{"id":95686,"date":"2022-03-09T07:00:55","date_gmt":"2022-03-09T07:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/?p=95686"},"modified":"2022-02-24T08:25:46","modified_gmt":"2022-02-24T08:25:46","slug":"erste-hilfe-bei-kopfschmerzen-im-buero-5-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/erste-hilfe-bei-kopfschmerzen-im-buero-5-tipps-sde95686\/","title":{"rendered":"Erste Hilfe bei Kopfschmerzen im B\u00fcro: 5 Tipps"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333333;\">Kaum sitzt man am PC, geht es los: Bereits nach kurzer Zeit sp\u00fcrst du, wie Nacken und Schultern steif werden und dein Kopf zu schmerzen beginnt. Kopfschmerzen im B\u00fcro sind ein Volksleiden. Es gibt aber Tricks, mit denen sich der klassische B\u00fcro-Kopfschmerz vermeiden l\u00e4sst.<\/span><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/erste-hilfe-bei-kopfschmerzen-im-buero-5-tipps-sde95686\/#1_Situation_unterbrechen\" title=\"1. Situation unterbrechen\">1. Situation unterbrechen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/erste-hilfe-bei-kopfschmerzen-im-buero-5-tipps-sde95686\/#2_Muskulatur_lockern\" title=\"2. Muskulatur lockern\">2. Muskulatur lockern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/erste-hilfe-bei-kopfschmerzen-im-buero-5-tipps-sde95686\/#3_Selbstmassage\" title=\"3. Selbstmassage\">3. Selbstmassage<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/erste-hilfe-bei-kopfschmerzen-im-buero-5-tipps-sde95686\/#4_Entspannungsuebung_durch_Atemtechnik\" title=\"4. Entspannungs\u00fcbung durch Atemtechnik\">4. Entspannungs\u00fcbung durch Atemtechnik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/erste-hilfe-bei-kopfschmerzen-im-buero-5-tipps-sde95686\/#5_Frische_Luft\" title=\"5. Frische Luft\">5. Frische Luft<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/erste-hilfe-bei-kopfschmerzen-im-buero-5-tipps-sde95686\/#Fazit\" title=\"Fazit\">Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/erste-hilfe-bei-kopfschmerzen-im-buero-5-tipps-sde95686\/#Aktuelle_Jobangebote\" title=\"Aktuelle Jobangebote\">Aktuelle Jobangebote<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wer tagein, tagaus seinen Arbeitsplatz am Schreibtisch einnimmt, kennt die <strong>k\u00f6rperlichen Beschwerden,<\/strong> die aus dieser Art von Arbeit resultieren k\u00f6nnen. <strong>Verspannungen<\/strong> aufgrund von ung\u00fcnstigen Sitzpositionen setzen sich dauerhaft in der Muskulatur fest. Die Augen m\u00fcssen zu angestrengt <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/zoom-fatigue-dauerhaft-erschoepft-durch-videokonferenzen-sde89042\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">auf den Bildschirm<\/a> starren, trocknen aus und man kneift sie unweigerlich zusammen. Die Folge: <strong>Noch mehr Anspannung im K\u00f6rper.<\/strong><\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_95699\" aria-describedby=\"caption-attachment-95699\" style=\"width: 1254px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-95699\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Kopfschmerzen-Kollegen.jpg\" alt=\"Kopfschmerzen B\u00fcro\" width=\"1254\" height=\"836\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Kopfschmerzen-Kollegen.jpg 1254w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Kopfschmerzen-Kollegen-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Kopfschmerzen-Kollegen-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Kopfschmerzen-Kollegen-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 1254px) 100vw, 1254px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-95699\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ AndreyPopov<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Kopfschmerzen k\u00f6nnen aber auch durch <strong>schlecht bel\u00fcftete R\u00e4ume<\/strong> mit zu geringer Sauerstoffkonzentration entstehen. Ein weiterer Grund: <strong>Du trinkst zu wenig<\/strong> und aufgrund der fehlenden Fl\u00fcssigkeit entsteht Kopfweh. Die Ursachen f\u00fcr den Schmerz k\u00f6nnen also vielf\u00e4ltig sein.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"color: #333333;\">Ein weiterer Trigger f\u00fcr Kopfweh ist <strong>Stress.<\/strong> Und den haben am Arbeitsplatz nun mal viele Menschen.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Leidest du auch h\u00e4ufig an Kopfschmerzen im B\u00fcro oder im Homeoffice? Dann probiere mal <strong>diese f\u00fcnf Tricks<\/strong> aus. Vielleicht helfen sie auch dir dabei, die Schmerzen schnell loszuwerden &#8211; oder sie gar nicht erst zu bekommen.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Situation_unterbrechen\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">1. Situation unterbrechen<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Sp\u00fcrst du, wie der Schmerz langsam einschie\u00dft? Oder sich eher vorsichtig hinter den Schl\u00e4fen anpirscht? <strong>Dann handele jetzt, sofort!<\/strong> Du musst die aktuelle Situation unterbrechen, und zwar sowohl <strong>mental<\/strong> als auch <strong>physisch.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Zuallererst \u00f6ffnest du jetzt ein Fenster und l\u00e4sst <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/summer-in-the-office-so-ueberlebst-du-den-sommer-im-buero-sde88933\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>frische Luft<\/strong><\/a> herein.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Stehe dann auf, verlasse kurz deinen Arbeitsplatz und <strong>gehe ein paar Schritte,<\/strong> zum Beispiel in die Kaffeek\u00fcche. Manchmal beg\u00fcnstigt auch ein niedriger Blutdruck oder eine Kreislaufschw\u00e4che Kopfweh, deshalb ist es gut, jetzt ein wenig in Schwung zu kommen. Au\u00dferdem verl\u00e4sst du damit die fixe Sitzposition vor deinem PC und <strong>l\u00f6st so eventuelle leichte Verspannungen.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Im Pausenraum holst du dir eine Karaffe frisches Wasser und <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/mehr-trinken-im-buero-so-gelingt-es-sde17612\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trinkst auch gleich ein paar Schlucke. <\/a>Ein kleiner Snack wie eine Banane, ein Apfel oder ein paar N\u00fcsse helfen auch nicht selten, um entstehenden Kopfschmerzen vorzubeugen. Nat\u00fcrlich sollte es <strong>gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong> sein, die du jetzt zu dir nimmst.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_95704\" aria-describedby=\"caption-attachment-95704\" style=\"width: 1254px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-95704\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dehnungsuebung-Kopfschmerzen.jpg\" alt=\"Kopfschmerzen B\u00fcro\" width=\"1254\" height=\"836\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dehnungsuebung-Kopfschmerzen.jpg 1254w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dehnungsuebung-Kopfschmerzen-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dehnungsuebung-Kopfschmerzen-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dehnungsuebung-Kopfschmerzen-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 1254px) 100vw, 1254px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-95704\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ AndreyPopov<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Muskulatur_lockern\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">2. Muskulatur lockern<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Verspannte Muskeln k\u00f6nnen Kopfschmerzen ausl\u00f6sen. Vor allem die Nacken- und Halsmuskulatur, aber auch Schultern und Kiefer k\u00f6nnen daf\u00fcr verantwortlich sein. Also gilt: <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/fit-trotz-home-office-mehr-bewegung-im-alltag-sde86678\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Mach dich locker.<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Weniger ist mehr: Du musst jetzt nicht gleich in die Sporthose schl\u00fcpfen und runter auf die Matte. <strong>Ein paar einfache \u00dcbungen<\/strong> helfen, die akute Verspannung in der Nackenmuskulatur und im Schulterbereich zu l\u00f6sen.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Stehe auf, gehe leicht in die Knie und kippe dein Becken etwas nach vorne, damit du nicht im Hohlkreuz stehst. Lass die Arme h\u00e4ngen und <strong>kreise mit beiden Schultern<\/strong> langsam, aber in gro\u00dfen B\u00f6gen nach hinten.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Ber\u00fchre nun mit beiden H\u00e4nden sanft deinen Hinterkopf und kippe den Kopf nach vorne, das Kinn Richtung Hals. Achtung: Hier keinen festen Druck aus\u00fcben, <strong>sanft dehnen.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Dehne nun noch <strong>die seitliche Halsmuskulatur.<\/strong> Fasse mit der linken Hand \u00fcberkopf an die rechte Schl\u00e4fe und dehne den Kopf vorsichtig Richtung linke Schulter. Aufgepasst, die Schulter bleibt tief! Anschlie\u00dfend Seitenwechsel: Jetzt fasst du mit der rechten Hand \u00fcberkopf an die linke Schl\u00e4fe und dehnst den Kopf zur rechten Schulter.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Langfristig solltest du nat\u00fcrlich daf\u00fcr sorgen, dass du <strong>einen ergonomischen Arbeitsplatz<\/strong> zur Verf\u00fcgung hast &#8211; egal ob im B\u00fcro oder <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/homeoffice-einrichten-sde14567\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">im Homeoffice.<\/a><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Selbstmassage\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">3. Selbstmassage<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Das mag jetzt ungewohnt sein, aber es hilft tats\u00e4chlich: Du kannst dir beginnende Spannungskopfschmerzen durchaus <strong>selbst wegmassieren.<\/strong> Alles, was du daf\u00fcr brauchst, sind ein bisschen \u00dcbung und K\u00f6rpergef\u00fchl. Das Gute daran: Du kannst eigentlich <strong>nichts falsch machen.<\/strong> Im schlechtesten Fall hilft es einfach nicht.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">So geht&#8217;s: Setze dich ganz nach vorne an die Kante deines B\u00fcrostuhls. Beide Beine stehen fest auf dem Boden und sind etwa h\u00fcftbreit voneinander entfernt. Kippe nun deinen Kopf leicht nach vorne und beginne <strong>die beiden Muskelstr\u00e4nge zu massieren,<\/strong> die hinten unterhalb des Kopfes etwa beim Haaransatz beginnend hinunter zum Nacken bzw. <\/span>R\u00fccken verlaufen. Dazu benutzt du <strong>deine Daumen,<\/strong> die du seitlich anlegst und mit <strong>festen, kurzen Massagebewegungen<\/strong> die Muskelstr\u00e4nge parallel hinunterwandern l\u00e4sst. Achte dara<span style=\"color: #333333;\">uf, dass deine Schultern dabei unten bleiben und du nicht verkrampfst.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_95693\" aria-describedby=\"caption-attachment-95693\" style=\"width: 1254px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-95693\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Kopfschmerzen-Atmen.jpg\" alt=\"Kopfschmerzen B\u00fcro\" width=\"1254\" height=\"836\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Kopfschmerzen-Atmen.jpg 1254w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Kopfschmerzen-Atmen-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Kopfschmerzen-Atmen-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Kopfschmerzen-Atmen-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 1254px) 100vw, 1254px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-95693\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ fizkes<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Entspannungsuebung_durch_Atemtechnik\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">4. Entspannungs\u00fcbung durch Atemtechnik<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Tiefe Atemz\u00fcge entspannen, beruhigen und aktivieren den <strong>Vagusnerv,<\/strong> der unter anderem f\u00fcr die <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/im-urlaub-abschalten-10-tipps-fuer-optimale-erholung-sde14664\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Erholung<\/a> und Regeneration des K\u00f6rpers zust\u00e4ndig ist. Eine perfekte Atem\u00fcbung f\u00fcr zwischendurch und obendrein leicht zu merken ist <em><strong>4711<\/strong><\/em>.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Setze dich bequem in deinen B\u00fcrostuhl, aber ganz vorne an die Stuhlkante und aufrecht mit m\u00f6glichst geradem R\u00fccken. Becken nach vorne kippen, Brust raus. Deine Handfl\u00e4chen liegen locker aufgelegt auf deinen Oberschenkeln auf.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Schlie\u00dfe deine Augen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Atme ruhig und tief durch die Nase ein.<\/strong> Z\u00e4hle dabei innerlich langsam <strong>bis 4.<\/strong> Atme bis in den Bauch, sodass du sp\u00fcrst, wie sich deine Bauchdecke sanft nach au\u00dfen hebt.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Nun atmest du ebenfalls durch die Nase langsam und gleichm\u00e4\u00dfig aus,<\/strong> allerdings z\u00e4hlst du w\u00e4hrenddessen innerlich im gleichen Tempo wie beim Einatmen <strong>bis 7.<\/strong> Die Phase des Ausatmens ist also l\u00e4nger als die des Einatmens. Am Ende des Ausatmens kannst du gern auch noch <strong>eine kurze Pause<\/strong> einlegen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Wiederhole diese \u00dcbung <strong>11-mal.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Frische_Luft\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">5. Frische Luft<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Hilft das alles nichts, dann musst du an die frische Luft. Nimm dir mindestens <strong>15 Minuten Auszeit<\/strong> von der Arbeit, verlasse deinen Arbeitsplatz und mache einen kurzen Spaziergang im Freien. Denn nicht selten ist auch <strong>trockene Luft,<\/strong> vor allem im Winter in der Heizperiode, ein Ausl\u00f6ser f\u00fcr st\u00e4ndige Kopfschmerzen. <strong>Die Bewegung<\/strong> wird dir ohnehin guttun, und auch <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/office-eye-syndrom-so-beugst-du-gestressten-augen-vor-sde89784\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">den Augen<\/a> schenkst du mit dieser kurzen Frischluft-Auszeit <strong>Entspannung.<\/strong><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Fazit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Kopfschmerzen sind eine Volkskrankheit. Viele Arbeitnehmer klagen vor allem im B\u00fcro oder an PC-Arbeitspl\u00e4tzen \u00fcber Kopfweh. Es gibt jedoch einiges, was man selbst tun kann, um Kopfschmerzen abzumildern oder zu vertreiben. Wer allerdings unter echter Migr\u00e4ne leidet, wird mit diesen Tricks nicht sehr weit kommen. Aber probiere doch einfach aus, ob eine dieser Methoden bei dir hilft.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktuelle_Jobangebote\"><\/span><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/jobs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aktuelle Jobangebote<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<hr \/>\n<div id=\"suchwidgetErgebnisliste\"><\/div>\n<div id=\"StellenanzeigenSuchwidget\" tabindex=\"-1\"><\/div>\n<p><script>\n  var config = {\n    apiKey : 'FBEB08FBC7BB75349E26C51C530F79BF',\n    resultsPerPage : 3,\n    searchRadius : 60,\n    fulltext : null,\n    city : null,\n    category : null,\n    subCategories : null\n  };\n<\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/app.stellenanzeigen.de\/widget\/init.js\"><\/script><\/p>\n<hr \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kaum sitzt man am PC, geht es los: Bereits nach kurzer Zeit sp\u00fcrst du, wie Nacken und Schultern steif werden und dein Kopf zu&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":101,"featured_media":95696,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":""},"categories":[8253],"tags":[3083,8124,3057,12757,3004,7575],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Erste Hilfe bei Kopfschmerzen im B\u00fcro: 5 Tipps | careeasy - Dein Karrieremagazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"SOS - Kopfschmerzen im B\u00fcro? 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