Bildquelle: www.istockphoto.com \/ Lordn<\/figcaption><\/figure>\nEntspannung im Alltag<\/h3>\n
Um schnell wieder viel Kraft zu tanken, kannst du einen Kurs f\u00fcr autogenes Training besuchen. Dort lernst du, wie du dich innerhalb kurzer Zeit gut entspannst. Doch autogenes Training ist nicht die einzige Entspannungsmethode. Beispielsweise k\u00f6nnen dir auch Mediation, Yoga oder Atem\u00fcbungen dabei helfen, von deinem Job abzuschalten. Probieren geht \u00fcber Studieren: Nicht jede Entspannungsmethode wirkt auf jede Person erholsam. Deshalb solltest du selbst ausprobieren, was bei dir den gr\u00f6\u00dften Nutzen erzielt.<\/p>\n
Bewusste Kommunikationspausen<\/h3>\n
Von niemandem kann erwartet werden, rund um die Uhr erreichbar zu sein. Schalte deshalb in Ruhephasen oder in deiner Freizeit dein Handy aus. Am besten besprichst du mit deinem Chef, wann du erreichbar sein solltest. Denn wenn du dein Handy einfach unangek\u00fcndigt ausschaltest, kann dich ein schlechtes Gewissen plagen, und ernsthafte Konsequenzen k\u00f6nnen auf dich zukommen.<\/p>\n
Kommunikation von Missst\u00e4nden<\/h3>\n
Dein Kollege hat nicht gen\u00fcgend Arbeit, w\u00e4hrend du dich vor Aufgaben kaum mehr retten kannst? Das muss nicht immer daran liegen, dass dein Kollege eventuell effizienter oder schneller arbeiten kann als du. In solchen und \u00e4hnlichen F\u00e4llen k\u00f6nnt ihr euch absprechen und euren Arbeitgeber um eine andersartige Verteilung der Aufgabengebiete bitten.<\/p>\n
Sollten auch deine Kollegen \u00fcber zu viel Stress in der Arbeit klagen, kann es sinnvoll sein, den Arbeitgeber darum zu bitten, einen weiteren Mitarbeiter einzustellen.<\/p>\n
Nicht immer ja sagen<\/h3>\n
Dir wachsen deine Aufgaben \u00fcber den Kopf, und nun kommt ein Kollege oder Chef mit einem weiteren Anliegen auf dich zu? Du wei\u00dft nicht, woher du die Zeit nehmen sollst? Dann sei mutig und sage auch einmal nein. Erkl\u00e4re dem Bittgeber aber deine Situation: Du bist selbst schon \u00fcberlastet und wei\u00dft nicht, wie du deine eigenen Aufgaben bew\u00e4ltigen sollst. Au\u00dferdem will dein Kollege bestimmt auch, dass die Aufgaben in hoher Qualit\u00e4t erledigt werden.<\/p>\n
F\u00fcr eine gut geschulte Vertretung sorgen<\/h3>\n
Du kannst den Urlaub kaum genie\u00dfen, da du wei\u00dft, dass die Urlaubsvertretung jede Menge Nacharbeit f\u00fcr dich bedeutet? Wenn du krank bist, bleibst du nur mit schlechtem Gewissen zu Hause, da du dauernd an den permanent wachsenden Arbeitsberg denken musst? Dann spreche mit deinem Vorgesetzten dar\u00fcber, dass mehr Zeit in die Schulung einer Vertretung eingeplant werden muss. Mit einem einfachen Briefing ist es h\u00e4ufig nicht getan. Der Vertreter sollte auch die Gelegenheit bekommen, Fragen zu stellen.<\/p>\n
Urlaub und Wochenende zum Entspannen nutzen<\/h3>\n
Neben einer gut ausgebildeten Urlaubsvertretung helfen dir die folgenden Dinge, dich im Urlaub so richtig gut zu erholen:<\/p>\n
\n- Gestalte deinen Urlaub so, dass er f\u00fcr dich erholsam ist. Das kann f\u00fcr den Einen bedeuten, dass er einen Sightseeing-Trip nach dem anderen macht, f\u00fcr eine andere Person, dass sie faul in der H\u00e4ngematte liegt.<\/li>\n
- Nicht zu untersch\u00e4tzen ist auch die Zeitdauer, die f\u00fcr den Urlaub aufgewendet wird. Am besten nimmst du dir zwei Wochen Urlaub, da ein paar Tage meist nicht ausreichen, um sich gut zu erholen.<\/li>\n<\/ul>\n
Gespr\u00e4che \u00fcber die Arbeit<\/h3>\n
In Meetings kannst du \u00fcber deine Situation des chronischen Stresses sprechen. Bitte deine Kollegen um Hilfe bei der Arbeit, wenn das Pensum zu viel f\u00fcr eine Person ist. Auch mit deinen Freunden kannst du diskutieren, welche Verhaltensweise in deiner jetzigen Situation die richtige ist. Wenn deine Freunde zu dem Thema mittlerweile genervt reagieren, du jedoch das Bed\u00fcrfnis hast, mit jemandem \u00fcber deine Probleme zu reden, und du machst dir Sorgen, in eine Depression oder in ein Burnout zu rutschen, macht es Sinn, sich mit einem Therapeuten zu unterhalten. Bevor du allerdings diesen Schritt gehst, solltest du versuchen, die Probleme in der Arbeit zu l\u00f6sen.<\/p>\n
M\u00f6glichst kurzer Arbeitsweg<\/h3>\n\n- Du pendelst zu deiner Arbeitsstelle und bist w\u00f6chentlich viele Stunden unterwegs? Wenn du deine Stelle liebst, kann es sinnvoll sein, umzuziehen.<\/li>\n
- F\u00fcr manche kann es jedoch auch schon ausreichen, von \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln auf das Fahrrad umzusteigen. Vielleicht findest du einen schnelleren Weg ins B\u00fcro!<\/li>\n<\/ul>\n
Jobwechsel, falls das Aufgabenfeld nicht stimmt<\/h3>\n\n- Wenn die Arbeit viel Spa\u00df macht und du dich in ihr auch ein St\u00fcck weit selbst verwirklichen kannst, kannst du h\u00e4ufig \u00fcber ein wenig Stress und Chaos hinwegsehen. Anders sieht es aus, wenn du denkst, dass du dieses Aufgabenfeld nicht dauerhaft aus\u00fcben m\u00f6chtest. In diesem Fall ist es sinnvoller, sich nach einer anderen Stelle umzusehen.<\/li>\n
- Auch dann, wenn dich die Aufgaben zwar interessieren, du in deiner Arbeit aber dennoch seit langer Zeit ungl\u00fccklich bist, macht es Sinn den Job zu wechseln, vor allem dann, wenn du von deinen Kollegen f\u00fcr die st\u00e4ndige Klage \u00fcber den Stress bereits gemobbt wirst.<\/li>\n
- Stress-Situationen werden dir an jedem Arbeitsplatz begegnen. Solltest du dir jedoch sicher sein, dass das Aufgabenfeld in einem anderen Betrieb ebenso stressig sein wird, und du wei\u00dft, dass du diese Art von Stress nicht ertr\u00e4gst, kannst du dir Gedanken \u00fcber einen Wechsel der Branche oder eine Umschulung machen.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/span>Die wichtigsten Dinge, die du beachten musst<\/span><\/h2>\nWer sein B\u00fcro optisch gut strukturiert, den wird auch weniger leicht das Gef\u00fchl von Stress \u00fcberkommen. Auch To-do-Listen k\u00f6nnen dabei helfen, Priorit\u00e4ten zu setzen und einzelne Arbeiten besser zu strukturieren. Wann die wichtigsten Aufgaben ausgef\u00fchrt werden, sollte man, wenn dies m\u00f6glich ist, an den eigenen Biorhythmus anpassen.<\/p>\n
Damit der Vorgesetzte wei\u00df, was er an dir als Mitarbeiter hat, kann es Sinn machen, die aktuellen Errungenschaften und Erfolge zu erw\u00e4hnen. Auch dann, wenn du mit deinem Arbeitspensum nicht zurechtkommst, kannst du auf diese Weise zeigen, was dir bereits gelungen ist.<\/p>\n
Wenn du dich nicht mehr konzentrieren kannst, solltest du eine kurze Pause einlegen. Deine Urlaubsvertretung sollte bestm\u00f6glich geschult und dein Urlaub so verbracht werden, dass du dich optimal entspannen kannst. Eine gesunde Lebensweise tr\u00e4gt dazu bei, dass du deine Aufgaben im Job gut meistern kannst. Sorge zudem f\u00fcr aktive Entspannung im Alltag und lasse dein Smartphone nicht rund um die Uhr laufen.<\/p>\n
Zudem ist es wichtig, dass dein Selbstvertrauen nicht allein von dem abh\u00e4ngt, was du in deiner Arbeit erreichst. Bewahre oder schaffe dir noch andere Gebiete, aus denen du dir Selbstbest\u00e4tigung holen kannst wie etwa spannende Hobbies oder gute Freundschaften.<\/p>\n
<\/span>Wenn das Kind bereits in den Brunnen gefallen ist<\/span><\/h2>\nWer bereits krank vor Stress ist \u2013 ob k\u00f6rperlich oder psychisch \u2013 muss die Konsequenzen daraus ziehen: In weniger schlimmen F\u00e4llen k\u00f6nnen autogenes Training oder Meditation helfen, in ernsteren F\u00e4llen eine Psychotherapie.<\/p>\n
Wenn du dein Arbeitspensum partout nicht bew\u00e4ltigen kannst, ist ein Gespr\u00e4ch mit dem Vorgesetzten unverzichtbar. Und wenn sich die Probleme nicht l\u00f6sen lassen, solltest du dir ernsthaft dar\u00fcber Gedanken machen den Job zu wechseln. In manchen F\u00e4llen reichen auch ein 2-w\u00f6chiger Urlaub und die Einstellung eines weiteren Kollegen, um wieder Kraft zu tanken.<\/p>\n