{"id":17230,"date":"2020-02-01T10:38:16","date_gmt":"2020-02-01T10:38:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/magazin\/?p=17230"},"modified":"2023-03-22T14:31:16","modified_gmt":"2023-03-22T13:31:16","slug":"abnehmen-im-buero-diese-strategien-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/abnehmen-im-buero-diese-strategien-helfen-sde17230\/","title":{"rendered":"Abnehmen im B\u00fcro \u2013 Diese Strategien helfen"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333333;\">Du hast dich im Dezember gehen lassen und dich bei Pl\u00e4tzchen, Gl\u00fchwein und Weihnachtsgans nat\u00fcrlich nicht zur\u00fcckgehalten? Vielleicht sind es aber nicht nur die Feiertagspfunde, die dazu beitragen, dass du aus der Form geraten bist, sondern dein Arzt hat dir empfohlen, ein gr\u00f6\u00dferes Abnehmziel zu verfolgen. Schon die \u00c4nderung einzelner Gewohnheiten kann dazu beitragen, dass du dein individuelles Wunschgewicht leichter erreichst. Und einen Gro\u00dfteil der Zeit, die du wach bist, verbringst du in der Arbeit. Warum also nicht einmal hinterfragen, was du w\u00e4hrend deiner Arbeitszeit in Sachen Kalorien falsch machst?<\/span><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/abnehmen-im-buero-diese-strategien-helfen-sde17230\/#Tipps_fuers_Kaloriensparen_im_Buero\" title=\"Tipps f\u00fcrs Kaloriensparen im B\u00fcro\">Tipps f\u00fcrs Kaloriensparen im B\u00fcro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/abnehmen-im-buero-diese-strategien-helfen-sde17230\/#Allgemeine_Diaet-Tipps\" title=\"Allgemeine Di\u00e4t-Tipps\">Allgemeine Di\u00e4t-Tipps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/abnehmen-im-buero-diese-strategien-helfen-sde17230\/#Fazit\" title=\"Fazit\">Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/abnehmen-im-buero-diese-strategien-helfen-sde17230\/#Aktuelle_Jobangebote\" title=\"Aktuelle Jobangebote\">Aktuelle Jobangebote<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipps_fuers_Kaloriensparen_im_Buero\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Tipps f\u00fcrs Kaloriensparen im B\u00fcro<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Im Prinzip wei\u00dft du, wie eine gesunde Ern\u00e4hrung aussieht, und \u00fcber Low Carb hast du schon mehrere B\u00fccher gelesen. Aber mit der Umsetzung will es nicht so recht klappen? Wir haben Tipps f\u00fcr dich gesammelt, die dir bei einem gesunden Abnehmen helfen k\u00f6nnen!<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Situation 1: Das Team geht gemeinsam essen<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Der Chef gibt einen aus, weshalb alle gemeinsam zum Mittagessen gehen. Zu dieser Gelegenheit willst du alle F\u00fcnfe gerade sein lassen und dir eine sch\u00f6ne Hauptmahlzeit genehmigen. <strong>Dabei solltest du bedenken, dass die Portionen, die es in Restaurants gibt, auch ausreichen sollen, um einen 2 Meter gro\u00dfen Mann zu s\u00e4ttigen.<\/strong> Das bedeutet: Du mit deiner Gr\u00f6\u00dfe von 1,60 m wirst deine Kalorienbilanz ganz sch\u00f6n durcheinanderbringen, wenn du dir eine normale Portion g\u00f6nnst, es sei denn, es handelt sich dabei um einen Salat oder eine Suppe. Doch damit noch nicht genug: M\u00f6glicherweise schl\u00e4gt bei dieser Gelegenheit dein &#8222;innerer Schweinehund&#8220; zu und sagt dir: &#8222;Jetzt ist eh schon alles egal&#8220;. Das kann dann dazu f\u00fchren, dass du 1. nicht mit dem Essen aufh\u00f6rst, sobald du satt bist und 2. auch in den Tagen darauf weniger auf deine schlanke Linie achtest. Besser ist es also, dich bereits w\u00e4hrend des Mahls an deine Di\u00e4tpl\u00e4ne zu erinnern und deinen gesunden Menschenverstand nicht einfach auszuschalten.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Strategie 1:<\/strong> Du kannst den Kollegen gegen\u00fcber ganz offen gestehen, auf Di\u00e4t zu sein bzw. deine Ern\u00e4hrung gerade umzustellen. Wer das nicht m\u00f6chte, kann auch folgendes Argument f\u00fcr den Salat nennen: &#8222;Sonst bin ich dann sp\u00e4ter in der Arbeit so m\u00fcde.&#8220;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Strategie 2:<\/strong> Auch eine Suppe ist eine gute Alternative zu einer kalorienreichen Hauptmahlzeit. Wenn du m\u00f6glichst viele Kalorien sparen willst, dann greife jedoch nicht zu Suppen, in deren Namen das Wort &#8222;Creme&#8220; enthalten ist! Doch auch Speisen, die sich auf der Karte kalorienarm anh\u00f6ren, k\u00f6nnen versteckte Fette enthalten. Ein gewisses Kalorien-Risiko bleibt beim Essengehen immer, es sei denn, ihr besucht eine Fast-Food-Kette.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Strategie 3:<\/strong> Vielleicht willst du dir unbedingt eine der leckeren Hauptspeisen g\u00f6nnen, aber das Ganze soll dennoch di\u00e4tkompatibel sein. In dem Fall kannst du beispielsweise nur die H\u00e4lfte der Mahlzeit essen. Probiere einfach einmal aus, ob du zu den Menschen geh\u00f6rst, denen diese Strategie gelingt. Wenn du dir n\u00e4mlich die zweite H\u00e4lfte des Essens einpacken l\u00e4sst und diese zu Hause verspeist, hast du keine einzige Kalorie gespart.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Auch bei den Getr\u00e4nken solltest du im Restaurant aufpassen: Am besten greifst du zu Wasser. Dieses f\u00fcllt den Magen und hat 0 Kalorien.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Situation 2: Kantinenessen<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Schon aus Gewohnheit gehst du in der Mittagspause jeden Tag mit deinen <\/span>Kollegen <span style=\"color: #333333;\">in die Kantine? Dort warten Currywurst mit Pommes oder warmer Leberk\u00e4se mit Kartoffelbrei auf dich, und du m\u00f6chtest diese Gewohnheit nur ungern \u00e4ndern? <strong>Die gute Nachricht: Es ist durchaus m\u00f6glich, trotz kalorienreicher Mahlzeiten abzunehmen, wenn du beispielsweise in deiner Freizeit sehr viel Sport machst und ansonsten auf deine schlanke Linie achtest.<\/strong> Die schlechte Nachricht: Das Abnehmen wird wesentlich schneller gehen und dir leichter fallen, wenn du solche Kalorienbomben aus deinem Ern\u00e4hrungsplan streichst.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Vielleicht kommt auch jetzt erst der Tag, an dem du in der Kantine zu den gesunden Dingen greifst, die du bisher immer verschm\u00e4ht hast: den gr\u00fcnen Salat oder die Hauptmahlzeit, die ausschlie\u00dflich aus Gem\u00fcse besteht.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Situation 3: Der Kollege hat etwas zum Naschen mitgebracht<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Bei manchen abnehmwilligen Personen machen sich diejenigen Kollegen unbeliebt, die zu ihrem Geburtstag oder einem anderen Anlass Naschwerk mitbringen und damit den Di\u00e4tpl\u00e4nen in die Quere kommen. Nimmst du nichts von den Leckereien an, k\u00f6nnte das der Kollege als Unfreundlichkeit interpretieren, insbesondere dann, wenn in eurem B\u00fcro\u00a0nur sehr wenige Leute arbeiten. Deshalb f\u00e4hrst du am besten, wenn du ganz ehrlich dazu stehst, gern abnehmen zu wollen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Geh\u00f6rst du zu den Personen, die sich besonders dar\u00fcber freuen, die K\u00f6stlichkeiten Anderer zu genie\u00dfen und dabei vielleicht das eine oder andere gute Rezept zu entdecken? Dann kannst du zum Beispiel mit dir selbst vereinbaren, dass du dich stattdessen in anderen Situationen zur\u00fcckh\u00e4ltst. <strong>Wenn du also beispielsweise um 22 Uhr Hei\u00dfhunger auf eine Lasagne vom Italiener bekommst, dann erinnere dich daran, dass du dir ja schon das St\u00fcck Kuchen von deinem Kollegen genehmigt hast.<\/strong><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Situation 4: Pl\u00f6tzlich B\u00e4renhunger<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Du hast dir fest vorgenommen, nach dem Fr\u00fchst\u00fcck nichts mehr zu essen? Als du dann jedoch im B\u00fcro bist, meldet sich ein Hungergef\u00fchl, das deiner Meinung nach umgehend beseitigt werden muss. Da es in der N\u00e4he deines B\u00fcros keine gesunden Lebensmittel zu kaufen gibt, stillst du deinen Appetit mit einem belegten Br\u00f6tchen, das du in einer B\u00e4ckerei kaufst. Dabei solltest du bedenken, dass B\u00e4ckereien meist nicht f\u00fcr Personen ger\u00fcstet sind, die auf Di\u00e4t sind. <strong>Das Ziel des B\u00e4ckers ist optimaler Geschmack, nicht etwa eine geringe Energiedichte.<\/strong> Und das bedeutet in der Praxis: Mit Fett und Zucker wird nicht gespart. So birgt etwa das Br\u00f6tchen mit Butter, Gouda und Salat satte 540 kcal in sich \u2013 \u00e4hnlich viel wie eine Tafel Vollmilchschokolade. Ein paar Kalorien kannst du sparen, wenn du dir beim B\u00e4cker ausschlie\u00dflich Vollkornprodukte kaufst.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Tipp:<\/strong> Um generell weniger Hunger zu haben, kannst du deinen K\u00f6rper mit <strong>Chia-Samen<\/strong> s\u00e4ttigen. Diese k\u00f6nnen das Neunfache der Eigenmenge an Wasser binden, sind eiwei\u00dfreich und machen dich lange satt. Eine Alternative hierzu, falls du Chia-Samen nicht gut vertragen solltest, sind <strong>Kapseln mit Konjakwurzelpulver.<\/strong><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Situation 5: Hinterfrage Allt\u00e4gliches!<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><a style=\"color: #333333;\" href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/kaffee-und-arbeit-was-zu-beachten-ist-sde14548\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Du trinkst im B\u00fcro literweise Kaffee<\/a> mit fettreicher Milch und Zucker? Nat\u00fcrlich hast du dir auch nicht ausgerechnet, wie viele Kalorien so eine Tasse des papps\u00fc\u00dfen Getr\u00e4nks hat und hoffst darauf, die eine oder andere Darmzotte m\u00f6ge \u00fcber diese Extra-Kalorien hinwegsehen. Oder du greifst sogar zum Cappuccinopulver? Besser ist es, auf schwarzen, unges\u00fc\u00dften Kaffee umzusteigen. So kannst du dir sicher sein, keine zus\u00e4tzlichen Kalorien aufzunehmen. <strong>Wenn es mit deinem Empfinden von Genuss gar nicht anders zu vereinbaren ist, kannst du fettarme Milch in deinen Kaffee geben und diesen mit Erythrit oder Stevia (beides kalorienfrei) s\u00fc\u00dfen.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Du geh\u00f6rst nicht zu den Personen, die ausschlie\u00dflich Wasser trinken? Dann solltest du auch die \u00fcbrigen Getr\u00e4nke hinterfragen, die du w\u00e4hrend deiner Arbeitszeit konsumierst. Ein Liter Apfelschorle wartet mit 297 kcal auf, ein Liter Cola sogar mit 370 kcal. Wie du siehst, k\u00f6nntest du dir f\u00fcr ein solches Getr\u00e4nk locker eine Extra-Scheibe Vollkornbrot mit kalorienarmem Belag g\u00f6nnen. Oder: <strong>F\u00fcr die 1850 kcal, die bei einer 5-Tage-Woche insgesamt zugef\u00fchrt werden, wenn du jeden Tag eine 1l-Flasche Coke trinkst, k\u00f6nntest du stattdessen einmal in der Woche richtig \u00fcber die Str\u00e4nge schlagen oder eben einfach etwas schneller abnehmen.<\/strong><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Situation 6: S\u00fc\u00dfigkeiten im B\u00fcro<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Viele Arbeitgeber werben bereits in ihren <span style=\"color: #b5228b;\"><a style=\"color: #b5228b;\" href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Stellenanzeigen<\/a><\/span> mit kostenlosen S\u00fc\u00dfigkeiten im B\u00fcroalltag. Auch dein Chef ist spendabel, und deine schlanke Kollegin greift doch auch regelm\u00e4\u00dfig zu&#8230; Wenn du es dir bereits angew\u00f6hnt hast, dich t\u00e4glich aus dem S\u00fc\u00dfigkeitenkorb zu bedienen, dann solltest du diese Gewohnheit ganz schnell streichen oder durch eine figurfreundlichere ersetzen wie zum Beispiel das Kauen zuckerfreier Kaugummis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Tipp:<\/strong> Wenn es ohne S\u00fc\u00dfes gar nicht geht, dann greife doch auf <strong>zuckerfreie S\u00fc\u00dfigkeiten<\/strong> aus dem Internet zur\u00fcck. Diese haben nicht nur weniger Kalorien, sondern man wird bei deren Konsum auch zum ma\u00dfvollen Genie\u00dfen gezwungen. Denn: Bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Verzehr k\u00f6nnen sie (je nach verwendetem Zuckeraustauschstoff) abf\u00fchrend wirken. Auch der Zahnarzt wird dich nicht mehr so oft zu Gesicht bekommen, wenn du gar keine zuckerhaltigen S\u00fc\u00dfigkeiten mehr konsumierst.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Situation 7: Es ist nicht cool, ein Bewegungsmuffel zu sein!<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Gibt es in deinem B\u00fcro Fitness-Angebote? Vielleicht erhofft sich dein Chef, dass die Dicken unter den Mitarbeitern dieses Angebot wahrnehmen. Habe deshalb auch kein schlechtes Gewissen, wenn du w\u00e4hrend der Arbeitszeit mit deinen Kollegen sporteln gehst.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Doch es gibt noch weitere M\u00f6glichkeiten, ohne gro\u00dfen Aufwand ein paar Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen: Wenn du beispielsweise grunds\u00e4tzlich die Treppe statt des Aufzugs oder der Rolltreppe nimmst, wirst du nach einiger Zeit wesentlich fitter sein. <strong>Du ger\u00e4tst beim Treppensteigen v\u00f6llig au\u00dfer Atem? Das Problem wird sich h\u00f6chstwahrscheinlich von selbst l\u00f6sen, wenn du einige Kilos abnimmst!<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_17233\" aria-describedby=\"caption-attachment-17233\" style=\"width: 702px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-17233\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Banane-Kalorien-1024x683.jpg\" alt=\"Banane Kalorien\" width=\"702\" height=\"468\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Banane-Kalorien-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Banane-Kalorien-300x200.jpg 300w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Banane-Kalorien-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 702px) 100vw, 702px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-17233\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333;\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ designer491<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allgemeine_Diaet-Tipps\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Allgemeine Di\u00e4t-Tipps<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wer im B\u00fcro eine strenge Di\u00e4t befolgt, zu Hause jedoch nach Lust und Laune schlemmt, wird nat\u00fcrlich gro\u00dfe Schwierigkeiten haben, abzunehmen. Deshalb wollen wir euch noch ein paar allgemeine Di\u00e4t-Tipps mit auf den Weg geben.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Achte auf ausreichende Eiwei\u00df-Zufuhr<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Du hast es dir so leicht vorgestellt: In deinem Urlaub einfach zehn Tage nur Wasser trinken und dabei jede Menge Gewicht verlieren. Tats\u00e4chlich nimmt man bei einer solchen Fastenkur sehr viel ab. Wird jedoch kein Eiwei\u00df zugef\u00fchrt, verlierst du auch wertvolle Muskelmasse.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Nicht nur Fleisch, Fisch und Eier sind tolle Eiwei\u00dflieferanten. Veganer etwa k\u00f6nnen ihren Eiwei\u00dfbedarf beispielsweise \u00fcber N\u00fcsse, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Sojaprodukte decken. Wer unbedingt fasten m\u00f6chte, kann Eiwei\u00df in Form von &#8222;Vitalkost&#8220;-Drinks (gibt es von verschiedenen Marken) zuf\u00fchren.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Ermittle die f\u00fcr dich optimale Kalorienzufuhr<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Du hast von einem Freund geh\u00f6rt, dieser habe mit 1000 kcal t\u00e4glich superschnell abgenommen. Also hast du dir in den Kopf gesetzt, eine \u00e4hnliche Di\u00e4t durchzuf\u00fchren. Dass du wesentlich kleiner und schlanker bist als dein Kollege, hast du dabei nicht bedacht, weshalb du die Di\u00e4t nach zwei Wochen frustriert abbrichst. Verwende deshalb einen Kalorienrechner, mit dem du deinen individuellen Kalorienbedarf ermittelst. Im Internet gibt es sogar kostenlose Programme, die dir nach Eingabe deiner Zahlen anzeigen, wie schnell du bei welcher Kalorienzufuhr abnehmen kannst.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Tipp:<\/strong> Sei bei Angabe deines Aktivit\u00e4tsgrades ehrlich und realistisch. Wer kann schon garantieren, dass er in den n\u00e4chsten Wochen t\u00e4glich eine Stunde Sport machen wird?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Doch auch ein zu gro\u00dfes Kaloriendefizit ist nicht gesund: Wenn es dir bereits nach ein paar Tagen deiner Di\u00e4t sehr schlecht geht, dann solltest du diese Tatsache als Alarmzeichen f\u00fcr ein zu schnelles Abnehmen sehen. Aus dem K\u00f6rperfett werden n\u00e4mlich Umweltgifte gel\u00f6st, die daraufhin in dein Blut gelangen. Am besten l\u00e4sst du dich vor deiner Di\u00e4t von einem kompetenten Mediziner durchchecken und ggf. auch beraten.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Greife auf schlanke Alternativen zur\u00fcck<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Erythrit bzw. Stevia statt Zucker:<\/strong> Diese Zuckeraustauschstoffe haben keine Kalorien, wirken sich nicht auf den Blutzuckerspiegel aus und sind auch noch zahnfreundlich! Das sind die perfekten Alternativen f\u00fcr deinen Tee, Kaffee oder auch f\u00fcr deinen Vollkornkuchen!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Vollkorn statt Wei\u00dfmehl:<\/strong> Streiche nicht nur Zucker, sondern auch Wei\u00dfmehl konsequent aus deinem Ern\u00e4hrungsplan. Vollkornprodukte machen au\u00dferdem l\u00e4nger satt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Nicht zu viel Fett:<\/strong> Klar ben\u00f6tigt der K\u00f6rper Fett, um zum Beispiel die Vitamine A, D, E und K aufnehmen zu k\u00f6nnen. Das bedeutet aber nicht, dass dein Gem\u00fcse in Butter schwimmen muss. Wenn du in der Arbeit kochst, dann besorge dir unbedingt eine K\u00fcchenwaage, um das rechte Ma\u00df halten zu k\u00f6nnen. Achte bereits beim Einkaufen au\u00dferdem darauf, zu leichten Fetten zu greifen, die z. B. einen Joghurtanteil enthalten.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Finde ein Mantra, das dich motiviert!<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Mantras sind z. B. kurze S\u00e4tze, die dabei helfen k\u00f6nnen, das eigene spirituelle Bewusstsein zu erwecken. In deinem Fall kannst du dir einen besonders motivierenden Satz \u00fcberlegen, auf ein St\u00fcck Papier schreiben und dich durch das Lesen dieses Satzes auf dein eigentliches Ziel besinnen, wenn sich mal wieder der kleine Hunger meldet. Wer mutig ist und au\u00dferdem viel Selbstironie besitzt, kann sich das Mantra auch an den Bildschirm im B\u00fcro kleben.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Beispiel 1: <em>Nichts schmeckt so gut, wie es sich anf\u00fchlt, schlank zu sein.<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Beispiel 2: <em>Handle so, dass das gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Ma\u00df an Gl\u00fcck entsteht.<\/em><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Wiege dich regelm\u00e4\u00dfig<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Kennst du das? Du hast ein paar Schlemmtage eingelegt und dich in dieser Zeit absichtlich nicht gewogen, weil dir die Zahl auf der Waage die Laune verderben w\u00fcrde? Mache ein f\u00fcr alle mal Schluss mit diesem Selbstbetrug! Wenn du dich l\u00e4ngere Zeit nicht wiegst, kannst du &#8222;es&#8220; \u00fcbersehen und bist anschlie\u00dfend eines Tages komplett schockiert, wenn die Waage dich mit der grausamen Realit\u00e4t konfrontiert. Wiegst du dich hingegen t\u00e4glich, kann dir das zum einen zeigen, wie erfolgreich deine Di\u00e4t ist, oder ob du lieber noch mehr Sport treiben bzw. deine Kalorienzufuhr noch st\u00e4rker drosseln solltest. Au\u00dferdem kann dich das t\u00e4gliche Wiegen dazu motivieren, insgesamt weniger zu essen.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Fazit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wer arbeitet, muss leistungsf\u00e4hig sein. Anh\u00e4nger des Fastens schw\u00e4rmen zwar davon, dass sie w\u00e4hrend einer Fastenkur sogar \u00fcber mehr Leistungsf\u00e4higkeit verf\u00fcgen w\u00fcrden als sonst, doch dieser Effekt tritt nicht bei allen Menschen ein. Eine gute Strategie gegen Situationen, in denen du aufgrund deines di\u00e4tbedingten schlechten Befindens zum B\u00e4cker l\u00e4ufst, sind gesunde Alternativen, die du immer in der Tasche hast. Das kann zum Beispiel ein Apfel sein. Je nachdem, was dir schmeckt, sind nat\u00fcrlich unterschiedlichste Snacks denkbar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Rufe dir unbedingt folgende Tatsache ins Ged\u00e4chtnis: Es bringt niemandem etwas, wenn du \u00fcber eine bestimmte Zeit hinweg eine Di\u00e4t h\u00e4ltst und nach Erreichen deines Wunschgewichts wieder alle neuen Gewohnheiten \u00fcber Bord wirfst. Werden erneut zu viele Kalorien zugef\u00fchrt, dann werden sich deine Fettzellen wieder auff\u00fcllen, sodass du dein altes Gewicht wieder erreichst oder dieses sogar noch \u00fcbertriffst. Um die Sache objektiv zu kontrollieren, macht regelm\u00e4\u00dfiges Wiegen auch nach Erreichen des Wunschgewichts Sinn.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Keine Panik \u2013 nat\u00fcrlich darf es auch einmal wieder Pizza oder Burger geben. Wichtig ist nur, dass du S\u00fcnden am besten am Tag danach ausgleichst, anstatt in einen wochenlangen Schlemm-Marathon zu verfallen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Quellen:<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #333333;\">foodspring.de, eatsmarter.de, workshopernaehrung.de, aerztezeitung.de<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktuelle_Jobangebote\"><\/span><span style=\"color: #333333;\"><a style=\"color: #333333;\" href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/jobs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #2b85b9;\">Aktuelle Jobangebote<\/span><\/a><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<hr \/>\n<div id=\"suchwidgetErgebnisliste\"><\/div>\n<div id=\"StellenanzeigenSuchwidget\" tabindex=\"-1\"><\/div>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><script>\n  var config = {\n    apiKey : 'FBEB08FBC7BB75349E26C51C530F79BF',\n    resultsPerPage : 3,\n    searchRadius : 60,\n    fulltext : null,\n    city : null,\n    category : null,\n    subCategories : null\n  };\n<\/script><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #333333;\"><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/app.stellenanzeigen.de\/widget\/init.js\"><\/script><\/span><\/p>\n<hr \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du hast dich im Dezember gehen lassen und dich bei Pl\u00e4tzchen, Gl\u00fchwein und Weihnachtsgans nat\u00fcrlich nicht zur\u00fcckgehalten? 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