<\/span><\/h2>\nWer sich morgens auf den Weg ins B\u00fcro macht, schnappt unweigerlich ein wenig frische Luft – und sei es nur auf dem Weg von der Haust\u00fcr zum eigenen Auto oder vom Firmenparkplatz zum B\u00fcrogeb\u00e4ude.<\/p>\n
Im Home-Office sieht das anders aus.<\/strong> Man kann hier problemlos den ganzen Tag in einem Geb\u00e4ude verbringen. Doch das hat durchaus negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden eines Menschen. Es fehlt nicht nur frische Luft, sozusagen die „Sauerstoffdusche“<\/strong> f\u00fcr den Tag, nein, es mangelt auch an Tageslicht.<\/strong> Viele Menschen reagieren auf zu wenig Tageslicht mit Vitamin-D-Mangel,<\/strong> der unangenehme Folgen haben kann. Vitamin D ist ein essenzielles Vitamin, dass der menschliche Organismus ben\u00f6tigt. Es ist wichtig f\u00fcr die Blutzellenbildung, die Calciumaufnahme und f\u00fcr ein gut funktionierendes Immunsystem.<\/strong> Gebildet wird es im K\u00f6rper selbst, allerdings ist dazu der direkte Hautkontakt mit Sonnenlicht<\/strong> n\u00f6tig. Das hei\u00dft nicht, dass man ein langes Sonnenbad in Bikini oder Badehose nehmen muss. Ein t\u00e4glicher Spaziergang <\/strong>reicht v\u00f6llig aus. Meidet man allerdings das Tageslicht, kann es zu Mangelerscheinungen und Folgeerkrankungen kommen, unter anderem M\u00fcdigkeit, Depression und Schlafst\u00f6rungen.<\/p>\nSchlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen also nicht nur davon kommen, dass man gedanklich nicht von der Arbeit abschalten kann, sondern auch von fehlendem Tageslicht. Deshalb gilt vor allem im Home-Office: Denke an gen\u00fcgend Frischluft-Pausen!<\/p>\n
\u00dcberlege mal ganz konkret: <\/strong>Wie viele Minuten hast du an den letzten Arbeitstagen im Freien verbracht? Mache dir dann einen Plan f\u00fcr die n\u00e4chste Woche, der dir pro Tag mindestens eine halbe Stunde Frischluft-Ausflug sichert. Vielleicht musst du dir daf\u00fcr sogar einen Wecker stellen.<\/em><\/p>\nBildquelle: www.istockphoto.com \/ adym Pastukh<\/figcaption><\/figure>\n<\/span>Etabliere Feierabend-Rituale<\/span><\/span><\/h2>\nDer Mensch ist ein Gewohnheitstier, so langweilig das auch klingt. Und Routinen helfen uns dabei, abzuschalten und zu entspannen.<\/strong> Mit einer t\u00e4glich wiederkehrenden Gewohnheit f\u00e4llt es vielen leichter, nach der Arbeit in den Feierabend-Modus<\/strong> umzuschalten.<\/p>\nEin paar Beispiel f\u00fcr solche Routinen sind:<\/strong><\/span><\/p>\n\nPr\u00fcfe noch einmal zum Arbeitsende deine To-Do-Liste<\/strong> des Tages. Hake ab, was erledigt ist,<\/strong> und lasse noch einmal kurz Revue passieren, was du heute alles geschafft hast. Das gibt dir – im Idealfall – ein gutes Feierabend-Gef\u00fchl.<\/li>\n<\/ul>\n\nMache Ordnung<\/strong> auf deinem Schreibtisch. Sowohl digital am Desktop als auch real auf deinem Schreibtisch r\u00e4umst du zum Arbeitsende ordentlich auf. Dadurch wird deinem Geist signalisiert, dass du eine T\u00e4tigkeit konkret abschlie\u00dft.<\/strong> Der Vorteil: Am n\u00e4chsten Morgen kann man gleich viel besser in den n\u00e4chsten Tag starten.<\/li>\n<\/ul>\n\nSchreibe eine Seite in deinem Tagebuch<\/strong> \u00e0 la „was heute alles passiert ist“. Ohne zu viel Bewertung, eher im Stil eines Berichts, ziehst du kurz Res\u00fcmee. Plane jeden Tag ungef\u00e4hr die gleiche Zeichenmenge ein, als festes Ritual.<\/li>\n<\/ul>\n\nDie Arbeit ist beendet, nun kommt dein Ritual: Bereit dir einen Kaffee oder Tee zu und genie\u00dfe ihn in einer f\u00fcr dich entspannenden Situation.<\/strong> Das kann einfach nur eine gem\u00fctliche Couchposition mit Blick aus dem Fenster sein, oder aber du liest immer ein Kapitel deines aktuellen Buches. Alternativ kannst du auch deine Lieblingsmusik h\u00f6ren. Wiederhole diese Routine werktags immer, dann wird deinem K\u00f6rper und Geist signalisiert: Jetzt ist Schluss mit Arbeit!\nLege direkt nach der Arbeit im Home-Office <\/span>eine Sporteinheit<\/strong> ein: Joggingrunde, Yogakurs, Zumba-Dance-Session, Hanteltraining, Situps oder Ball\u00fcbungen – egal was, bei k\u00f6rperlicher T\u00e4tigkeit gelingt vielen das Abschalten am besten.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\nNachdem du den Laptop ausgeschaltet hast, ist jetzt Quality Time mit deinem Haustier:<\/strong> Kuscheln mit der Katze, Spielen oder Gassigehen mit dem Hund, F\u00fcttern des Meerschweinchens – egal, dabei kann man wunderbar entspannen.<\/li>\n<\/ul>\n\nTats\u00e4chlich ist auch Hausarbeit<\/strong> eine L\u00f6sung. Staubsauge doch einfach mal direkt nach Arbeitsschluss deine Wohnung oder putze das Bad. Auch dabei kommt der Geist wirklich runter. Positiver Nebeneffekt: Durch die einfache T\u00e4tigkeit und das anschlie\u00dfend direkt sichtbare Resultat stellt sich mental oft ein sehr befriedigendes Gef\u00fchl ein.<\/li>\n<\/ul>\n<\/span>Fazit<\/span><\/span><\/h2>\nIm Prinzip ist es kein Hexenwerk: Im Home-Office zum Feierabend hin abschalten gelingt am besten, wenn man es generell schafft, eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Privatleben zu halten. Strukturiere also deinen Arbeitstag gut, schaffe dir gen\u00fcgend Pausen, und setze dir vorab einen fix anvisierten Zeitpunkt f\u00fcrs geplante Arbeitsende. Einfache Rituale helfen zudem, den \u00dcbergang zum entspannten Teil des Tages harmonisch hinzubekommen. Feierabendbier oder das gern gew\u00e4hlte Glas Rotwein z\u00e4hlen wir hier allerdings mal nicht dazu: Sie sollten nicht unbedingt zur t\u00e4glichen Gewohnheit werden.<\/p>\n