<\/span><\/h2>\nDie folgenden \u00dcbungen helfen gut gegen R\u00fcckenschmerzen und sind f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper gesund. Du kannst jede \u00dcbung 5-10 Male wiederholen. Damit du mit den \u00dcbungen die maximale Wirkung erzielst, solltest du sie mindestens einmal pro Woche ausf\u00fchren, am besten alle drei Tage. Denn wenn du sie regelm\u00e4\u00dfig ausf\u00fchrst, wird sich die Muskulatur entwickeln, was sich positiv auf deine R\u00fcckengesundheit auswirkt.<\/p>\n
Das einzige Utensil, das du f\u00fcr die folgenden kleinen \u00dcbungen ben\u00f6tigst, ist eine Gymnastikmatte.<\/p>\n
\u00dcbung Nr. 1: Katzenbuckel<\/h3>\n
Zuerst stehst du auf allen Vieren. St\u00fctze dich dabei auf deinen H\u00e4nden auf und winkle die Knie an. Schaue nach unten. Dann rundest du deinen R\u00fccken und atmest dabei aus. Die Bewegung sollte so geschmeidig wie m\u00f6glich erfolgen. Nachdem du deinen R\u00fccken zu einem Buckel geformt hast, kehrst du Schritt f\u00fcr Schritt ganz langsam wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n
\u00dcbung Nr. 2: Nach den Sternen greifen<\/h3>\n
Strecke die Arme nach oben und tue so, als w\u00fcrdest du nach den Sternen, der Sonne oder den Wolken greifen wollen. Recke abwechselnd den linken und den rechten Arm nach oben.<\/p>\n
\u00dcbung Nr. 3: Beinchen heben<\/h3>\n
Lege dich auf den Bauch. Die Unterarme liegen flach auf dem Boden. Schaue nach unten. Die Beine sind gestreckt. Hebe nun ein Bein an und versuche, es so weit wie m\u00f6glich nach oben zu bewegen. Halte es ca. 10 Sekunden in der Luft. W\u00e4hrend du das Bein anhebst, st\u00fctzt du das andere Bein mit den Zehenspitzen ab. Wenn die 10 Sekunden vorbei sind, f\u00fchrst du das Bein wieder in die Ausgangslage zur\u00fcck und hebst nun das andere Bein.<\/p>\n
\u00dcbung Nr. 4: R\u00fcckenschaukel<\/h3>\n
Lege dich flach auf den R\u00fccken und achte darauf, dass dein gesamter K\u00f6rper den Boden ber\u00fchrt. Daraufhin ziehst du die Beine zum K\u00f6rper, sodass Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Fasse dir schlie\u00dflich an die Beine. Ziehe sie mit den H\u00e4nden nach oben zu deinem K\u00f6rper. Dann bewegst du deinen Oberk\u00f6rper zu deinen Beinen, sodass die Stirn die Knie ber\u00fchrt. Wenn du in dieser Position angelangt bist, schaukelst du ca. 10 Male m\u00f6glichst langsam hin und zur\u00fcck.<\/p>\n
\u00dcbung Nr. 5: Br\u00fccke<\/h3>\n
Diese \u00dcbung ist \u00e4hnlich bekannt wie der Katzenbuckel. Lege dich dazu auf den R\u00fccken und stelle die F\u00fc\u00dfe auf den Boden. Lege deine H\u00e4nde flach auf den Boden und richte die Handinnenfl\u00e4chen dabei auf den Boden. Nun hebe das Becken nach oben und versuche, mit der Vorderseite deines K\u00f6rpers eine gerade Linie zu bilden. Versuche diese Position mindestens 10 Sekunden beizubehalten. Daraufhin bewegst du das Becken in einer m\u00f6glichst langsamen Bewegung wieder nach unten.<\/p>\n
Hinweis:<\/strong> Sollten deine R\u00fcckenschmerzen anhalten, kommst du an einem Besuch bei deinem Hausarzt nicht vorbei. Auch wenn du an einer bestimmten Erkrankung der Wirbels\u00e4ule leidest, lasse dich am besten von deinem Arzt oder Physiotherapeuten beraten.<\/p>\n<\/span>Zusammenfassung<\/span><\/h2>\nR\u00fcckenschmerzen k\u00f6nnen die unterschiedlichsten Ursachen haben: Sowohl physische \u2013 wie ein ergonomisch falscher Arbeitsplatz, \u00dcbergewicht oder Bewegungsmangel \u2013 als auch psychische \u2013 wie ein schlechtes Betriebsklima oder emotionale Anspannung aufgrund von Stresssituationen. R\u00fccken\u00fcbungen k\u00f6nnen dabei helfen, die Beschwerden zu lindern und Verspannungen zu l\u00f6sen. Zus\u00e4tzlich zu den \u00dcbungen sollte jedoch auch die eigentliche Ursache der R\u00fcckenbeschwerden bek\u00e4mpft werden, was eine ergonomische Optimierung des Arbeitsplatzes, mehr Bewegung im Alltag, eine Gewichtsabnahme oder auch eine Stressreduktion bedeuten kann.<\/p>\n
Hinweis:<\/strong> Dieser Artikel kann eine individuelle \u00e4rztliche Beratung nicht ersetzen!<\/p>\n