{"id":86951,"date":"2020-10-14T07:00:53","date_gmt":"2020-10-14T07:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/?p=86951"},"modified":"2023-02-28T14:32:26","modified_gmt":"2023-02-28T13:32:26","slug":"die-macht-der-gewohnheit-5-schritte-um-verhaltensmuster-zu-aendern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/die-macht-der-gewohnheit-5-schritte-um-verhaltensmuster-zu-aendern-sde86951\/","title":{"rendered":"Die Macht der Gewohnheit: 5 Schritte, um Verhaltensmuster zu \u00e4ndern"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333333;\">Gut, eigentlich wei\u00dft du ja, dass du dir damit keinen Gefallen tust. Dein Gewissen schreit: <em>&#8222;Tu es nicht!&#8220;<\/em> &#8211; aber dein K\u00f6rper h\u00f6rt ihm nicht zu. Ganz automatisch greift deine Hand zur S\u00fc\u00dfigkeitenschublade unter deinem Schreibtisch und wickelt ein leckeres St\u00fcck Schokolade aus dem raschelnden Papier. Genau das brauchst du jetzt, denn nach der Mittagspause f\u00e4llst du immer in ein schwarzes Loch, aus dem nur Zucker dich wieder herausholen kann. <strong>Und irgendwie ist es mit deiner S\u00fc\u00dfigkeitenschublade ein bisschen so wie mit der B\u00fcchse der Pandora:<\/strong> Einmal ge\u00f6ffnet, bringt sie deine schlimmsten Laster zum Vorschein. Auch wenn du das s\u00fc\u00dfe Gl\u00fcck dank schimpfenden Gewissens nicht bedingungslos genie\u00dfen kannst, ist dieses Ritual ein fester Bestandteil deines Tages. <strong>Du bist deinen Gel\u00fcsten hilflos ausgeliefert und kannst nichts dagegen tun. Oder?<\/strong><\/span><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/die-macht-der-gewohnheit-5-schritte-um-verhaltensmuster-zu-aendern-sde86951\/#Wie_entstehen_Gewohnheiten\" title=\"Wie entstehen Gewohnheiten?\">Wie entstehen Gewohnheiten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/die-macht-der-gewohnheit-5-schritte-um-verhaltensmuster-zu-aendern-sde86951\/#Der_Gewohnheitskreislauf\" title=\"Der Gewohnheitskreislauf\u00a0\">Der Gewohnheitskreislauf\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/die-macht-der-gewohnheit-5-schritte-um-verhaltensmuster-zu-aendern-sde86951\/#Wie_aendert_man_schlechte_Gewohnheiten\" title=\"Wie \u00e4ndert man schlechte Gewohnheiten?\">Wie \u00e4ndert man schlechte Gewohnheiten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/die-macht-der-gewohnheit-5-schritte-um-verhaltensmuster-zu-aendern-sde86951\/#Aktuelle_Jobangebote\" title=\"Aktuelle Jobangebote\">Aktuelle Jobangebote<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong><span style=\"color: #2b85b9;\">Diesen Artikel als Video ansehen:<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OLCQLk_9okQ\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Ob Naschen am Arbeitsplatz, eine ungesunde Sitzhaltung am Schreibtisch, zu viel Kaffee aus dem schlechten Vollautomaten, <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/take-a-break-warum-kleine-pausen-wichtig-sind-wie-du-sie-sinnvoll-nutzen-kannst-sde86553\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">zu wenig entspannende Pausen<\/a> zwischendurch oder zu viele Raucherpausen &#8211; <strong>all diese Handlungen sind Gewohnheiten, die wir ganz automatisch und unbewusst durchf\u00fchren.<\/strong> Wir Menschen lieben es, immer und immer wieder denselben Ablauf abzuspulen. Mit Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen wir dagegen meist nicht ganz so gut umgehen. Und das betrifft nicht nur unsere Handlungen &#8211;<strong> auch Gedanken und Gef\u00fchle k\u00f6nnen in bestimmten Situationen Gewohnheiten sein, die wir automatisch abrufen.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><em><strong><span style=\"color: #333333;\">Wie entstehen Gewohnheiten eigentlich und wie k\u00f6nnen wir diese \u00e4ndern? Wir zeigen dir, wie du in 5 Schritten deine schlechten Gewohnheiten endlich durch gute ersetzen kannst.\u00a0<\/span><\/strong><\/em><\/p>\n<figure id=\"attachment_86954\" aria-describedby=\"caption-attachment-86954\" style=\"width: 978px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-86954\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-962701842-978x652.jpg\" alt=\"Gewohnheiten \u00e4ndern - careeasy Karrieremagazin - stellenanzeigen.de - 01\" width=\"978\" height=\"652\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-962701842-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-962701842-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-962701842-272x182.jpg 272w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-962701842.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-86954\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ IvelinRadkov<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_entstehen_Gewohnheiten\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Wie entstehen Gewohnheiten?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><em>&#8222;Wir sind, was wir wiederholt tun&#8220;,<\/em> soll Aristoteles einmal gesagt haben. Und da ist tats\u00e4chlich etwas dran, <strong>denn immerhin sollen etwa 30-50 Prozent unserer Entscheidungen auf Gewohnheiten basieren.<\/strong> Als Gewohnheit definiert man eine Handlung, die das Gehirn immer wieder unterbewusst aktiviert und ausf\u00fchrt. Einige Gewohnheiten wurden uns als Kind anerzogen, <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/10-gewohnheiten-erfolgreicher-menschen-die-deine-karriere-vorantreiben-sde86064\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aber die meisten trainieren wir uns im Laufe des Lebens selbst an.<\/a> <strong>Rituale geben uns Sicherheit und Geborgenheit, zudem sparen wir viel Energie, wenn wir nicht \u00fcber jeden Schritt nachdenken m\u00fcssen.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Der Ort, an dem unsere Gewohnheiten gespeichert werden, sind die sogenannten Basalganglien. Diese sind auch f\u00fcr die Kontrolle des Herzschlags und der Atmung verantwortlich. <strong>Sie reagieren auf Ausl\u00f6serreize und f\u00fchren Prozesse durch, ohne dass wir diese bewusst steuern m\u00fcssen.<\/strong> Deshalb ist dieser Teil unseres Gehirns nur schwer zug\u00e4nglich, was es uns nicht einfach macht, alte Gewohnheiten zu ver\u00e4ndern.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Beim Erlenen eines neuen Verhaltensmusters wird zuerst die Gro\u00dfhirnrinde aktiv, in welcher die Zentrale f\u00fcr unser bewusstes Tun liegt. Die ersten Male f\u00fchrt man eine Handlung n\u00e4mlich noch ganz bewusst durch, doch mit der Zeit wird sie zu einem Automatismus. <strong>Je \u00f6fter wir eine Handlung erfolgreich durchf\u00fchren, desto selbstst\u00e4ndiger wird dieser Prozess.<\/strong> Die Hirnsignale vertiefen sich und setzen sich letztendlich in den Basalganglien als Routine fest.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Der_Gewohnheitskreislauf\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Der Gewohnheitskreislauf\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Der Autor Charles Duhigg beschreibt in seinem Buch &#8222;The Power of Habit&#8220; drei Phasen der Gewohnheit.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #2b85b9;\"><strong>1. Der Ausl\u00f6ser:<\/strong> <\/span>F\u00fcr jede Gewohnheit gibt es einen speziellen Ausl\u00f6ser, auch &#8222;Trigger&#8220; genannt. <strong>Dies kann beispielsweise ein Ort, ein Ereignis, eine Uhrzeit aber auch ein Gef\u00fchl sein.<\/strong> Im obigen Beispiel ist der Trigger die Uhrzeit. Immer nach der Mittagspause \u00fcberkommt dich die Lust auf einen &#8222;kleinen&#8220; Nachtisch, was oftmals in einer S\u00fc\u00dfigkeiten-Eskalation endet.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #2b85b9;\"><strong>2. Die Routine:<\/strong><\/span> Der Ausl\u00f6ser setzt die Routine in Gang. <strong>Das bedeutet, dass er eine bestimmte Handlung ausl\u00f6st, die regelm\u00e4\u00dfig wiederholt wird.<\/strong> Du greifst in die S\u00fc\u00dfigkeitenschublade ohne gro\u00df dar\u00fcber nachzudenken. Immer und immer wieder.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #2b85b9;\"><strong>3. Die Belohnung:<\/strong> <\/span>Die spezifische Handlung bewirkt eine Aussch\u00fcttung des Belohnungsbotenstoffs Dopamin im Gehirn, wodurch du dich sofort besser f\u00fchlst. <strong>Dieses Gef\u00fchl f\u00fchrt erst dazu, dass sich eine Gewohnheit \u00fcberhaupt etabliert. Es ist wie eine Sucht, die befriedigt werden muss.\u00a0<\/strong><\/span><\/p><\/blockquote>\n<figure id=\"attachment_86955\" aria-describedby=\"caption-attachment-86955\" style=\"width: 978px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-86955\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-687810810-978x652.jpg\" alt=\"Gewohnheiten \u00e4ndern - careeasy Karrieremagazin - stellenanzeigen.de - 02\" width=\"978\" height=\"652\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-687810810-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-687810810-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-687810810-272x182.jpg 272w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-687810810.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-86955\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ gustavofrazao<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_aendert_man_schlechte_Gewohnheiten\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Wie \u00e4ndert man schlechte Gewohnheiten?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Die schlechte Nachricht: Gewohnheiten bleiben f\u00fcr immer bestehen und k\u00f6nnen nicht einfach wieder aus unserem System entfernt werden. <strong>Genauso wie du das Fahrradfahren nicht mehr verlernst, sobald du es einmal verinnerlicht hast.<\/strong> Unser Gehirn bildet f\u00fcr jedes automatisierte Verhalten ein Netzwerk aus neuronalen Verkn\u00fcpfungen, welche nicht gezielt wieder gel\u00f6scht werden k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Doch es gibt auch eine gute Nachricht: <strong>Wir k\u00f6nnen schlechte Gewohnheiten \u00e4ndern, indem wir sie mit guten \u00fcberschreiben!<\/strong> Das ist zwar nicht ganz einfach, zahlt sich aber definitiv aus. Wie das geht? Hier ist dein Schritt-f\u00fcr-Schritt-Plan:\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #2b85b9;\">#1: Identifiziere deine Gewohnheit<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Aller Anfang ist schwer &#8211; aber in diesem Fall ist der erste Schritt tats\u00e4chlich ziemlich einfach: <strong>Finde heraus, was dich st\u00f6rt und was du gerne \u00e4ndern m\u00f6chtest, und dann nenne es beim Namen.<\/strong> Wichtig ist, <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/ziele-setzen-in-der-karriere-sde106151\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dass du das Ziel konkret definierst<\/a> und nicht zu allgemein h\u00e4ltst. Hier sind ein paar Beispiele.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Allgemein:<\/strong> <em>&#8222;Ich m\u00f6chte mich ges\u00fcnder ern\u00e4hren.&#8220; <\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong>Konkret:<\/strong> <em>&#8222;Ich m\u00f6chte mir abgew\u00f6hnen, nach dem Mittagessen zu naschen.&#8220;<\/em><\/span><\/span><br \/>\n<hr \/>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Allgemein:<\/strong> <em>&#8222;Ich m\u00f6chte etwas gegen meine R\u00fcckenschmerzen tun.&#8220; <\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong>Konkret:<\/strong><em> &#8222;Ich m\u00f6chte mir in der Arbeit eine bessere Sitzhaltung angew\u00f6hnen.&#8220;<\/em><\/span><\/span><br \/>\n<hr \/>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Allgemein:<\/strong> <em>&#8222;Ich m\u00f6chte mich mehr bewegen.&#8220; <\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Konkret:<\/strong> <em>&#8222;Ich m\u00f6chte mir angew\u00f6hnen, in der Mittagspause einmal um den Block zu laufen.&#8220;<\/em><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Du verstehst, was ich meine, oder?<strong> Jetzt bist du dran!<\/strong><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">#2: Verstehe deine Gewohnheit und identifiziere das Bed\u00fcrfnis dahinter<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wie oben bereits erw\u00e4hnt, wird jedes automatisierten Verhalten durch einen &#8222;Trigger&#8220; ausgel\u00f6st <strong>und hat das Ziel, ein Bed\u00fcrfnis zu stillen.<\/strong> Finde heraus, welcher Ausl\u00f6ser dahintersteckt und was f\u00fcr ein Bed\u00fcrfnis in deinem Fall befriedigt wird.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #2b85b9;\"><strong>Klassische Ausl\u00f6ser sind beispielsweise:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Negative Emotionen wie <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/hochstapler-phaenomen-selbstzweifel-trotz-erfolg-sde14853\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Selbstzweifel,<\/a> <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/7-tipps-fuer-mehr-mut-im-job-sde17677\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Angst,<\/a> Langeweile, Stress, Einsamkeit<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Bestimmte Personen, mit denen du dich umgibst<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Ein bestimmter Ort<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Eine bestimmte Uhrzeit<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #2b85b9;\">Bed\u00fcrfnisse k\u00f6nnen sein:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Der Wunsch nach Zugeh\u00f6rigkeit<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Das Verlangen nach Entspannung<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Ablenkung von negativen Emotionen<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Das Bed\u00fcrfnis nach Flucht<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Sobald du dir deines Verhaltens bewusst bist, <strong>gehst du automatisch achtsamer damit um.<\/strong> Versuche, dich selbst auf frischer Tat zu ertappen, wenn du dich mal wieder dem Automatismus hingibst.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #2b85b9;\"><strong>Ein kleiner Trick:<\/strong><\/span> Trage ein Armband an der rechten Hand oder stecke dir einen Stein in deine rechte Hosentasche. Sobald dir eine schlechte Gewohnheit bewusst wird,<strong> wechsle das Armband auf die linke Hand oder stecke den Stein in die andere Hosentasche.<\/strong> Dadurch zeigst du dir selbst, dass du hinsichtlich dieser bestimmten Verhaltensweise <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/7-tipps-fuer-mehr-achtsamkeit-im-arbeitsalltag-sde17550\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">achtsamer wirst.<\/a>\u00a0<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">#3: Ersetze deine schlechte Gewohnheit mit einer guten<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Da du ja nun wei\u00dft, dass man nicht einfach einen Reset-Knopf dr\u00fccken und s\u00e4mtliche sch\u00e4dlichen Routinen l\u00f6schen kann, brauchst du dies erst gar nicht versuchen. <strong>\u00dcberlege dir stattdessen, was f\u00fcr eine neue Routine du etablieren m\u00f6chtest, um deine alte zu \u00e4ndern.<\/strong> Voraussetzung ist jedoch, dass diese neue Gewohnheit dasselbe Bed\u00fcrfnis befriedigt. Nur so wirst du es schaffen, das neue Verhalten zu programmieren.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Welche neue Gewohnheit also k\u00f6nnte dein Verlangen nach den kleinen, s\u00fc\u00dfen S\u00fcnden in deiner geheimen Schublade stillen? <strong>Vielleicht probierst du einfach mal aus, dir etwas Obst kleinzuschneiden und statt Keksen und Gummib\u00e4rchen <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/fit-im-home-office-gesund-essen-sde18539\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">einfach mal \u00c4pfel und Trauben zu snacken.<\/a><\/strong> Diese sind ebenfalls s\u00fc\u00df, aber bei weitem ges\u00fcnder. <\/span><\/p>\n<blockquote><p>Weitere Ideen f\u00fcr leckere Snacks findest du hier: <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/10-einfache-snacks-fuers-buero-sde17510\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Brainfood statt Junkfood: 10 einfache Snacks f\u00fcrs B\u00fcro<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Zur Belohnung, k\u00f6nntest du dir daf\u00fcr sp\u00e4ter nach dem Abendessen einen kleinen Nachtisch g\u00f6nnen, auf den du dich dann schon freuen kannst.<strong> Belohnungen zeigen unserem Unterbewusstsein n\u00e4mlich, dass es sich lohnt, die neue Gewohnheit anzunehmen.<\/strong> Hier spricht man auch von der sogenannten &#8222;positiven Konditionierung.&#8220;\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wichtig dabei ist auch, dass du die neue Verhaltensweise dadurch unterst\u00fctzt, dass du beispielsweise \u00fcberhaupt erst keine S\u00fc\u00dfigkeiten mehr in deiner Schublade versteckst.<strong> So kommst du gar nicht erst in Versuchung.<\/strong> Stelle dir daf\u00fcr lieber eine Wasserflasche auf den Tisch, <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/mehr-trinken-im-buero-so-gelingt-es-sde17612\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">um regelm\u00e4\u00dfiger zu trinken.\u00a0<\/a><\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_86956\" aria-describedby=\"caption-attachment-86956\" style=\"width: 978px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-86956\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-1133383903-978x652.jpg\" alt=\"Gewohnheiten \u00e4ndern - careeasy Karrieremagazin - stellenanzeigen.de - 03\" width=\"978\" height=\"652\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-1133383903-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-1133383903-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-1133383903-272x182.jpg 272w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-1133383903.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-86956\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ marchmeena29<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">#4: St\u00e4rke dein Mindset<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wie bei allen geplanten Ver\u00e4nderungen spielt hier <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/psychische-gesundheit-im-home-office-so-trainierst-du-deine-mentale-staerke-sde86480\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">das Mindset,<\/a> also deine Einstellung und dein innerer Monolog mit dir selbst, eine entscheidende Rolle. <strong>Wenn die Stimme in deinem Kopf dir einredet, dass du etwas nicht kannst, ist es sehr leicht, ihr Glauben zu schenken.<\/strong> Damit das nicht passiert, solltest du dir eine ganz wichtige Frage stellen: <\/span><\/p>\n<blockquote><p><em><span style=\"color: #333333;\">Warum m\u00f6chtest du diese Verhaltensweise \u00fcberhaupt \u00e4ndern? <\/span><\/em><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Stelle dir vor, wie viel besser dein Leben w\u00e4re, wenn du stattdessen eine neue Gewohnheit etablierst. <strong>Mit dem Ziel vor Augen ist es so viel einfacher, dranzubleiben. <\/strong><\/span><span style=\"color: #333333;\">Entscheide dich bewusst daf\u00fcr, diesen Weg zu gehen, aber mache dir nicht zu viel Druck. Es ist nicht schlimm, wenn du ab und zu r\u00fcckf\u00e4llig wirst. <strong>Viel wichtiger ist, ins Handeln zu kommen und immer wieder kleine Fortschritte zu machen. <\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">V<\/span><span style=\"color: #333333;\">ielleicht schaffst du es nicht sofort, auf die S\u00fc\u00dfigkeiten zu verzichten, aber anstatt f\u00fcnf Kekse, drei Bounty und acht Schokobons in dich reinzustopfen, nimmst du von jedem eben nur eins. <strong>Auch kleine Schritte f\u00fchren irgendwann zum Ziel.<\/strong><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">#5: Halte durch<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Eine alte Gewohnheit zu \u00fcberschreiben geht nicht von heute auf morgen.<strong> Laut einer Studie vom University College in London dauert es sage und schreibe ganze 66 Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren.<\/strong> Andere Forscher gehen von 30 Tagen aus, wieder andere von 21. So steht wohl nur eines wirklich fest, n\u00e4mlich,<strong> dass sich dies wohl nicht einfach so verallgemeinern l\u00e4sst.\u00a0<\/strong>Jeder hat eben sein eigenes Tempo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wenn du deine Motivation kennst und immer vor Augen hast, ist es egal, wie lange du brauchst. Die Hauptsache ist, dass du dranbleibst. <strong>Versuche jedoch nicht gleich zu Beginn mehrere Gewohnheiten auf einmal zu ver\u00e4ndern. <\/strong>Dies k\u00f6nnte dich schnell \u00fcberfordern und dazu f\u00fchren, dass du alles hinschmei\u00dfen m\u00f6chtest.<strong><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/10-tipps-fuer-mehr-selbstdisziplin-sde17659\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> Arbeite an deiner Selbstdisziplin<\/a> und gib alles &#8211; nur nicht auf.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Fazit<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Fest eingefahrene Routinen zu durchbrechen erfordert Zeit und Willenskraft. Deshalb ist es ratsam, mit kleinen Schritten auf das Ziel zuzugehen und keinen Quantensprung zu versuchen. <strong>Je \u00f6fter wir mit einer Sache konfrontiert sind, desto sympathischer wird sie uns.<\/strong> Habe also Geduld, wenn es beim ersten Anlauf nicht sofort klappt. <strong>Denn sp\u00e4testens, wenn du von der neuen Gewohnheit in deinem Leben profitierst, wei\u00dft du, dass dranbleiben sich wirklich lohnt.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktuelle_Jobangebote\"><\/span><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/jobs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aktuelle Jobangebote<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<hr \/>\n<div id=\"suchwidgetErgebnisliste\"><\/div>\n<div id=\"StellenanzeigenSuchwidget\" tabindex=\"-1\"><\/div>\n<p><script>\n  var config = {\n    apiKey : 'FBEB08FBC7BB75349E26C51C530F79BF',\n    resultsPerPage : 3,\n    searchRadius : 60,\n    fulltext : null,\n    city : null,\n    category : null,\n    subCategories : null\n  };\n<\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/app.stellenanzeigen.de\/widget\/init.js\"><\/script><\/p>\n<hr \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gut, eigentlich wei\u00dft du ja, dass du dir damit keinen Gefallen tust. 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