlich auch Selbstironie, wenn wir diese Memes mit unseren Freunden gleich wieder online teilen: <em>\u201eIch wei\u00df, dass ich aufschiebe, aber: Schau doch mal hier \u2026\u201c<\/em>\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"color: #333333;\">\u201eIch bin nicht faul, ich bin im Energiesparmodus.\u201c<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_prokrastinieren_Menschen_so_gern\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Warum prokrastinieren Menschen so gern?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Keine Sorge, mit dem Prokrastinieren bei der Arbeit bist du nicht allein, denn jeder ist hin und wieder versucht, etwas aufzuschieben. Die moderne Arbeitswelt, gepr\u00e4gt von <strong>Multitasking<\/strong> und <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/telepressure-der-druck-der-staendigen-erreichbarkeit-und-was-du-dagegen-tun-kannst-sde89129\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">st\u00e4ndiger Erreichbarkeit,<\/a> kann manchmal auch echt \u00fcberfordernd sein. Prokrastination dient dann als <strong>eine Art Ventil,<\/strong> als Verteidigungsmechanismus <strong>gegen aufkommenden Stress.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wenn man sich in einer Situation oder mit einer Aufgabe \u00fcberfordert f\u00fchlt, bietet dieses Aufschieben <strong>eine kurzfristige L\u00f6sung,<\/strong> zumal man sich dann entweder mit gar nichts oder mit etwas besch\u00e4ftigt, das kaum Hirnschmalz erfordert und bestenfalls auch noch unterhaltsam ist.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"color: #333333;\">\u201eIch arbeite am besten unter Druck, deshalb schiebe ich alles auf die letzte Minute.\u201c<\/span><\/p><\/blockquote>\n<figure id=\"attachment_109932\" aria-describedby=\"caption-attachment-109932\" style=\"width: 1254px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-109932\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Prokrastinieren-bei-der-Arbeit.jpg\" alt=\"Symbolbild Prokrastination Sanduhr auf Kalender\" width=\"1254\" height=\"836\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Prokrastinieren-bei-der-Arbeit.jpg 1254w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Prokrastinieren-bei-der-Arbeit-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Prokrastinieren-bei-der-Arbeit-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1254px) 100vw, 1254px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-109932\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ BrianAJackson<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ab_wann_wird_Prokrastinieren_zum_Problem\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Ab wann wird Prokrastinieren zum Problem?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Gef\u00e4hrlich wird es, wenn das Prokrastinieren kein gelegentliches Alltagsph\u00e4nomen mehr ist, sondern <strong>zu einem Dauerzustand wird.<\/strong> Dann gelingt das Fokussieren auf anstehende Aufgaben im Arbeitsalltag immer schwieriger. Die Vermeidungsstrategien werden immer ausgefeilter \u2013 bis hin zur totalen Ignoranz von Terminen und Verbindlichkeiten. Mit Faulheit oder momentaner Willensschw\u00e4che hat das nur wenig zu tun. Oft ist <strong>unterschwellige Angst<\/strong> ein Grund daf\u00fcr, dass du etwas aufschieben oder dich von etwas ablenken m\u00f6chtest: <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/angst-vor-dem-neuen-job-das-kannst-du-tun-sde100349\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Angst<\/a> vor dem Scheitern, vor Druck oder Kritik bzw. auch ein <strong>\u00fcbersteigerter Hang zum Perfektionismus.<\/strong><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Prokrastination als Begleiterscheinung<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Extreme Prokrastination kann ein Symptom oder eine Begleiterscheinung anderer psychischer St\u00f6rungen sein \u2013 zum Beispiel einer <strong>Angstst\u00f6rung,<\/strong> einer <strong>depressiven St\u00f6rung<\/strong> oder einer <strong>Aufmerksamkeitsdefizit-\/Hyperaktivit\u00e4tsst\u00f6rung (ADHS).<\/strong> Doch bedenke, wenn du gelegentlich zum Aufschieben neigst, leidest du noch lange nicht an solch einer St\u00f6rung. Es ist ein <strong>weit verbreitetes Verhalten,<\/strong> das <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/das-geschlecht-divers-was-man-darueber-wissen-sollte-sde16693\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">viele Menschen jeden Geschlechts<\/a> in jedem Alter und in unterschiedlichsten Lebenssituationen zeigen.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Gr\u00fcnde f\u00fcr das st\u00e4ndige Vertagen von Aufgaben<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Ein Grund f\u00fcr die Aufschieberitis steckt auch tief in unserer Psyche: Das <strong>Belohnungssystem<\/strong> ist ein Netzwerk von Strukturen in unserem Gehirn, das positive Gef\u00fchle als Reaktion auf bestimmte Reize oder Handlungen erzeugt. Dies motiviert uns beispielsweise, solche Handlungen zu wiederholen. Das Belohnungssystem spielt eine zentrale Rolle bei der<a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/jobwechsel-begruenden-bewerbungsschreiben-sde12436\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Motivation,<\/a> beim Lustempfinden und auch beim Suchtverhalten. Indem wir prokrastinieren, <strong>vermeiden wir Unangenehmes,<\/strong> Stichwort &#8222;innerer Schweinehund&#8220;, und damit einhergehende Angstgef\u00fchle. <strong>Wir belohnen uns lieber kurzfristig<\/strong> mit einer angenehmeren oder einfacheren Alternative.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Kein anerkanntes Krankheitsbild<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Die psychologischen Aspekte des Prokrastinierens und m\u00f6gliche Behandlungsans\u00e4tze werden erst seit einiger Zeit erforscht. \u00c4hnlich wie das Burnout-Syndrom ist es noch <strong>kein offizieller Bestandteil des Diagnosesystems ICD-10\/11<\/strong> der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Die Westf\u00e4lische Wilhelms-Universit\u00e4t M\u00fcnster hat als Pr\u00e4ventionsma\u00dfnahme eine <strong><a href=\"https:\/\/www.uni-muenster.de\/Prokrastinationsambulanz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Prokrastinationsambulanz<\/a><\/strong> als Teil ihrer Psychotherapie-Ambulanz eingerichtet. Ausl\u00f6ser war die Wahrnehmung, dass <strong>Studierende zunehmend Probleme damit haben,<\/strong> sich auf ihre Arbeit zu fokussieren. Auf der Webseite der Ambulanz k\u00f6nnen sie nun einen ersten Online-Selbsttest machen, um herauszufinden, wo sie hier stehen, und sich bei Bedarf professionell beraten lassen.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"color: #333333;\">\u201eWas Du heute kannst besorgen, verschiebe ruhig auf \u00fcbermorgen!\u201c<\/span><\/p><\/blockquote>\n<figure id=\"attachment_109935\" aria-describedby=\"caption-attachment-109935\" style=\"width: 1253px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-109935\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Arbeit-aufschieben-Prokrastination.jpg\" alt=\"Gelangweilter Mann vor Laptop prokrastiniert und stapelt Buntstifte\" width=\"1253\" height=\"836\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Arbeit-aufschieben-Prokrastination.jpg 1253w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Arbeit-aufschieben-Prokrastination-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Arbeit-aufschieben-Prokrastination-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1253px) 100vw, 1253px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-109935\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ Cunaplus_M.Faba<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Folgen_kann_staendiges_Aufschieben_haben\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Welche Folgen kann st\u00e4ndiges Aufschieben haben?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Achte darauf, <strong>wann genau und wie oft<\/strong> am Tag oder in der Woche du tats\u00e4chlich prokrastinierst. Beachte dabei auch, ob du schon immer ein Typ warst, der etwas Zeitdruck braucht, um \u201ezu funktionieren\u201c. Manche kommen durchaus gut damit zurecht, wenn sich der Druck erh\u00f6ht. Bei <strong>Anzeichen einer m\u00f6glichen Verfestigung<\/strong> dieses aufschiebenden Verhaltens solltest du aktiv werden. Denn wenn du sehr h\u00e4ufig prokrastinierst und <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/10-kuendigungsgruende-als-arbeitnehmer-sde97625\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">unzufrieden<\/a> damit bist, kann das zu vielerlei Problemen f\u00fchren, mit <strong>negativen Konsequenzen<\/strong> im beruflichen und im privaten Umfeld:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Stress:<\/strong> Das st\u00e4ndige Wissen, dass unerledigte Aufgaben anstehen, kann dein Stresslevel massiv erh\u00f6hen. Je n\u00e4her ein Termin r\u00fcckt, desto mehr w\u00e4chst die Sorge, nicht mehr rechtzeitig fertig zu werden.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Gesundheitliche Probleme:<\/strong> Dieser Stress kann auf Dauer Schlafprobleme, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden und gesundheitliche Probleme wie eine <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/geeignete-berufe-fuer-depressive-jobs-fuer-menschen-mit-depressionen-sde108404\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Depression<\/a> oder sogar eine Angstst\u00f6rung ausl\u00f6sen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Selbstzweifel:<\/strong> Prokrastination kann dein Selbstwertgef\u00fchl herabsetzen. Das st\u00e4ndige Aufschieben kann zur Folge haben, dass du an deiner Kompetenz zweifelst und dich als \u201egescheitert\u201c wahrnimmst.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Weniger Produktivit\u00e4t:<\/strong> Wer st\u00e4ndig Dinge aufschiebt, schafft weniger in derselben Zeit. Das f\u00fchrt dazu, dass du <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/ueberstunden-das-sind-deine-rechte-als-arbeitnehmer-sde89534\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00dcberstunden<\/a> machen musst und auch in der Freizeit kaum noch abschalten kannst, aus Angst vor Deadlines und vor dem Feedback von Vorgesetzten.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Vers\u00e4umte Chancen:<\/strong> Ob im Job, in Studium und Schule oder in der <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/ausbildung-oder-studium-vorteile-und-nachteile-sde96561\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ausbildung<\/a> \u2013 st\u00e4ndiges Aufschieben kann dazu f\u00fchren, dass du wichtige Fristen oder Gelegenheiten verpasst, die deine Karriere voranbringen k\u00f6nnten. Du erreichst deine Ziele nicht.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Finanzielle Probleme:<\/strong> Rechnungen, wichtige Bescheide oder Steuererkl\u00e4rungen k\u00f6nnen unerledigt liegen bleiben, wof\u00fcr du dann Mahngeb\u00fchren oder Strafen bezahlen musst.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Gest\u00f6rtes Zeitmanagement:<\/strong> Prokrastination verhindert, dass du ein effektives <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/alpen-methode-sde100130\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zeitmanagement<\/a> entwickelst, das du im Berufsleben einfach brauchst. Stattdessen verlierst du dein Gesp\u00fcr f\u00fcr Priorit\u00e4ten und glaubst, mit allem nur noch im R\u00fcckstand zu sein.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Soziale Isolation:<\/strong> Eventuell beginnst du damit, soziale Kontakte eher zu meiden, um unangenehmen Fragen zu deinem Job aus dem Weg zu gehen. Andere k\u00f6nnten dich als abwesend, unzuverl\u00e4ssig oder faul wahrnehmen. Das kann deine beruflichen und pers\u00f6nlichen Beziehungen auf Dauer belasten.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><span style=\"color: #333333;\">\u201eWas Du heute kannst verschieben, lass auch morgen einfach liegen!\u201c<\/span><\/p><\/blockquote>\n<figure id=\"attachment_109937\" aria-describedby=\"caption-attachment-109937\" style=\"width: 1254px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-109937\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Prokrastination-ueberwinden.jpg\" alt=\"Junge Frau am Arbeitsplatz prokrastiniert und schie\u00dft Papierflieger\" width=\"1254\" height=\"837\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Prokrastination-ueberwinden.jpg 1254w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Prokrastination-ueberwinden-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Prokrastination-ueberwinden-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1254px) 100vw, 1254px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-109937\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ Lazy_Bear<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zehn_Tipps_und_Tricks_gegen_das_Prokrastinieren\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Zehn Tipps und Tricks gegen das Prokrastinieren<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Das waren jetzt etliche und sehr schwarz-wei\u00df gezeichneten Folgen, die mit einem <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfigen Prokrastinieren<\/strong> einhergehen k\u00f6nnen. \u00dcberlegen wir lieber, was du tun kannst, um gar nicht erst in solche Situationen zu kommen. <strong>Hier einige Tipps und Ans\u00e4tze f\u00fcr deinen Arbeitsalltag.<\/strong> Sie haben sehr viel mit einem guten Zeit- und Ressourcenmanagement und einer ausgewogenen <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/work-life-balance-10-tipps-fuer-mehr-gleichgewicht-im-leben-sde17481\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Work-Life-Balance<\/a> zu tun:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Aufgaben aufteilen und Ziel visualisieren:<br \/>\n<\/strong>Zerlege gro\u00dfe Aufgaben in \u00fcberschaubare, kleine Schritte. Plane Zeitpuffer ein. Fang einfach an, auch wenn es noch nicht perfekt wirkt. Stell dir vor, wie es sich anf\u00fchlt, wenn eine erste oder alle Teilaufgaben dann erledigt sind. Die gute, alte To-Do-Liste hat sich hier bew\u00e4hrt.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Priorit\u00e4ten setzen:<br \/>\n<\/strong>Bestimme, welche Aufgaben am dringendsten sind und erledige sie zuerst. Wenn du dich mit Zeitmanagement besch\u00e4ftigst, kannst du verschiedene Methoden daf\u00fcr kennenlernen. Eine der bekanntesten ist die <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/techniken-im-zeitmanagement-die-eisenhower-matrix-sde105733\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eisenhower-Matrix,<\/a> nach der Aufgaben in die Prios \u201edringend und wichtig\u201c, \u201ewichtig, aber nicht dringend\u201c, \u201enicht wichtig, aber dringend\u201c und \u201eweder noch, deshalb vernachl\u00e4ssigbar\u201c aufgeteilt werden. So lernst du, zwischen wichtigen Dingen und weniger wichtigen Aufgaben zu unterscheiden.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Deadlines setzen:<br \/>\n<\/strong>Selbst wenn keine Termine gesetzt sind, hilft es dir, wenn du dir selbst Fristen zuweist. Hilfreich beim Zeitaspekt ist die Pomodoro-Technik. Du arbeitest 25 Minuten fokussiert, machst dann f\u00fcnf Minuten Pause und arbeitest wieder 25 Minuten, dann f\u00fcnf Minuten Pause, und so weiter. Ein Timer hilft beim Ablauf.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Routinen schaffen:<\/strong> Feste Zeiten f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Aufgaben helfen dir, in den <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/coronavirus-in-deutschland-information-fuer-arbeitnehmer-sde18282\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Flow<\/a> zu kommen, feste Abl\u00e4ufe zum Einstimmen ebenso. Vielleicht geh\u00f6rt ja dazu, dass du erst mal deinen Schreibtisch aufr\u00e4umst, durchl\u00fcftest, einen Kaffee machst, Stifte anspitzt oder eine erste grobe Gliederung f\u00fcr ein Projekt erstellst.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Ablenkungen minimieren:<br \/>\n<\/strong>Du kannst dein Smartphone abschalten, Benachrichtigungen ausstellen, die B\u00fcrot\u00fcr schlie\u00dfen und einen aufger\u00e4umten Arbeitsplatz schaffen. Manche L\u00f6sungen f\u00fcr B\u00fcrosoftware sind inzwischen mit einem Feature ausgestattet, das alles Ablenkende auf dem Bildschirm ausblendet.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Pausen machen:<br \/>\n<\/strong>Plane immer wieder kurze Erholungsphasen ein, um deinen Kopf freizubekommen und etwas Wasser zu trinken. Mit regelm\u00e4\u00dfigen <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/gesetzliche-pausenzeiten-sde107515\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pausenzeiten<\/a> vermeidest du Kopfschmerzen, st\u00e4rkst die Konzentration und bekommst neue Energie.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Verbindlichkeit schaffen:<br \/>\n<\/strong>Teile deine Ziele vielleicht auch einer Kollegin oder einem Kollegen mit, die bei dir nachhaken und dich neu motivieren k\u00f6nnen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>R\u00fcckschau halten:<br \/>\n<\/strong>Halte am Ende deines Arbeitstages fest, was du geschafft hast, um dich zu motivieren.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Vermeidungsmuster erkennen:<br \/>\n<\/strong>Bist du tats\u00e4chlich m\u00fcde oder einfach nur unwillig und unmotiviert? Ist LinkedIn gerade wirklich wichtig? Musst du das Telefonat jetzt f\u00fchren? Sei ehrlich zu dir selbst und erkenne die Muster und Ausreden, die dich von der Arbeit abhalten.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Nein sagen lernen:<br \/>\n<\/strong>\u00dcbersch\u00e4tze dich nicht. Teile das auch deinem Umfeld mit, wenn etwas zu viel f\u00fcr dich wird. Dazu geh\u00f6rt auch, nicht jede zus\u00e4tzliche Aufgabe anzunehmen, wenn das Arbeitspensum bereits umfangreich genug ist. Du musst dir also realistische <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/ziele-setzen-in-der-karriere-sde106151\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ziele setzen.<\/a><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Diese Tipps und Tricks k\u00f6nnen dir wirklich im Alltag helfen. Auch <strong>konstruktiver Support von deinen Kollegen<\/strong> kann sicher dazu beitragen, dass du deine Aufgaben wieder mit mehr Schwung und mehr Begeisterung erf\u00fcllen kannst. G\u00f6nne dir auch nach erfolgreich erledigten Aufgaben mal <strong>eine kleine Belohnung.<\/strong> Du wei\u00dft ja, dein Belohnungssystem im Gehirn wei\u00df dies zu sch\u00e4tzen. Ansonsten gilt vielleicht f\u00fcr dich, einmal grunds\u00e4tzlich herauszufinden, <strong>warum dir die Arbeit gerade so wenig Spa\u00df macht<\/strong> oder warum du immer wieder in die gleichen Muster zur\u00fcckf\u00e4llst \u2026<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"color: #333333;\">\u201eEs ist nicht Prokrastination, wenn du es <em>&#8218;w\u00e4hrend der Arbeit&#8216;<\/em> machst.\u201c<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Fazit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Mit den richtigen Strategien und etwas Unterst\u00fctzung von au\u00dfen kannst du dem ewigen Aufschieben proaktiv ein Ende setzen. Denn ung\u00fcnstiges Verhalten kann man auch wieder \u201eentlernen\u201c und es dadurch \u00fcberwinden. Prokrastination ist heute ein durchaus weit verbreitetes Problem. Wenn du dir jedoch vor Augen f\u00fchrst, warum du es tust und was du stattdessen vermeiden m\u00f6chtest, kannst du aktiv dagegensteuern. Das ist wichtig, denn dauerhaft kann das Vertagen des gro\u00dfen Ganzen zu negativen Gef\u00fchlen und echten Karriereproblemen f\u00fchren.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktuelle_Jobangebote\"><\/span><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/jobs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aktuelle Jobangebote<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<hr \/>\n<div id=\"suchwidgetErgebnisliste\"><\/div>\n<div id=\"StellenanzeigenSuchwidget\" tabindex=\"-1\"><\/div>\n<p><script>\n  var config = {\n    apiKey : 'FBEB08FBC7BB75349E26C51C530F79BF',\n    resultsPerPage : 3,\n    searchRadius : 60,\n    fulltext : null,\n    city : null,\n    category : null,\n    subCategories : null\n  };\n<\/script><br \/>\n<script src=\"https:\/\/app.stellenanzeigen.de\/widget\/init.js\" type=\"text\/javascript\"><\/script><\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ha, ertappt! 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