{"id":113202,"date":"2023-10-13T07:00:05","date_gmt":"2023-10-13T05:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/?p=113202"},"modified":"2024-10-01T09:37:37","modified_gmt":"2024-10-01T07:37:37","slug":"konzentration-steigern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/konzentration-steigern-sde113202\/","title":{"rendered":"Konzentration steigern: 8 Tipps f\u00fcr mehr Fokus am Arbeitsplatz"},"content":{"rendered":"<p>Sie lauern \u00fcberall: die Ablenkungen im Arbeitsalltag. Kaffeekr\u00e4nzchen, Raucherpause, Austausch mit Kollegen und nat\u00fcrlich permanent das liebe Smartphone auf dem Schreibtisch. Wie gelingt es, wirklich fokussiert am Arbeitsplatz zu sein? <strong>8 Tipps, wie du deine Konzentration steigern kannst.<\/strong><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/konzentration-steigern-sde113202\/#Warum_ist_Konzentration_am_Arbeitsplatz_wichtig\" title=\"Warum ist Konzentration am Arbeitsplatz wichtig?\">Warum ist Konzentration am Arbeitsplatz wichtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/konzentration-steigern-sde113202\/#8_Tipps_um_die_Konzentration_zu_steigern\" title=\"8 Tipps, um die Konzentration zu steigern\">8 Tipps, um die Konzentration zu steigern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/konzentration-steigern-sde113202\/#Stoerfaktoren_Das_torpediert_deine_Konzentrationsfaehigkeit\" title=\"St\u00f6rfaktoren: Das torpediert deine Konzentrationsf\u00e4higkeit\">St\u00f6rfaktoren: Das torpediert deine Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/konzentration-steigern-sde113202\/#Fazit\" title=\"Fazit\">Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/konzentration-steigern-sde113202\/#Aktuelle_Jobs\" title=\"Aktuelle Jobs\">Aktuelle Jobs<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Sich konzentrieren zu k\u00f6nnen ist eine Eigenschaft, die uns hierzulande sp\u00e4testens in Kindergarten und Grundschule beigebracht wird. Doch bereits im Kleinkindalter sind Eltern froh, wenn es der Nachwuchs schafft, sich zu konzentrieren: Denn dann gelingt es den Kleinen, sich l\u00e4ngere Zeit mit ein und derselben (Spiel-)Sache zu besch\u00e4ftigen. Und sp\u00e4ter im Arbeitsleben freut sich jeder Chef \u00fcber <strong>fokussierte Mitarbeiter.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_Konzentration_am_Arbeitsplatz_wichtig\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Warum ist Konzentration am Arbeitsplatz wichtig?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Doch warum ist <strong>Konzentration am Arbeitsplatz<\/strong> so wichtig? Wer eine Aufgabe konzentriert erledigt, ist schneller, effizienter und erreicht die besseren Ergebnisse. Er macht dar\u00fcber hinaus weniger Fehler. Au\u00dferdem ist es f\u00fcr Menschen sowohl angenehmer als auch auf die Dauer ges\u00fcnder, konzentriert zu arbeiten. Sich st\u00e4ndig ablenken zu lassen, kostet Nerven und <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/zwei-verschiedene-arten-von-stress-und-wie-du-damit-umgehen-kannst-sde88110\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">verursacht Stress.<\/a><\/p>\n<p>Viele berufliche T\u00e4tigkeiten sind zudem \u00fcber die letzten Jahre <strong>immer komplexer<\/strong> geworden. Die Technologisierung und die <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/frauen-digitalisierung-sde99295\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Digitalisierung der Arbeitswelt<\/a> spielen hierbei eine wichtige Rolle. F\u00fcr hoch anspruchsvolle Aufgaben ben\u00f6tigst du maximalen Fokus.<\/p>\n<blockquote><p>Kurzum: Wenn du dich gut konzentrieren kannst, wirst du <strong>produktiver sein<\/strong> und deine Chancen auf Bef\u00f6rderung und <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/warum-dankbarkeit-im-beruf-der-schluessel-zum-erfolg-ist-sde17726\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">beruflichen Erfolg<\/a> vergr\u00f6\u00dfern sich, langfristig gesehen.<\/p><\/blockquote>\n<p>Interessanterweise steht gerade die <strong>Online-Arbeit,<\/strong> die ja mittlerweile in den meisten B\u00fcrojobs einen Gro\u00dfteil der t\u00e4glichen Aufgaben ausmacht, fokussierter Konzentriertheit im Weg. Mehrere Studien (z.B.\u00a0<em>World Psychiatry 2019, &#8222;the online brain&#8220;<\/em>) zeigten, dass sich die spezielle Art von Aufmerksamkeit, die wir beim Surfen im Internet an den Tag legen, <strong>negativ auf unsere Konzentrationsf\u00e4higkeit auswirkt.<\/strong> Es f\u00e4llt den Menschen generell schwerer, sich auf eine Sache zu konzentrieren, wenn sie sich im Internet aufhalten.<\/p>\n<p>Doch zum Gl\u00fcck l\u00e4sst sich deine Konzentration in gewissem Ausma\u00df trainieren. Du musst nur wissen, wie. Folgende Tipps helfen dir dabei, wieder mehr und l\u00e4ngeren Fokus bei der Arbeit an den Tag zu legen.<\/p>\n<p><em><strong>Auf Jobsuche? Hier geht&#8217;s zu den <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/jobs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aktuellen Stellenangeboten.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n<figure id=\"attachment_113214\" aria-describedby=\"caption-attachment-113214\" style=\"width: 1254px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-113214\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentration-steigern-am-Arbeitsplatz.jpg\" alt=\"Junge Frau meditiert im B\u00fcro und steigert Konzentration\" width=\"1254\" height=\"836\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentration-steigern-am-Arbeitsplatz.jpg 1254w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentration-steigern-am-Arbeitsplatz-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentration-steigern-am-Arbeitsplatz-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1254px) 100vw, 1254px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-113214\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ fizkes<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Tipps_um_die_Konzentration_zu_steigern\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">8 Tipps, um die Konzentration zu steigern<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">1. Nahrung f\u00fcrs Gehirn<\/span><\/h3>\n<p>Auch schon mal in dieses absolute Kreativit\u00e4tsloch gefallen? Manch einer hat es vielleicht schon ausprobiert: Mit einem <strong>schnellen Boost Zucker<\/strong> in Form eines Schokoriegels oder Traubenzuckers funktionieren die grauen Zellen pl\u00f6tzlich wieder einwandfrei. Denn: Das Gehirn braucht Zucker. Einfachzucker ist tats\u00e4chlich sein wichtigster Energielieferant. Der Nachteil der Schokoriegel-Strategie ist jedoch, dass dieses Konzentrationshoch nur sehr kurz anh\u00e4lt und der K\u00f6rper leider anschlie\u00dfend Gefahr l\u00e4uft, in ein richtiges Tief abzurauschen. Das schnelle Absinken des Blutzuckerspiegels kann n\u00e4mlich zu <strong>Konzentrationsproblemen und M\u00fcdigkei<\/strong>t f\u00fchren.<\/p>\n<p>Besser ist es deshalb, beim B\u00fcroessen auf ausgewogene, <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/fit-im-home-office-gesund-essen-sde18539\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gesunde Ern\u00e4hrung<\/a> zu achten. Hier kommen vor allem <strong>Vollkornprodukte<\/strong> ins Spiel. Denn in ihnen ist sehr viel St\u00e4rke enthalten, die w\u00e4hrend des Verdauungsvorgangs im menschlichen K\u00f6rper als Glukose relativ langsam abgebaut wird.<\/p>\n<p>Zudem kannst du <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/remote-vorstellungsgespraech-darauf-achten-personaler-jetzt-sde88256\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">darauf achten,<\/a>\u00a0ausreichend <strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> zu dir zu nehmen. Sie sind in Kaltwasserfischen wie Lachs oder Hering enthalten, aber auch in verschiedenen \u00d6len wie Lein- oder Raps\u00f6l. Waln\u00fcsse, Paran\u00fcsse und Cashewkerne sind ebenfalls Lieferanten dieser wertvollen Fetts\u00e4uren. Eine h\u00f6here Konzentration dieser Fetts\u00e4uren im K\u00f6rper bewirkt, dass bestimmte Gehirnregionen mehr durchblutet werden. Das kann eine verbesserte Konzentration zur Folge haben.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem: Kontinuierlich \u00fcber den Tag verteilt <strong>Wasser trinken,<\/strong> ca. 1,5 bis 2 Liter pro Tag.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">2. Bewegung und Sport sind konzentrationsf\u00f6rdernd<\/span><\/h3>\n<p>W\u00e4hrend einer herausfordernden Aufgabe zugleich <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/morgensport-7-gruende-vor-der-arbeit-sport-zu-treiben-sde17650\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sport zu machen,<\/a> geht wohl in den meisten F\u00e4llen nicht. Aber <strong>kurz vorher<\/strong> w\u00e4re optimal: Denn Sport kann die Leistung deines Gehirns verbessern. Idealerweise legst du direkt vor einer wichtigen Konzentrationsphase ein kleines Ausdauertraining ein.<\/p>\n<blockquote><p>Also: Einmal um den Block gejoggt, bevor du die wichtige Pr\u00e4sentation vor dem Chef h\u00e4ltst.<\/p><\/blockquote>\n<p>Wie das funktioniert? Beim Training steigt dein Puls stark an, <strong>deine Durchblutung verbessert sich<\/strong> und das wirkt sich positiv auf deine Konzentrations- und Merkf\u00e4higkeit aus.<\/p>\n<figure id=\"attachment_113216\" aria-describedby=\"caption-attachment-113216\" style=\"width: 1254px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-113216\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentriert-Arbeitsplatz.jpg\" alt=\"Gesch\u00e4ftsmann joggt und steigert Konzentration\" width=\"1254\" height=\"837\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentriert-Arbeitsplatz.jpg 1254w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentriert-Arbeitsplatz-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentriert-Arbeitsplatz-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1254px) 100vw, 1254px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-113216\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ howtogoto<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">3. Konzentration steigern mit mehr Sauerstoff<\/span><\/h3>\n<p>Um optimal arbeiten zu k\u00f6nnen, braucht dein Gehirn ausreichend Sauerstoff. Und den erh\u00e4lt es \u00fcber frische Luft. Deshalb ist es wichtig, dass du immer mal wieder die Fenster im B\u00fcro \u00f6ffnest und <strong>kurz durchl\u00fcftest.<\/strong> Besser, du l\u00e4sst ca. alle 30 oder 60 Minuten einen gro\u00dfen Schwung Frischluft herein, als dass du das Fenster in andauernder Kippstellung bel\u00e4sst. Sonst bekommst du eventuelle Probleme mit k\u00e4lteempfindlichen Kollegen.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Artikel-Tipp: <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/kaelte-im-buero-deine-moeglichkeiten-als-arbeitnehmer-sde17038\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">K\u00e4lte im B\u00fcro<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Wer schon sp\u00fcrt, dass der Nacken verspannt und sich Kopfschmerzen ank\u00fcndigen, der sollte einen <strong>kurzen Spaziergang um den Block<\/strong> einlegen. Dabei kannst du ausreichend Sauerstoff tanken und die optische Ablenkung inklusive Bewegung tut deiner Konzentrationsf\u00e4higkeit ebenfalls gut.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">4. Achtsamkeits\u00fcbungen helfen beim Fokussieren<\/span><\/h3>\n<p>Ihnen ist gemeinsam, dass sie zu <strong>mehr Achtsamkeit<\/strong> beitragen und dir dabei helfen, <strong>fokussiert im Hier und Jetzt<\/strong> zu sein. Dadurch, dass du w\u00e4hrend der \u00dcbungen lernst, den Alltag auszublenden und Ablenkungen nicht an dich heranzulassen, schulst du deinen Fokus.<\/p>\n<p>Entsprechende \u00dcbungen sind zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Meditation<\/li>\n<li>Autogenes Training<\/li>\n<li>Progressive Muskelentspannung<\/li>\n<li>Bewusstes Atmen<\/li>\n<li>Yoga<\/li>\n<li>Zeitlupen-Training (F\u00fchre eine Alltagst\u00e4tigkeit bewusst in Zeitlupe aus, zum Beispiel Treppensteigen oder Z\u00e4hneputzen)<\/li>\n<\/ul>\n<p>All diese \u00dcbungen helfen zudem vielen Menschen dabei, <strong>psychischen Stress zu minimieren<\/strong> und ausgeglichener durch den Alltag zukommen.<\/p>\n<figure id=\"attachment_113218\" aria-describedby=\"caption-attachment-113218\" style=\"width: 1411px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-113218\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentration-steigern-Musik.jpg\" alt=\"Junge Mann im B\u00fcro genie\u00dft Musik \u00fcber Kopfh\u00f6rer - Konzentration steigern\" width=\"1411\" height=\"744\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentration-steigern-Musik.jpg 1411w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentration-steigern-Musik-978x516.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentration-steigern-Musik-1404x740.jpg 1404w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentration-steigern-Musik-768x405.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1411px) 100vw, 1411px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-113218\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ AndreyPopov<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">5. Konzentration steigern mit Musik<\/span><\/h3>\n<p>Auf viele Menschen kann Musik eine <strong>entspannende und beruhigende Wirkung<\/strong> haben, die zu mehr Fokus beitr\u00e4gt. Das gilt jedoch nicht f\u00fcr alle. Hier musst du selbst herausfinden, ob und vor allem welche <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/musik-am-arbeitsplatz-rechtslage-und-fallbeispiele-sde17433\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Musik am Arbeitsplatz<\/a> f\u00fcr dich einen konzentrationsf\u00f6rdernden Effekt hat.<\/p>\n<p>Nicht selten greifen Arbeitnehmer in Gro\u00dfraumb\u00fcros auch einfach zu <strong>Kopfh\u00f6rern plus Musik,<\/strong> um den st\u00f6renden L\u00e4rmpegel der Umgebung ausblenden und mit voller Konzentration arbeiten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">6. Medikamente<\/span><\/h3>\n<p>Erstaunlich viele Arbeitnehmer, <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/ferienjob-jobangebote-und-verdienstmoeglichkeiten-fuer-schueler-und-studenten-sde13880\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studenten und zum Teil sogar Sch\u00fcler<\/a> greifen mittlerweile ab und an zu <strong>speziellen Pillen,<\/strong> die die Konzentrationsf\u00e4higkeit steigern sollen. Extrakte aus Ginkgobl\u00e4ttern oder Vitamin-B12-Pr\u00e4parate sind dabei sehr beliebt. Doch in der Regel begibt man sich damit in einen <strong>Teufelskreis.<\/strong> Denn dauerhaft diese Substanzen einzunehmen, ist keine gute Idee. Je nach Pr\u00e4parat k\u00f6nnen Gew\u00f6hnungseffekte, erhebliche Nebenwirkungen und wom\u00f6glich sogar eine Abh\u00e4ngigkeit auftreten.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">7. Konzentration trainieren: R\u00e4tsel l\u00f6sen, Gehirnh\u00e4lften-Training<\/span><\/h3>\n<p>Tats\u00e4chlich kann man die <strong>Konzentrationsf\u00e4higkeit auch trainieren,<\/strong> \u00e4hnlich einem Muskel. Es gibt verschiedene \u00dcbungen, die die Konzentration f\u00f6rdern. Viele davon haben eines gemeinsam: Sie zielen darauf ab, beide Gehirnh\u00e4lften zu trainieren. Das erreichst du beispielsweise mit sogenannte motorischen <strong>\u00dcber-Kreuz-\u00dcbungen.<\/strong> Bei diesen \u00dcbungen forderst du deine Gehirnh\u00e4lften heraus, indem du vereinfacht gesagt mit deiner rechten K\u00f6rperh\u00e4lfte die entgegengesetzte Bewegung zu deiner linken K\u00f6rperh\u00e4lfte aus\u00fcbst.<\/p>\n<p><strong>Zum Beispiel:<br \/>\n<\/strong><em>Setze dich aufrecht hin und strecke beide Arme so gerade wie m\u00f6glich zur Seite aus. Deine linke Hand zeigt mit der Handinnenfl\u00e4che nach oben, deine rechte mit der Handinnenfl\u00e4che nach unten. Bei jeder bewussten, tiefen Einatmung klappst du nun gleichzeitig die H\u00e4nde jeweils in die andere Position (also im ersten Schritt linke Handinnenfl\u00e4che nach unten plus rechte Handinnenfl\u00e4che zeitgleich nach oben). Beim Ausatmen wechselst du wieder beide Seiten zur\u00fcck usw.<\/em><\/p>\n<p>Eine andere M\u00f6glichkeit, deine Konzentration zu steigern, ist <strong>R\u00e4tsell\u00f6sen.<\/strong> Das k\u00f6nnen Kreuzwortr\u00e4tsel, Logikr\u00e4tsel oder Detektivgeschichten sein: Alle erfordern hohe Aufmerksamkeit und k\u00f6nnen deine Konzentrationsf\u00e4higkeit schulen.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Artikel-Tipp: <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/unloesbare-raetselfragen-im-vorstellungsgespraech-so-findest-du-die-passenden-antworten-sde88987\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unl\u00f6sbare R\u00e4tselfragen im Vorstellungsgespr\u00e4ch<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<figure id=\"attachment_113221\" aria-describedby=\"caption-attachment-113221\" style=\"width: 1271px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-113221\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentration-foerdern-Pausen.jpg\" alt=\"Junge Kollegen machen Pause - Konzentration steigern\" width=\"1271\" height=\"825\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentration-foerdern-Pausen.jpg 1271w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentration-foerdern-Pausen-978x635.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Konzentration-foerdern-Pausen-768x499.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1271px) 100vw, 1271px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-113221\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ JLco &#8211; Julia Amaral<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">8. Pausen einplanen<\/span><\/h3>\n<p>Auch dein Gehirn braucht ab und an <strong>eine Pause.<\/strong> Hohe Konzentration \u00fcber einen langen Zeitraum hinweg bedeutet H\u00f6chstleistung f\u00fcr deine grauen Zellen. Du sp\u00fcrst das manchmal sicher selbst, wenn nach einem heraufordernden Tag dein Kopf zu schmerzen beginnt. Eigentlich hast du dann den Zeitpunkt l\u00e4ngst verpasst: Die Pause h\u00e4ttest du viel fr\u00fcher einlegen sollen.<\/p>\n<p>Mehr zum Thema Pausen und wie wichtig sie im Arbeitsalltag sind liest du hier:<\/p>\n<blockquote><p><strong><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/take-a-break-warum-kleine-pausen-wichtig-sind-wie-du-sie-sinnvoll-nutzen-kannst-sde86553\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Take a break: Warum kleine Pausen wichtig sind<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stoerfaktoren_Das_torpediert_deine_Konzentrationsfaehigkeit\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">St\u00f6rfaktoren: Das torpediert deine Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Intuitiv wei\u00df man meist recht gut, was man braucht, um sich konzentrieren zu k\u00f6nnen: eine ruhige, ablenkungsarme Arbeitsumgebung, keinen Zeitdruck, k\u00f6rperliche und mentale Fitness sowie Freude an der eigentlichen Aufgabe.<\/p>\n<p>Folgende <strong>St\u00f6rquellen<\/strong> minimieren unsere Konzentrations- und damit auch Leistungsf\u00e4higkeit jedoch enorm:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Akustische St\u00f6rquellen:<\/strong> lauter L\u00e4rm, nervige Nebenger\u00e4usche, unangenehme T\u00f6ne usw.<\/li>\n<li><strong>Optische Ablenkung:<\/strong> unruhige oder sehr bunte Umgebung, st\u00e4ndige Bewegungen im Blickfeld usw.<\/li>\n<li><strong>Gedankenkarussell:<\/strong> private Probleme, von denen man nicht abschalten kann, Sorgen usw.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/die-wahrheit-ueber-multitasking-im-job-sde111319\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Multitasking-Falle:<\/strong><\/a> mehrere Aufgaben m\u00fcssen parallel unter hohem Zeitdruck erledigt werden<\/li>\n<li><strong>Schlafmangel:<\/strong> zu wenig Schlaf mindert bereits nach kurzer Zeit deine Konzentration enorm<\/li>\n<li><strong>Krankheiten:<\/strong> bestimmte Krankheitsbilder erschweren es dem K\u00f6rper bzw. Gehirn, sich gut zu konzentrieren.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Fazit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Viele Dinge, die deine Konzentrationsf\u00e4higkeit erh\u00f6hen k\u00f6nnen, klingen sehr selbstverst\u00e4ndlich: regelm\u00e4\u00dfige Pausen, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. Doch unterziehen wir unseren Alltag einer Pr\u00fcfung hinsichtlich all dieser Elemente, stellen wir oft fest, dass es in der Realit\u00e4t gar nicht immer gelingt, all diese Aspekte dauerhaft auch wirklich umzusetzen. Nichtsdestotrotz bilden sie die Basis f\u00fcr fokussiertes Arbeiten. \u00dcbungen wie autogenes Training oder Gehirnh\u00e4lften-Jogging k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich dabei helfen, deine Konzentrationsf\u00e4higkeit zu verbessern.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktuelle_Jobs\"><\/span><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/jobs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aktuelle Jobs<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<hr \/>\n<div id=\"suchwidgetErgebnisliste\"><\/div>\n<div id=\"StellenanzeigenSuchwidget\" tabindex=\"-1\"><\/div>\n<p><script>\n  var config = {\n    apiKey : 'FBEB08FBC7BB75349E26C51C530F79BF',\n    resultsPerPage : 3,\n    searchRadius : 60,\n    fulltext : null,\n    city : null,\n    category : null,\n    subCategories : null\n  };\n<\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/app.stellenanzeigen.de\/widget\/init.js\"><\/script><\/p>\n<hr \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sie lauern \u00fcberall: die Ablenkungen im Arbeitsalltag. 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