{"id":17588,"date":"2020-01-07T11:03:01","date_gmt":"2020-01-07T11:03:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/magazin\/?p=17588"},"modified":"2024-01-25T11:24:18","modified_gmt":"2024-01-25T10:24:18","slug":"schwanger-im-buero-das-tut-dir-jetzt-gut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/schwanger-im-buero-das-tut-dir-jetzt-gut-sde17588\/","title":{"rendered":"Schwanger im B\u00fcro: Das tut dir jetzt gut"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333333;\">Juhu, es hat geklappt: <strong>Du bist schwanger!<\/strong> Doch wie geht es jetzt im Job weiter? Immerhin hast du ja nun noch <strong>einige Monate im B\u00fcro<\/strong> zu absolvieren, und schlie\u00dflich bist du nicht krank, sondern erwartest ein Kind &#8211; eigentlich die normalste Sache der Welt. Trotzdem: Jetzt ist es f\u00fcr dich an der Zeit, ganz besonders darauf zu achten, dass es dir und deinem K\u00f6rper an nichts fehlt. Wir haben ein paar Tipps f\u00fcr dich, wie du den <strong>Joballtag in der Schwangerschaft<\/strong> gut \u00fcberstehst.\u00a0<\/span><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/schwanger-im-buero-das-tut-dir-jetzt-gut-sde17588\/#Tipp_1_Mach%E2%80%98_langsam\" title=\"Tipp 1: Mach&#8216; langsam\">Tipp 1: Mach&#8216; langsam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/schwanger-im-buero-das-tut-dir-jetzt-gut-sde17588\/#Tipp_2_Goenn%E2%80%98_dir_viele_kleine_Snacks\" title=\"Tipp 2: G\u00f6nn&#8216; dir viele kleine Snacks\">Tipp 2: G\u00f6nn&#8216; dir viele kleine Snacks<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/schwanger-im-buero-das-tut-dir-jetzt-gut-sde17588\/#Tipp_3_Ganz_viel_schlafen\" title=\"Tipp 3: Ganz viel schlafen\">Tipp 3: Ganz viel schlafen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/schwanger-im-buero-das-tut-dir-jetzt-gut-sde17588\/#Tipp_4_Trinke_genug\" title=\"Tipp 4: Trinke genug\">Tipp 4: Trinke genug<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/schwanger-im-buero-das-tut-dir-jetzt-gut-sde17588\/#Tipp_5_Jogginghose_statt_Kostuemchen\" title=\"Tipp 5: Jogginghose statt Kost\u00fcmchen\">Tipp 5: Jogginghose statt Kost\u00fcmchen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/schwanger-im-buero-das-tut-dir-jetzt-gut-sde17588\/#Tipp_6_Achte_auf_einen_ergonomischen_Arbeitsplatz\" title=\"Tipp 6: Achte auf einen ergonomischen Arbeitsplatz\">Tipp 6: Achte auf einen ergonomischen Arbeitsplatz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/schwanger-im-buero-das-tut-dir-jetzt-gut-sde17588\/#Tipp_7_Bleib_in_Bewegung\" title=\"Tipp 7: Bleib in Bewegung\">Tipp 7: Bleib in Bewegung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/schwanger-im-buero-das-tut-dir-jetzt-gut-sde17588\/#Tipp_8_Sorge_fuer_Abkuehlung\" title=\"Tipp 8: Sorge f\u00fcr Abk\u00fchlung\">Tipp 8: Sorge f\u00fcr Abk\u00fchlung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/schwanger-im-buero-das-tut-dir-jetzt-gut-sde17588\/#Tipp_9_Keine_zu_grossen_Mahlzeiten\" title=\"Tipp 9: Keine zu gro\u00dfen Mahlzeiten\">Tipp 9: Keine zu gro\u00dfen Mahlzeiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/schwanger-im-buero-das-tut-dir-jetzt-gut-sde17588\/#Tipp_10_Ab_ins_Homeoffice\" title=\"Tipp 10: Ab ins Homeoffice\">Tipp 10: Ab ins Homeoffice<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/schwanger-im-buero-das-tut-dir-jetzt-gut-sde17588\/#Fazit\" title=\"Fazit\">Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/schwanger-im-buero-das-tut-dir-jetzt-gut-sde17588\/#Aktuelle_Jobangebote\" title=\"Aktuelle Jobangebote\">Aktuelle Jobangebote<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_1_Mach%E2%80%98_langsam\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Tipp 1: Mach&#8216; langsam<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Gerade am Anfang der Schwangerschaft f\u00fchlt sich manche Frau noch wie <strong>das bl\u00fchende Leben;<\/strong> vorausgesetzt, sie bleibt von der Schwangerschafts\u00fcbelkeit verschont. Ein durchaus verlockender Zustand, einfach mal so weiter zu machen wie bisher, denn zun\u00e4chst ver\u00e4ndert sich an dir ja sichtbar auch kaum etwas. Aber aufgepasst: In deinem K\u00f6rper geht jetzt so einiges vor sich! Schlie\u00dflich werden alle Vorbereitungen daf\u00fcr getroffen, dass nun <strong>ein neues kleines Leben<\/strong> in dir heranwachsen kann. Das hei\u00dft umgekehrt auch: Du tr\u00e4gst jetzt nicht mehr nur <strong>Verantwortung<\/strong> f\u00fcr dich, sondern zus\u00e4tzlich f\u00fcr ein weiteres Leben.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Deshalb mach&#8216; in den n\u00e4chsten Wochen und Monaten langsam: <strong>G\u00f6nne dir \u00f6fter mal eine Pause,<\/strong> schnaufe durch und mache <strong>nicht zu viele \u00dcberstunden<\/strong>. Das hei\u00dft nicht, dass du den ganzen Tag im B\u00fcro die F\u00fc\u00dfe hochlegen solltest. Aber f\u00fcr viele ist es wichtig, sich bereits jetzt gedanklich damit auseinanderzusetzen, dass in ihrem Leben bald etwas anderes erste Priorit\u00e4t haben wird als ihr Job. Gut zu wissen: Werdende M\u00fctter haben bei ihrem Arbeitgeber einen <strong>Anspruch auf eine Sitzm\u00f6glichkei<\/strong>t zum kurzen Ausruhen. Viele Firmen stellen hierf\u00fcr auch einen Pausenraum mit einer Liege bereit. Kurzum:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Gehe achtsam mit dir selbst um und lege ein vern\u00fcnftiges Arbeitstempo an den Tag.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Plane mehrere kleine Auszeiten von 5 bis 10 Minuten in deinen Arbeitsalltag ein.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Mache durchaus auch einmal fr\u00fcher Feierabend, wenn du dich danach f\u00fchlst.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong><span style=\"color: #333333;\">Artikel-Tipp:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/kuendigungsschutz-in-der-schwangerschaft-sde116550\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">K\u00fcndigungsschutz in der Schwangerschaft<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_2_Goenn%E2%80%98_dir_viele_kleine_Snacks\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Tipp 2: G\u00f6nn&#8216; dir viele kleine Snacks<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Sie kann einem jeglichen Spa\u00df an der Schwangerschaft ganz sch\u00f6n verderben: die <strong>Schwangerschafts\u00fcbelkeit<\/strong>. Schon beim Aufwachen hast du dieses flaue Gef\u00fchl im Magen. Auf dem Weg zur Toilette wird es bereits unertr\u00e4glich und im Bad angekommen musst du dich schon \u00fcbergeben? Herzlich willkommen im Club der Leidtragenden. Was die \u00dcbelkeit in der Schwangerschaft angeht, gibt es ganz verschiedene Auspr\u00e4gungen. W\u00e4hrend einige wenige Frauen so massiv und zum Teil \u00fcber die kompletten neun Monate hinweg unter extremer \u00dcbelkeit leiden, dass sie sogar <strong>arbeitsunf\u00e4hig<\/strong> sind, trifft es andere &#8222;nur&#8220; in den ersten paar Wochen. Viele Schwangere klagen besonders in der ersten Zeit \u00fcber ein flaues Gef\u00fchl im Magen und latent leichte \u00dcbelkeit. Bei manchen ist besonders die <strong>morgendliche \u00dcbelkeit<\/strong> ausgepr\u00e4gt.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Dagegen hilft es in vielen F\u00e4llen einfach schon, st\u00e4ndig \u00fcber den Tag verteilt <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/office-food\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>kleine Snacks<\/strong><\/a> zu sich zu nehmen. Denn oftmals ist ein <strong>zu niedriger\u00a0oder ein stark schwankender Blutzuckerspiegel<\/strong> der Grund f\u00fcr das \u00dcbelkeitsgef\u00fchl. Hebammen empfehlen beispielsweise, warme Kartoffeln zu essen, denn die St\u00e4rke in den Kartoffeln kann die \u00dcbelkeit hemmen. Praktischer f\u00fcr den B\u00fcroalltag sind <strong>Salzstangen oder -brezeln<\/strong>, die diesbez\u00fcglich auch gute Dienste leisten. Manchen hilft aber auch bereits <strong>ein Apfel, eine Banane oder eine Karotte<\/strong> gegen das flaue Gef\u00fchl im Magen. Also:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Nimm dir gen\u00fcgend Essen (Obst, Salzbrezeln, Gem\u00fcse-Sticks, &#8230;) mit in die Arbeit<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Achte auf viele kleine Zwischen-Snacks, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong>Stelle dir einen Wecker, um p\u00fcnktlich Mittagessen zu gehen. Vergiss keine Mahlzeit aufgrund von Stress!<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_17593\" aria-describedby=\"caption-attachment-17593\" style=\"width: 702px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-17593\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Gesunde-Snacks-in-der-Schwangerschaft-1024x683.jpg\" alt=\"Schwanger im B\u00fcro: gesunde Snacks\" width=\"702\" height=\"468\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Gesunde-Snacks-in-der-Schwangerschaft-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Gesunde-Snacks-in-der-Schwangerschaft-300x200.jpg 300w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Gesunde-Snacks-in-der-Schwangerschaft-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Gesunde-Snacks-in-der-Schwangerschaft.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 702px) 100vw, 702px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-17593\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ Viktoriia Hnatiuk<\/figcaption><\/figure>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_3_Ganz_viel_schlafen\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Tipp 3: Ganz viel schlafen<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Ausreichend Erholung ist f\u00fcr den K\u00f6rper jetzt extrem wichtig. Manche Schwangere wird sowieso von einer <strong>bleiernen M\u00fcdigkeit<\/strong> geplagt, doch auch allen anderen sei gesagt: Du brauchst jetzt <strong>viel Schlaf<\/strong>. Wenn es dein K\u00f6rper nicht sowieso von dir einfordert, dann achte trotzdem darauf, ihm <strong>mindestens acht Stunden Nachtschlaf<\/strong> zu g\u00f6nnen. Wer es sich aufgrund eines <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/karrieretipps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Teilzeitjobs<\/a> zudem leisten kann, ein <strong>Mittagsschl\u00e4fchen<\/strong> einzulegen, sollte das jetzt durchaus auch machen. Das hei\u00dft:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Lege deinen Arbeitsbeginn auf eine Uhrzeit, zu der es dir leichtf\u00e4llt, aufzustehen.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Gehe abends fr\u00fchzeitig ins Bett. So bist du am n\u00e4chsten Arbeitstag ausgeruht und beugst Stress vor.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Ideal sind acht Stunden Schlaf oder mehr pro Nacht.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_4_Trinke_genug\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Tipp 4: Trinke genug<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Ein Tipp, der nicht nur f\u00fcr Schwangere gilt: Achte darauf, \u00fcber den Tag verteilt <strong>ausreichend viel zu trinken<\/strong>. Eine regelm\u00e4\u00dfige Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Stoffwechselprozesse in deinem K\u00f6rper in Schwung zu halten und <strong>Kopfschmerzen vorzubeugen<\/strong>. Genauso wie der Kalorien- und N\u00e4hrstoffbedarf in der Schwangerschaft erh\u00f6ht ist, muss auch die t\u00e4gliche Trinkmenge nach oben angepasst werden. <strong>Mindestens 1,5 Liter<\/strong> sollten \u00fcber den Tag verteilt getrunken werden, besser noch mehr. Idealerweise w\u00e4hlst du Wasser, d\u00fcnne Saftschorlen, Fr\u00fcchte- oder Kr\u00e4utertees. <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/kaffee-und-arbeit-was-zu-beachten-ist-sde14548\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Kaffee<\/a> sowie andere koffeinhaltige Getr\u00e4nke solltest du nur in Ma\u00dfen konsumieren. Als Richtwert k\u00f6nnen ca. drei Tassen Kaffee pro Tag gelten. Auch von Schwarz- und Gr\u00fcntee solltest du maximal ca. 4 Tassen pro Tag zu dir nehmen. Achtung vor chininhaltigen Getr\u00e4nken wie Bitter Lemon oder Tonic Water sowie vor Tees mit S\u00fc\u00dfholzwurzel: Erstere k\u00f6nnen in gro\u00dfen Mengen getrunken <strong>sch\u00e4dliche Auswirkungen auf das Ungeborene<\/strong> haben, letztere stehen im Verdacht, das <strong>Risiko f\u00fcr eine Fr\u00fchgeburt<\/strong> zu erh\u00f6hen. Dein Trinkverhalten im B\u00fcro sieht also idealerweise so aus:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Stelle dir am Schreibtisch immer eine Karaffe Wasser bereit, sodass du st\u00e4ndig Fl\u00fcssigkeit zu dir nehmen kannst.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>W\u00e4hle als Getr\u00e4nk Wasser, eine gut verd\u00fcnnte Saftschorle oder Fr\u00fcchtetees.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_5_Jogginghose_statt_Kostuemchen\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Tipp 5: Jogginghose statt Kost\u00fcmchen<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Langsam aber sicher <strong>ver\u00e4ndert sich dein K\u00f6rper<\/strong> im Laufe der Schwangerschaft. W\u00e4hrend bei der einen der Hosenbund schon in der zw\u00f6lften Woche zwickt, so kann manch andere werdende Mutter locker bis \u00fcber die zwanzigste Schwangerschaftswoche hinaus ihre normalen Klamotten tragen. Du merkst hier selbst am besten, ab wann dein herk\u00f6mmliches Businessoutfit kneift. Wichtig ist es, dann auch zu reagieren und sich nach <strong>bequemen, aber durchaus b\u00fcrotauglichen Alternativen<\/strong> umzusehen. Hier gibt es jede Menge Umstandsmode, die richtig gut aussieht und auch angenehm zu tragen ist.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>W\u00e4hle bequeme Hosen oder R\u00f6cke mit dehnbarem Gummibund, die sich deiner Figur gut anpassen, ohne einzuengen.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Setze in den neun Monaten Schwangerschaft mehr auf Bequemlichkeit als auf perfekte Optik.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong>Inwiefern du dein B\u00e4uchlein optisch in Szene setzen willst, bleibt ganz dir \u00fcberlassen.<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_17594\" aria-describedby=\"caption-attachment-17594\" style=\"width: 702px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-17594\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Schwanger-Arbeiten-1024x683.jpg\" alt=\"Schwanger arbeiten\" width=\"702\" height=\"468\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Schwanger-Arbeiten-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Schwanger-Arbeiten-300x200.jpg 300w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Schwanger-Arbeiten-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Schwanger-Arbeiten.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 702px) 100vw, 702px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-17594\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ fizkes<\/figcaption><\/figure>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_6_Achte_auf_einen_ergonomischen_Arbeitsplatz\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Tipp 6: Achte auf einen ergonomischen Arbeitsplatz<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Fast Dreiviertel aller Schwangeren sind irgendwann im Laufe der neun Monate mit dem Problem <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/rueckenschmerzen-im-buero-sde14624\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>R\u00fcckenschmerzen<\/strong><\/a> konfrontiert. Oftmals ist es der untere Lendenbereich, der von stechenden Schmerzen heimgesucht wird. Verspannungen k\u00f6nnen aber am gesamten R\u00fccken auftreten und auch den Nacken oder die Schultern betreffen. Grund daf\u00fcr ist in der Regel die ver\u00e4nderte Gewichtsverteilung, die f\u00fcr den K\u00f6rper neu ist und irgendwie &#8222;gestemmt&#8220; werden muss. G\u00e4nzlich R\u00fcckenschmerzen zu verhindern, ist leider so gut wie unm\u00f6glich; doch es l\u00e4sst sich einiges tun, um allzu schlimmen Schmerzen vorzubeugen. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Falls du noch keinen <strong>h\u00f6henverstellbaren B\u00fcrostuhl<\/strong> hast, wird es sp\u00e4testens jetzt Zeit daf\u00fcr. Perfekt w\u00e4re auch ein <strong>in der H\u00f6he variabler Schreibtisch<\/strong>, an dem du gelegentlich im Stehen arbeiten kannst. Du kannst deinen Arbeitgeber zwar nicht dazu verpflichten, diese Anschaffungen f\u00fcr dich zu t\u00e4tigen, doch fragen kostet ja noch nichts.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Ein <strong>St\u00fctzg\u00fcrtel<\/strong>, der das Gewicht des ungeborenen Babys mittr\u00e4gt, kann vor allem gegen Ende der Schwangerschaft hilfreich sein. Probiere au\u00dferdem aus, was dir gut tut: Das kann ein <strong>Keilkissen<\/strong>, ein <strong>weiches Kissen<\/strong> oder aber ein <strong>Polsterring<\/strong> sein &#8211; je nachdem, wo dein R\u00fccken Entlastung braucht.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Sorge daf\u00fcr, dass dein Arbeitsplatz so ergonomisch und flexibel wie m\u00f6glich ist.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Ein h\u00f6henverstellbarer B\u00fcrostuhl und Schreibtisch sind optimal.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Probiere verschiedene Sitzhilfen wie Polsterringe oder Keilkissen aus.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_7_Bleib_in_Bewegung\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Tipp 7: Bleib in Bewegung<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Auch wenn es ab der 28. Woche oftmals beschwerlich wird: <strong>Bewegung tut auch in der Schwangerschaft gut<\/strong> und ist wichtig. Vor allem im B\u00fcro besteht die Gefahr, tr\u00e4ge zu werden, zumal wenn es noch hier und dort zwickt und zwackt. Doch rostest du quasi vor deinem Computer ein, wird dir das Aufstehen im Anschluss daran umso schwerer fallen. Deshalb ist es wichtig, dass du viele <strong>kleine aktive Bewegungspausen<\/strong> in deinen Arbeitstag integrierst. Stehe \u00f6fter auf und mache den Weg in die B\u00fcrok\u00fcche, um dir einen Apfel oder ein Glas Wasser zu holen. So bleibst du aktiv. Nutze die Mittagspause, um nach dem Essen eine kleine Runde zu drehen und mit einem Kollegen einen <strong>kurzen Spaziergang an der frischen Luft<\/strong> zu machen. Der Sauerstoff wird dir gut tun und die Bewegung ist f\u00fcr deinen K\u00f6rper zudem optimal.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Achte auf ausreichend Bewegung im Alltag. Weder st\u00e4ndig zu stehen noch st\u00e4ndig zu sitzen ist gut f\u00fcr deinen K\u00f6rper.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Mache kurze Spazierg\u00e4nge, zum Beispiel in der Mittagspause direkt nach dem Essen.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_17596\" aria-describedby=\"caption-attachment-17596\" style=\"width: 702px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-17596\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Schwangerschaft-1024x683.jpg\" alt=\"Schwangerschaft im B\u00fcro\" width=\"702\" height=\"468\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Schwangerschaft-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Schwangerschaft-300x200.jpg 300w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Schwangerschaft-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Schwangerschaft.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 702px) 100vw, 702px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-17596\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ alexkich<\/figcaption><\/figure>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_8_Sorge_fuer_Abkuehlung\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Tipp 8: Sorge f\u00fcr Abk\u00fchlung<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wer schon einmal das Vergn\u00fcgen hatte, das letzte Trimester einer <strong>Schwangerschaft im Hochsommer<\/strong> zu verbringen, kennt folgendes Szenario nur zu gut: Drau\u00dfen hat es 30 \u00b0C im Schatten und es ist so gut wie windstill, an deinem Arbeitsplatz klettert das Thermometer dank der gro\u00dffl\u00e4chigen Fassadenverglasung hurtig auf 35 \u00b0C. Der Schwei\u00df l\u00e4uft dir in B\u00e4chen hinunter, und du hast das Gef\u00fchl, <strong>kaum mehr Luft zu bekommen<\/strong> unter deinem Schwangerschaftsb\u00e4uchlein. Dieser Hochsommer h\u00e4tte f\u00fcr dich gut und gerne ausfallen k\u00f6nnen. Ist er aber nicht. Jetzt hei\u00dft es kreativ sein und sich mit kleinen, wirkungsvollen Tricks den Arbeitstag ertr\u00e4glicher gestalten.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">F\u00fcr Abk\u00fchlung kann beispielsweise eine kleine Plastiksch\u00fcssel oder -wanne mit <strong>eiskaltem Wasser <\/strong>sorgen, die du dezent unter deinen Schreibtisch stellst und in der du deine F\u00fc\u00dfe erfrischst. Der Vorteil als Schwangere: Dir ist in deinem Zustand durchaus erlaubt, auch mal gegen die herk\u00f6mmliche B\u00fcroetikette zu versto\u00dfen. F\u00fcr eine angenehme Abk\u00fchlung k\u00f6nnen auch <strong>Gesichtssprays<\/strong> sorgen, mit denen du dir einen feinen Spr\u00fchnebel Feuchtigkeit auf die Haut in Gesicht, Armen und Dekollet\u00e9 spr\u00fchen kannst.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Bei hei\u00dfen Temperaturen kann ein k\u00fchles Fu\u00dfbad wahre Wunder bewirken und beugt zudem geschwollenen Beinen vor, da es die Durchblutung ankurbelt.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Abk\u00fchlung und Erfrischung verschafft auch ein Gesichtsspray.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_9_Keine_zu_grossen_Mahlzeiten\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Tipp 9: Keine zu gro\u00dfen Mahlzeiten<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Je weiter fortgeschritten die Schwangerschaft ist, desto enger wird es in deinem Bauch &#8211; das ist Fakt. Darum wird f\u00fcr fast alle Schwangere in den letzten Monaten besonders das Essen beschwerlich. Einen Fehler solltest du jetzt nicht mehr machen: zu viel auf einmal zu essen. Denn das r\u00e4cht sich leider in den meisten F\u00e4llen mit unsch\u00f6nen Folgen wie <strong>Sodbrennen<\/strong>, unangenehmem <strong>V\u00f6llegef\u00fchl<\/strong> bis hin zu richtig heftigen <strong>Magenschmerzen<\/strong>. Steht ein besonders leckeres Mittagessen vor dir, bist du vielleicht im ersten Moment versucht, doch noch einmal eine normale Portion zu dir zu nehmen. Lass es lieber. F\u00fcr dich sind jetzt <strong>mehrere kleinere Mahlzeiten<\/strong> \u00fcber den Tag verteilt viel besser vertr\u00e4glich.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Vor allem gegen Ende der Schwangerschaft solltest du in der Kantine oder beim Mittagessen nur noch kleinere Portionen w\u00e4hlen, um Magenschmerzen und Sodbrennen zu vermeiden.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>G\u00f6nne dir lieber zwei bis drei kleinere Mahlzeiten \u00fcber den kompletten Arbeitstag verteilt.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_17597\" aria-describedby=\"caption-attachment-17597\" style=\"width: 702px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-17597\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Mittagessen-Schwangerschaft-1024x683.jpg\" alt=\"Essen in der Schwangerschaft\" width=\"702\" height=\"468\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Mittagessen-Schwangerschaft-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Mittagessen-Schwangerschaft-300x200.jpg 300w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Mittagessen-Schwangerschaft-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Mittagessen-Schwangerschaft.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 702px) 100vw, 702px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-17597\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ millann<\/figcaption><\/figure>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_10_Ab_ins_Homeoffice\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Tipp 10: Ab ins Homeoffice<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Manchmal hilft alles nichts: Der B\u00fcroalltag kann f\u00fcr einige Schwangere zu beschwerlich werden. Oftmals liegt es gar nicht unbedingt am Arbeitstag selbst, sondern eventuell an der <strong>langen Anfahrt<\/strong>. Dann gibt es da ja immer noch <strong>die Option des Homeoffice<\/strong> f\u00fcr dich. Bietet dir dein Arbeitgeber diese Gelegenheit, dann greife dankbar darauf zur\u00fcck, wenn du dir dadurch Stress und Beschwerlichkeiten ersparen kannst. Wenn es von Seiten deines Unternehmens erlaubt ist, dann g\u00f6nne dir durchaus jede Woche einen Tag <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/effektiv-im-homeoffice-arbeiten-17-tipps-sde14668\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Homeoffice<\/a>. F\u00fcr viele reduziert diese Variante den gef\u00fchlten <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/stress-im-job-15-tipps-fuer-den-umgang-mit-stress-in-der-arbeit-sde15456\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Arbeitsstress<\/a> sp\u00fcrbar. Und das ist wichtig: <strong>Denn Stress gilt immer noch als eines der gr\u00f6\u00dften Risiken f\u00fcr eine Fr\u00fchgeburt.<\/strong> Leider bemerkt man ihn jedoch oftmals erst, wenn es schon zu sp\u00e4t ist.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Lege \u00f6fter mal einen Homeoffice-Tag ein.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Wird die Anstrengung zu gro\u00df, kannst du deinen Chef fragen, ob du in den letzten Arbeitswochen deiner Schwangerschaft komplett von zuhause aus arbeiten kannst.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Fazit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Klar ist: Erwartest du ein Kind, dann bist du nicht krank, sondern &#8222;nur&#8220; schwanger. Trotzdem erfordern die Umst\u00e4nde einer Schwangerschaft in vielen F\u00e4llen eine <strong>besondere R\u00fccksichtnahme<\/strong>. Wichtig ist vor allem, dass du dir dessen auch bewusst bist und dass du deinen <strong>Aktivit\u00e4tspegel deutlich herunterschraubst<\/strong>. Dann steht einer angenehmen Schwangerschaft, auch im B\u00fcro, nichts im Wege.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Quellen:<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #333333;\">maternita.de, babycenter.de<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktuelle_Jobangebote\"><\/span><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/jobs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #2b85b9;\">Aktuelle Jobangebote<\/span><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<hr \/>\n<div id=\"suchwidgetErgebnisliste\"><\/div>\n<div id=\"StellenanzeigenSuchwidget\" tabindex=\"-1\"><\/div>\n<p><script>\n  var config = {\n    apiKey : 'FBEB08FBC7BB75349E26C51C530F79BF',\n    resultsPerPage : 3,\n    searchRadius : 60,\n    fulltext : null,\n    city : null,\n    category : null,\n    subCategories : null\n  };\n<\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/app.stellenanzeigen.de\/widget\/init.js\"><\/script><\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Juhu, es hat geklappt: Du bist schwanger! 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