{"id":86678,"date":"2020-09-08T06:11:57","date_gmt":"2020-09-08T06:11:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/?p=86678"},"modified":"2023-04-17T09:12:05","modified_gmt":"2023-04-17T07:12:05","slug":"fit-trotz-home-office-mehr-bewegung-im-alltag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/fit-trotz-home-office-mehr-bewegung-im-alltag-sde86678\/","title":{"rendered":"Fit trotz Home-Office: Mehr Bewegung im Alltag"},"content":{"rendered":"<p><strong>Home-Office ist toll.<\/strong> Man arbeitet von zuhause und spart sich die m\u00fchsamen morgendlichen und abendlichen Arbeitswege samt Stau oder \u00d6PNV. Nach ein paar Wochen Home-Office sp\u00fcrt man jedoch, dass man sich da klammheimlich noch etwas spart: <strong>Bewegung!<\/strong> Denn der Weg vom Bett zum Laptop am heimischen Schreibtisch ist meistens nicht der Rede wert. Und so geht vielen von uns mit dem Home-Office einiges an Alltagsbewegung fl\u00f6ten, was sich k\u00f6rperlich durchaus bemerkbar machen kann. <strong>Die Folge: Verspannungen, R\u00fcckenschmerzen, Kopfweh.<\/strong><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/fit-trotz-home-office-mehr-bewegung-im-alltag-sde86678\/#1_Fruehsport_einbauen\" title=\"1. Fr\u00fchsport einbauen\">1. Fr\u00fchsport einbauen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/fit-trotz-home-office-mehr-bewegung-im-alltag-sde86678\/#2_Setze_dir_Bewegungspausen\" title=\"2. Setze dir Bewegungspausen\">2. Setze dir Bewegungspausen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/fit-trotz-home-office-mehr-bewegung-im-alltag-sde86678\/#3_Mittags_nicht_schlapp_machen\" title=\"3. Mittags nicht schlapp machen\">3. Mittags nicht schlapp machen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/fit-trotz-home-office-mehr-bewegung-im-alltag-sde86678\/#4_Das_Auto_stehen_lassen\" title=\"4. Das Auto stehen lassen\">4. Das Auto stehen lassen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/fit-trotz-home-office-mehr-bewegung-im-alltag-sde86678\/#5_Tschuess_Bequemlichkeit\" title=\"5. Tsch\u00fcss Bequemlichkeit\">5. Tsch\u00fcss Bequemlichkeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/fit-trotz-home-office-mehr-bewegung-im-alltag-sde86678\/#6_Nach_Dienstschluss_Auspowern\" title=\"6. Nach Dienstschluss: Auspowern!\">6. Nach Dienstschluss: Auspowern!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/fit-trotz-home-office-mehr-bewegung-im-alltag-sde86678\/#Fazit\" title=\"Fazit\">Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/fit-trotz-home-office-mehr-bewegung-im-alltag-sde86678\/#Aktuelle_Homeoffice-Jobs\" title=\"Aktuelle Homeoffice-Jobs\">Aktuelle Homeoffice-Jobs<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wir haben <strong>6 Tipps<\/strong> f\u00fcr dich, wie du wieder zu <strong>mehr Bewegung im Alltag<\/strong> kommst &#8211; trotz oder gerade mit einem <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/jobs\/home-office\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Job im Home-Office.<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Fruehsport_einbauen\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">1. Fr\u00fchsport einbauen<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Morgens hast du jetzt vermutlich mindestens eine halbe Stunde an Zeit gewonnen, seitdem du dich nicht mehr ins Auto setzen oder den Zug zur Arbeit nehmen musst. Man k\u00f6nnte jetzt nat\u00fcrlich einfach eine halbe Stunde l\u00e4nger schlafen, aber da g\u00e4be es durchaus noch eine andere Alternative: <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/morgensport-7-gruende-vor-der-arbeit-sport-zu-treiben-sde17650\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Fr\u00fchsport.<\/strong><\/a> Nutze die Zeit am Morgen, um <strong>eine Jogging-Runde zu drehen<\/strong> oder f\u00fcr <strong>20 Minuten auf den Hometrainer<\/strong> zu gehen. Das bringt den Kreislauf auf Trab und du wirst sehen: Anschlie\u00dfend startest du gleich mit viel mehr Power in den Tag. Wichtig dabei: Du musst diese Sporteinheit <strong>zur Routine werden lassen<\/strong> und nicht jeden Morgen wieder infrage stellen. Sonst gewinnt sicher dein innerer Schweinehund.<\/p>\n<figure id=\"attachment_86680\" aria-describedby=\"caption-attachment-86680\" style=\"width: 978px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-86680\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Hometrainer-Home-Office-978x652.jpg\" alt=\"Hometrainer Home-Office\" width=\"978\" height=\"652\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Hometrainer-Home-Office-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Hometrainer-Home-Office-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Hometrainer-Home-Office-272x182.jpg 272w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Hometrainer-Home-Office.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-86680\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ monkeybusinessimages<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Setze_dir_Bewegungspausen\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">2. Setze dir Bewegungspausen<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zuhause sind in der Regel <strong>alle Wege k\u00fcrzer<\/strong> als im B\u00fcro: der zur Toilette, der zur Kaffeemaschine, genauso wie der zum Drucker. Damit du nicht v\u00f6llig auf deinem B\u00fcrostuhl einrostest, solltest du dir wirklich <strong>fixe Bewegungspausen<\/strong> setzen, am besten via Timer. Wenn es piept, geht es los: Du verl\u00e4sst f\u00fcr 5 Minuten deinen Home-Office-Arbeitsplatz und wirst aktiv: <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/trotz-buerojob-fit-und-schlank-sde17537\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Schulterkreisen, Kopfkreisen und den Nacken dehnen<\/a> tut gut und ist nicht allzu schwei\u00dftreibend. Die Poser unter uns k\u00f6nnen nat\u00fcrlich 20 Liegest\u00fctze absolvieren, <strong>jeder ganz nach seinem Fitnesslevel. <\/strong>Alternativ\u00a0ein paar Situps, ein Ganzk\u00f6rper-Stretching oder ein kurzes f\u00fcnfmin\u00fctiges Power-T\u00e4nzchen zu deiner Lieblingsmusik &#8211; alles, was dich in Bewegung bringt und Spa\u00df macht, ist erlaubt.<\/p>\n<p>Optimal w\u00e4re es, wenn du es schaffst, <strong>mindestens alle 1,5 Stunden<\/strong> solch <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/take-a-break-warum-kleine-pausen-wichtig-sind-wie-du-sie-sinnvoll-nutzen-kannst-sde86553\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">kleine Pausen<\/a> einzulegen, damit du vor allem das lange Sitzen unterbrichst.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Mittags_nicht_schlapp_machen\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">3. Mittags nicht schlapp machen<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Was das <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/fit-im-home-office-gesund-essen-sde18539\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mittagessen im Home-Office<\/a> anbelangt, tut man sich, seinem K\u00f6rper und seinem Aufmerksamkeitslevel einen Gefallen, wenn es<strong> leicht und gesund<\/strong> ausf\u00e4llt. Am besten ist es jedoch, wenn du es schaffst, nach dem Essen noch <strong>einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft<\/strong> einzuplanen. Was im B\u00fcro f\u00fcr die meisten selbstverst\u00e4ndlich ist, da man sich ja erstmal zur Essensjagd aufmachen muss, geht daheim oft verloren. Dabei schl\u00e4gst du mit solch einem Verdauungsspaziergang gleich drei Fliegen mit einer Klappe: Du tankst <strong>Frischluft<\/strong> sowie im Idealfall etwas <strong>Sonne<\/strong> und <strong>bewegst dich<\/strong> zugleich.<\/p>\n<figure id=\"attachment_86681\" aria-describedby=\"caption-attachment-86681\" style=\"width: 978px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-86681\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Fit-am-Schreibtisch-978x652.jpg\" alt=\"\u00dcbung am Schreibtisch\" width=\"978\" height=\"652\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Fit-am-Schreibtisch-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Fit-am-Schreibtisch-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Fit-am-Schreibtisch-272x182.jpg 272w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Fit-am-Schreibtisch.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-86681\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ AndreyPopov<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Das_Auto_stehen_lassen\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">4. Das Auto stehen lassen<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Um mehr Bewegung in deinen Alltag zu bekommen, solltest du dir diesen einmal <strong>ganz bewusst vor Augen halten.<\/strong> Manchmal erschrickt man abends, wenn man \u00fcberlegt, wie wenige Schritte man an einem Tag tats\u00e4chlich gemacht hat. Du kannst auch einmal \u00fcber ein paar Tage hinweg <strong>einen Schrittz\u00e4hler<\/strong> mitlaufen lassen. Wer keine entsprechend intelligente Uhr hat: Es gibt ganz einfache Exemplare bereits f\u00fcr einen Euro zu kaufen. Wenn du dann zu dem Schluss kommst, dass du dich mehr bewegen willst, hilft nur eins: <strong>Lass das Auto stehen.<\/strong> Viele Alltagswege wie Eink\u00e4ufe, Besuche und Erledigungen lassen sich durchaus <strong>zu Fu\u00df oder mit dem Rad<\/strong> erledigen. Du solltest dir angew\u00f6hnen, auch diese Strecken dann als &#8222;Sport&#8220; zu sehen und ihnen somit einen h\u00f6heren Stellenwert beimessen. Gerade diese Alltagsbewegungen machen oft den Unterschied aus und sind erheblich verantwortlich f\u00fcr <strong>ein positives Wohlbefinden.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tschuess_Bequemlichkeit\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">5. Tsch\u00fcss Bequemlichkeit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Generell sollte man sich ab und an vergewissern, dass man <strong>zwei gesunde Beine hat<\/strong> und sich diese <strong>auch ganz gerne bewegen wollen.<\/strong> Das hei\u00dft \u00fcbersetzt: <strong>Rolltreppe und Aufz\u00fcge m\u00fcssen in Zukunft auf deine Mitfahrt verzichten,<\/strong> du nimmst lieber die normale Treppe. <strong>Treppensteigen ist unheimlich effektiv<\/strong> und eine Alltagsbewegung, die dir sozusagen ganz nebenbei mehr Fitness bringen kann.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Nach_Dienstschluss_Auspowern\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">6. Nach Dienstschluss: Auspowern!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Legst du abends deinen Stift weg bzw. klappst den Laptop zu, gilt das gleiche wie morgens: Nutze die durch den wegfallenden Arbeitsweg gewonnene Zeit, um dich zu bewegen. <strong>Idealfall:<\/strong> Du f\u00e4hrst direkt nach deiner Arbeit mit dem Fahrrad zur Trainingsstunde mit deiner <strong>Volleyball-Truppe.<\/strong> <strong>Auch gut:<\/strong> Tasche packen und zu Fu\u00df ins <strong>Fitnessstudio<\/strong> um die Ecke. <strong>Oder aber<\/strong> du nimmst zuhause an einem <strong>Online-Yoga-Kurs<\/strong> teil, auch das bringt dich sicherlich ins Schwitzen und erh\u00f6ht deine Pulsfrequenz.<\/p>\n<figure id=\"attachment_86682\" aria-describedby=\"caption-attachment-86682\" style=\"width: 978px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-86682\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Jogging-978x652.jpg\" alt=\"Joggingrunde\" width=\"978\" height=\"652\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Jogging-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Jogging-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Jogging-272x182.jpg 272w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Jogging.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-86682\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ Drazen Zigic<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Fazit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Was du tust und wie du dich bewegst, ist zweitrangig. Wer den Mangel an Bewegung im Home-Office ausgleichen will, der sollte vor allem versuchen,<strong> an vielen verschiedenen Stellen im Alltag kleine Trainingseinheiten einzubauen.<\/strong> Besser als der gro\u00dfe Sportkurs zweimal die Woche ist es, \u00fcber den Tag verteilt mehrere Fitness\u00fcbungen und Bewegungspausen umzusetzen. Mehr Bewegung f\u00e4ngt oft im Kopf an; man muss ein Bewusstsein daf\u00fcr entwickeln, <strong>in der Alltagsroutine \u00f6fter die Bewegungsvariante zu w\u00e4hlen<\/strong> und nicht immer den schnellsten und bequemsten Weg. Das kann unheimlich effizient sein. So bleibst du fit und gut gelaunt und kannst die fehlende k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung im Home-Office regelm\u00e4\u00dfig ausgleichen.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktuelle_Homeoffice-Jobs\"><\/span><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/jobs\/home-office\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aktuelle Homeoffice-Jobs<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<hr \/>\n<div id=\"suchwidgetErgebnisliste\"><\/div>\n<div id=\"StellenanzeigenSuchwidget\" tabindex=\"-1\"><\/div>\n<p><script>\n  var config = {\n    apiKey : 'FBEB08FBC7BB75349E26C51C530F79BF',\n    resultsPerPage : 3,\n    searchRadius : 60,\n    fulltext : null,\n    city : null,\n    category : null,\n    subCategories : null\n  };\n<\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/app.stellenanzeigen.de\/widget\/init.js\"><\/script><\/p>\n<hr \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Home-Office ist toll. 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