{"id":14572,"date":"2019-07-02T12:06:20","date_gmt":"2019-07-02T12:06:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/magazin\/?p=14572"},"modified":"2024-09-17T11:25:46","modified_gmt":"2024-09-17T09:25:46","slug":"montagsblues-ade-tipps-fuer-einen-guten-start-in-die-woche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/montagsblues-ade-tipps-fuer-einen-guten-start-in-die-woche-sde14572\/","title":{"rendered":"Montagsblues ade: Tipps f\u00fcr einen guten Start in die Woche"},"content":{"rendered":"<p>Wer kennt ihn nicht \u2013 den Montagsblues?\u00a0 So nennt man die Beschwerden, die einen gro\u00dfen Teil der arbeitenden Bev\u00f6lkerung am Montag insbesondere morgens plagen. Diese Beschwerden k\u00f6nnen psychischer und\/oder physischer Natur sein: Neben M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen bis hin zur Migr\u00e4ne leiden die Betroffenen unter schlechter Laune und chronischer Unlust. Die Ursache daf\u00fcr ist, dass viele von uns gern faulenzen und sich lieber den sch\u00f6nen Dingen des Lebens hingeben als den ganzen Tag zu arbeiten. Und am Wochenende hat man wieder einmal gesehen, wie sch\u00f6n das Leben eigentlich sein kann&#8230;<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/montagsblues-ade-tipps-fuer-einen-guten-start-in-die-woche-sde14572\/#15_Tipps_fuer_einen_guten_Wochenstart\" title=\"15 Tipps f\u00fcr einen guten Wochenstart\">15 Tipps f\u00fcr einen guten Wochenstart<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/montagsblues-ade-tipps-fuer-einen-guten-start-in-die-woche-sde14572\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/montagsblues-ade-tipps-fuer-einen-guten-start-in-die-woche-sde14572\/#Aktuelle_Jobangebote\" title=\"Aktuelle Jobangebote\">Aktuelle Jobangebote<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Samstag und Sonntag waren so sch\u00f6n, und am liebsten w\u00e4re es dir, wenn deine Erholungsphase nie enden w\u00fcrde? Wenn du am Montag \u00fcberhaupt keine Lust auf die Arbeit hast, kannst du in diesem Artikel Tipps daf\u00fcr finden, was du daf\u00fcr tun kannst, damit deine Woche m\u00f6glichst gut startet.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"orRjWluYhV\"><p><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/magazin\/bewerbung-und-karriere\/tipps-fuer-mehr-motivation-im-job\/\">Mit 11 Tipps zu mehr Motivation im Job und bei der Arbeit<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe title=\"&#8222;Mit 11 Tipps zu mehr Motivation im Job und bei der Arbeit&#8220; &#8212; Karriere und Bewerbungstipps\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/magazin\/bewerbung-und-karriere\/tipps-fuer-mehr-motivation-im-job\/embed\/#?secret=orRjWluYhV\" data-secret=\"orRjWluYhV\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Tipps_fuer_einen_guten_Wochenstart\"><\/span>15 Tipps f\u00fcr einen guten Wochenstart<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>1. Das B\u00fcro am Freitag fit f\u00fcr die neue Woche machen<\/h3>\n<p>Der Freitag sollte der Tag in der Woche sein, an dem das B\u00fcro aufger\u00e4umt wird. Du kannst an diesem Tag auch einen Plan f\u00fcr die kommende Woche aufstellen. Auf diese Weise beh\u00e4ltst du den \u00dcberblick, und die Aufgaben wachsen dir am Montag nicht \u00fcber den Kopf. Wichtig ist, dass du am Freitagabend oder -mittag das B\u00fcro mit einem guten Gef\u00fchl verl\u00e4sst. \u00dcbrigens: F\u00fcr den Wochenbeginn solltest du Aufgaben einplanen, die dir besonders leichtfallen.<\/p>\n<h3>2. Samstags- und Sonntagsarbeit f\u00fcr Freiwillige<\/h3>\n<p>In manchen Firmen wie zum Beispiel Online-Shops, an welchen am Wochenende viel los ist, gibt es die M\u00f6glichkeit f\u00fcr manche Mitarbeiter, samstags oder sonntags freiwillig \u00dcberstunden zu machen, welche selbstverst\u00e4ndlich bezahlt oder in Freizeit abgegolten werden. Auf diese Weise gibt es am Montag weniger Arbeit zu erledigen, und der Blues f\u00e4llt nicht mehr so stark aus. Das bedeutet nat\u00fcrlich nicht, dass du immer derjenige sein musst, der am Samstag oder am Sonntag im Dienst ist.<\/p>\n<h3>3. Das Wochenende zur Erholung nutzen<\/h3>\n<p>Eigentlich sollte es selbstverst\u00e4ndlich sein: Das Ende der Woche ist zu Erholungszwecken da. Doch nicht immer klappt das mit dem Entspannen: Der Terminkalender ist gef\u00fcllt mit vielen Freizeitaktivit\u00e4ten, und die restliche Zeit, die noch verbleibt, hast du damit verbracht, deinen Haushalt auf Vordermann zu bringen. Plane deine Freizeitaktivit\u00e4ten deshalb m\u00f6glichst so, dass dir an jedem Wochenende noch gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr dich selbst bleibt.<\/p>\n<h3>4. Alkoholkonsum einschr\u00e4nken<\/h3>\n<p>Eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr den Montagsblues ist \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum am Wochenende, der bis in den Wochenbeginn hinein nachh\u00e4ngen kann. Auch N\u00e4chte, die in der Disco durchgefeiert wurden, sind schuld an jenem Jetlag, der manche Menschen am Montag plagt. W\u00e4hrend der K\u00f6rper solche Aktionen in jungen Jahren h\u00e4ufig noch ohne gr\u00f6\u00dfere Probleme mitmacht, verzeiht er in sp\u00e4teren Jahren vieles nicht mehr so schnell. Gehe deshalb so achtsam wie m\u00f6glich mit deinem K\u00f6rper um und mute ihm am Ende der Woche nicht zu viel Ungesundes zu.<\/p>\n<h3>5. Kaffeeklatsch am Sonntag \u2013 nicht zu sp\u00e4t<\/h3>\n<p>Am Sonntag gibt es bei dir Kaffee und Kuchen? Pass auf, dass du nach 16 Uhr keinen koffeinhaltigen Kaffee mehr zu dir nimmst. Ebenso tabu sind ab dieser Uhrzeit Cola und andere koffeinhaltige Getr\u00e4nke wie schwarzer Tee. Damit beugst du Einschlafschwierigkeiten am Sonntag vor, die viele Personen ohnehin aufgrund der ver\u00e4nderten Aufwachzeiten plagen.<\/p>\n<h3>6. Das Aufstehen am Montag f\u00e4llt schwer?<\/h3>\n<ul>\n<li>Wichtig ist, dass du am Sonntag nicht zu sp\u00e4t ins Bett gehst, doch trotz Verzicht auf Koffein am Abend haben zahlreiche Menschen am Sonntagabend Einschlafschwierigkeiten, da ihnen Gedanken \u00fcber die n\u00e4chste Woche durch den Kopf gehen und da sie am Samstag und am Sonntag lange geschlafen haben. Gegen Einschlafschwierigkeiten k\u00f6nnen je nach Belieben Entspannungs\u00fcbungen, Yoga, Meditation oder Autogenes Training helfen. Auch ein warmes Bad am Abend oder ein spezieller Einschlaftee z. B. mit Passionsblumenkraut oder mit Baldrian k\u00f6nnen dabei helfen, leichter einzuschlafen.<\/li>\n<li>Wer seinen Wecker hasst, sollte sich \u00fcberlegen, sich einen Wecker mit Wake-up-light zuzulegen. Dieser imitiert einen nat\u00fcrlichen Sonnengang und sorgt damit f\u00fcr ein sanfteres Aufwachen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>7. Am Morgen viel Zeit einplanen<\/h3>\n<p>Stelle dir den Wecker am Montagmorgen schon ein bisschen eher. So hast du mehr Zeit f\u00fcr das, was du vor der Arbeit gern noch machen m\u00f6chtest: Pilates, eine ausgiebige Dusche oder ein anderes Ritual, dem du dich am Morgen gern widmest (siehe auch unten). Ein zu hektischer Montagmorgen vermiest vielen Berufst\u00e4tigen die Laune und ist ein schlechter Start in die neue Woche.<\/p>\n<h3>8. Krankschreibungen am Montag sind verd\u00e4chtig<\/h3>\n<p>Nat\u00fcrlich kann es sein, dass du dir am Wochenende eine fiese Erk\u00e4ltung eingefangen hast. Doch manche Arbeitnehmer sind wiederholt am Wochenbeginn krank, da ihnen die Umstellung vom Ende der Woche auf den Montag Schwierigkeiten bereitet. &#8222;Wer feiern kann, kann auch arbeiten&#8220;, lautet die Devise unter den Disziplinierten. So schwer es f\u00e4llt, sich am Montagmorgen aus dem Bett zu plagen: Wenn du ein zuverl\u00e4ssiger Mitarbeiter sein m\u00f6chtest, dann bleibe lieber nicht zu Hause, wenn du nicht ernsthaft erkrankt bist.<\/p>\n<figure id=\"attachment_14574\" aria-describedby=\"caption-attachment-14574\" style=\"width: 702px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-14574\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Good-Morning-1024x683.jpg\" alt=\"Good Morning\" width=\"702\" height=\"468\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Good-Morning-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Good-Morning-300x200.jpg 300w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Good-Morning-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Good-Morning.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 702px) 100vw, 702px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-14574\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ IRINA KROLEVETC<\/figcaption><\/figure>\n<h3>9. Ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck ist die halbe Miete<\/h3>\n<p>Wie w\u00e4re es mit einem leckeren Bircher-M\u00fcsli? Oder mit einem Vollkornbrot mit Gurke und Ei belegt? Was auch immer du gern am Morgen gern isst \u2013 sorge daf\u00fcr, dass es sich um ein ausgewogenes Fr\u00fchst\u00fcck handelt, das dich fit f\u00fcr den Tag macht. F\u00fcr viele geh\u00f6rt zu einem guten Fr\u00fchst\u00fcck auch die eine oder andere Tasse Kaffee dazu. Indem du fr\u00fch genug aufstehst, sorgst du daf\u00fcr, dass gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr ein reichhaltiges Fr\u00fchst\u00fcck bleibt.<\/p>\n<h3>10. Musik im Auto oder per Kopfh\u00f6rer<\/h3>\n<p>Vielen Menschen hilft es (nicht nur am Montag), im Auto oder in den \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln Musik zu h\u00f6ren, in Letzteren nat\u00fcrlich \u00fcber Kopfh\u00f6rer. Die eigene Lieblingsmusik hebt die Laune und bringt das Gehirn in Schwung. Wer sich lieber \u00fcberraschen l\u00e4sst, h\u00f6rt Radio.<\/p>\n<h3>11. Dein eigenes (Montags)ritual<\/h3>\n<p>Gibt es etwas, das dir viel Schwung f\u00fcr den Tag gibt? Das kann Zeitunglesen am Morgen sein, das Singen in der Dusche oder ein kleiner Umweg auf dem Arbeitsweg. Finde heraus, welche Aktivit\u00e4t dir den Kick gibt und f\u00fcr gute Laune sorgt.<\/p>\n<h3>12. Das kleine Pl\u00e4uschchen mit Kollegen<\/h3>\n<p>Ein sch\u00f6nes Montagsritual im B\u00fcro ist der Austausch \u00fcber das Wochenende: W\u00e4hrend der Kaffee aufgebr\u00fcht wird, kann jeder Kollege erz\u00e4hlen, was er am Samstag und Sonntag alles erlebt hat. Diese Art von Austausch ist gut f\u00fcr das Betriebsklima und den Zusammenhalt im Team \u2013 und hilft ebenfalls gegen den Montagsblues.<\/p>\n<h3>13. Die Vier-Tage-Woche<\/h3>\n<p>Wer in Teilzeit arbeitet, hat, wenn der Vorgesetzte oder Chef damit einverstanden ist, die M\u00f6glichkeit, sich die <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/arbeitszeitrechner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Arbeitszeit\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Arbeitszeit<\/a> auf vier Tage pro Woche zu verteilen. Wenn es sich mit deiner Arbeit vereinbaren l\u00e4sst, kannst du es dir so einrichten, dass der Montag dein freier Tag ist. So kannst du dem Montagsblues &#8222;Ade&#8220; sagen. Wenn du jedoch ansonsten nichts f\u00fcr deine gute Laune tust, kann das bedeuten, dass dein eventueller Blues auf Dienstag verschoben wird.<\/p>\n<h3>14. Der Wochenbeginn im Homeoffice<\/h3>\n<p>Bei dir ist Hopfen und Malz verloren \u2013 deine schlechte Laune am Wochenbeginn l\u00e4sst sich durch keinen Trick der Welt vertreiben, und auch deine Kollegen hast du bereits mit deiner miesen Stimmung angesteckt? Vielleicht ist es in deinem Job m\u00f6glich, den Wochenbeginn und vielleicht auch noch andere Tage in der Woche im <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/jobs\/home-office\/\">Homeoffice<\/a> zu verbringen. Dabei ersparst du dir wenigstens die Anfahrt ins B\u00fcro, doch um die Arbeit selbst kommst du nicht herum.<\/p>\n<h3>15. Wenn alles nicht hilft \u2013 Job wechseln oder lernen abzuschalten<\/h3>\n<p>Bei all den obigen Tipps wird davon ausgegangen, dass du einen Job gefunden hast, der gut zu dir passt. Wenn du dir sicher bist, im falschen Beruf oder in der falschen Position gelandet zu sein und dir die Sorgen bei dem Gedanken an den Montag bereits das Wochenende vermiesen, hilft es nur, dich nach einer anderen Arbeit umzusehen. Doch bevor du diesen Schritt gehst, kannst du auch mit einem Vorgesetzten dar\u00fcber reden, ob du vielleicht neue Aufgaben \u00fcbernehmen kannst.<\/p>\n<p>Auch in besonders verantwortungsvollen Positionen kann es vorkommen, dass einem Mitarbeiter ein bestimmter Fall nicht aus dem Kopf geht und ihn bis ins Wochenende verfolgt. In diesem Fall solltest du lernen abzuschalten, sodass du dich am Ende der Woche gut erholen kannst. Dies kann anhand verschiedener Entspannungsverfahren gelingen oder auch mittels einer Therapie.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wie du gesehen hast, gibt es zahlreiche M\u00f6glichkeiten, den Einstieg in die Arbeitswoche zu erleichtern oder zu vers\u00fc\u00dfen. Ein Mix aus Vorbereitung, arbeitsvorbeugenden und -strukturierenden Ma\u00dfnahmen, gesunder und bewusster Lebensweise und ein paar Utensilien wie Wake-up-light-Wecker oder MP3-Player kombiniert mit ganz eigenen Ritualen wird dir den Einstieg in eine erfolgreiche neue Woche erleichtern.<\/p>\n<p>Besonders wichtig daf\u00fcr, dass man sich bereits am Sonntag wieder auf die Arbeit freuen kann, ist ein wichtiges Betriebsklima. Wenn deine Kollegen f\u00fcr dich auch so etwas sind wie Freunde und du dich in deiner Arbeit wie zu Hause f\u00fchlst, wird der Montagsblues \u2013 wenn es ihn f\u00fcr dich \u00fcberhaupt noch gibt \u2013 in erster Linie physische Facetten haben.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktuelle_Jobangebote\"><\/span><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/jobs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aktuelle Jobangebote<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<hr \/>\n<div id=\"suchwidgetErgebnisliste\"><\/div>\n<div id=\"StellenanzeigenSuchwidget\" tabindex=\"-1\"><\/div>\n<p><script>\n  var config = {\n    apiKey : 'FBEB08FBC7BB75349E26C51C530F79BF',\n    resultsPerPage : 3,\n    searchRadius : 60,\n    fulltext : null,\n    city : null,\n    category : null,\n    subCategories : null\n  };\n<\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/app.stellenanzeigen.de\/widget\/init.js\"><\/script><\/p>\n<hr \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer kennt ihn nicht \u2013 den Montagsblues?\u00a0 So nennt man die Beschwerden, die einen gro\u00dfen Teil der arbeitenden Bev\u00f6lkerung am Montag insbesondere morgens plagen&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":114974,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":""},"categories":[7467],"tags":[3078,3076,3135,3077],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - 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