{"id":95934,"date":"2022-04-22T07:00:53","date_gmt":"2022-04-22T07:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/?p=95934"},"modified":"2022-03-14T09:23:24","modified_gmt":"2022-03-14T09:23:24","slug":"stressmanagement-im-job-breathwork","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/stressmanagement-im-job-breathwork-sde95934\/","title":{"rendered":"Stressmanagement im Job: Breathwork"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333333;\">Stress einfach wegatmen? Dass die richtige Atmung einen gro\u00dfen Einfluss auf unser Stresslevel hat, ist nicht erst bekannt, seit Yoga und Meditation in Mode gekommen sind. <strong>Breathwork &#8211; die Arbeit mit der Atmung &#8211; kann uns dabei helfen, ein ges\u00fcnderes Leben zu f\u00fchren, und im Job entspannter und produktiver zu werden.<\/strong> Wie genau das funktioniert, erf\u00e4hrst du in diesem Artikel.<\/span><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/stressmanagement-im-job-breathwork-sde95934\/#Was_ist_Breathwork\" title=\"Was ist Breathwork?\">Was ist Breathwork?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/stressmanagement-im-job-breathwork-sde95934\/#Was_passiert_im_Koerper\" title=\"Was passiert im K\u00f6rper?\">Was passiert im K\u00f6rper?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/stressmanagement-im-job-breathwork-sde95934\/#Breathwork_Uebungen\" title=\"Breathwork: \u00dcbungen\">Breathwork: \u00dcbungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/stressmanagement-im-job-breathwork-sde95934\/#Fazit\" title=\"Fazit\">Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/stressmanagement-im-job-breathwork-sde95934\/#Aktuelle_Jobangebote\" title=\"Aktuelle Jobangebote\">Aktuelle Jobangebote<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Breathwork\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Was ist Breathwork?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Breathwork meint eine Sammlung von Atem\u00fcbungen mit deren Hilfe man <strong>entspannen, <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/zwei-verschiedene-arten-von-stress-und-wie-du-damit-umgehen-kannst-sde88110\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stress reduzieren<\/a> und zur\u00fcck ins Gleichgewicht finden kann.<\/strong> Es geht darum, sich bewusst auf die eigene Atmung zu konzentrieren, sie zu kontrollieren und dadurch sowohl den K\u00f6rper als auch den Geist zur Ruhe zu bringen. Einige Atemtechniken haben dazu eine <strong>energetisierende und anregende Wirkung,<\/strong> weshalb sie vor allem morgens zum Einsatz kommen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Atmen tun wir ununterbrochen &#8211; nur eben meist nicht richtig. Dabei ist die Atmung ein wichtiges Instrument f\u00fcr unsere Gesundheit, von dem wir jedoch kaum Gebrauch machen. <strong>Spezielle Atem\u00fcbungen haben viele positive Wirkungen auf die Gesundheit.<\/strong> Sie &#8230;<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">st\u00e4rken das Immunsystem<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">regulieren die K\u00f6rpertemperatur<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">reduzieren Stress<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">l\u00f6sen Blockaden und Verspannungen<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">regulieren den Blutdruck<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">wirken entspannend<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">regen die Verdauung an<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/get-creative-so-foerderst-du-deine-kreativitaet-sde93012\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">f\u00f6rdern Kreativit\u00e4t<\/a> und abstraktes Denken<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">reduzieren Entz\u00fcndungen<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">kurbeln den Selbstheilungsprozess an<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">lindern \u00c4ngste<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">befreien von angestauten Emotionen<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_95949\" aria-describedby=\"caption-attachment-95949\" style=\"width: 978px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-95949\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-939554374-1-978x746.jpg\" alt=\"Breathwork gegen Stress - stellenanzeigen.de - careeasy Karriemagazin\" width=\"978\" height=\"746\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-939554374-1-978x746.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-939554374-1-768x586.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-939554374-1.jpg 1172w\" sizes=\"(max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-95949\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ Eskemar<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_passiert_im_Koerper\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Was passiert im K\u00f6rper?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Atmung ist nicht immer gleich, tats\u00e4chlich gibt es mehrere Arten von Atmung:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Zwerchfellatmung<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Brustatmung<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Schl\u00fcsselbeinatmung<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Atmet man tief ein, durchl\u00e4uft man<strong> alle drei Arten nacheinander.<\/strong>\u00a0 Die Bewegungen des Zwerchfells und das Dehnen der Rippenb\u00f6gen sind die zwei Hauptmechanismen, durch die Luft in unsere Lunge transportiert wird. <strong>F\u00fcr das Einatmen ist die Atemmuskulatur zust\u00e4ndig, w\u00e4hrend Entspannung die Ausatmung herbeif\u00fchrt.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">In unserer heutigen Zeit leiden immer mehr Menschen an einem <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/alles-wird-zu-viel-7-tipps-um-einem-moeglichen-burnout-vorzubeugen-sde86727\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Burnout<\/a> oder an anderen Folgen von dauerhaftem Stress. Dies kommt daher, <strong>dass unser Nervensystem st\u00e4ndig in Alarmbereitschaft ist<\/strong> und durch <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/take-a-break-warum-kleine-pausen-wichtig-sind-wie-du-sie-sinnvoll-nutzen-kannst-sde86553\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fehlende Pausen<\/a> selten zur Ruhe kommt. Der K\u00f6rper ver\u00e4ndert automatisch die Atmung,<strong> macht sie flach und unruhig.<\/strong> Zudem atmen wir selten tief ein und nutzen nur einen kleinen Teil unserer Lunge. Dadurch wiederum bekommen wir nicht gen\u00fcgend Sauerstoff, was langfristig zu weiteren gesundheitlichen Problemen f\u00fchren kann.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wie aber signalisieren wir nun unserem Nervensystem, dass wir nicht in Gefahr sind? Ganz einfach: durch die Atmung. <strong>Tiefe und gleichm\u00e4\u00dfige Atemz\u00fcge zeigen ihm, dass alles in Ordnung ist.<\/strong> Wenn wir also von einem langen, stressigen Arbeitstag nach Hause kommen und nicht abschalten k\u00f6nnen, kann der Atem ein n\u00fctzliches Tool sein, um Entspannung zu finden.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_95943\" aria-describedby=\"caption-attachment-95943\" style=\"width: 978px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-95943\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-461235173-978x652.jpg\" alt=\"Breathwork gegen Stress - stellenanzeigen.de - careeasy Karriemagazin\" width=\"978\" height=\"652\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-461235173-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-461235173-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-461235173-272x182.jpg 272w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-461235173.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-95943\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ AntonioGuillem<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Breathwork_Uebungen\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Breathwork: \u00dcbungen<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Hier sind ein paar Atemtechniken zum Ausprobieren. Die \u00dcbungen sollten bei Schwangerschaft, Schwindel, Migr\u00e4ne oder Bluthochdruck individuell angepasst und mit Vorsicht praktiziert werden.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">4-7-8-Atem\u00fcbung<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">F\u00fcr diese \u00dcbung z\u00e4hlst und atmest du auf 4 ein, h\u00e4ltst die Luft f\u00fcr 7 Sekunden und atmest auf 8 wieder aus. Schon nach wenigen Minuten<strong> wird dein K\u00f6rper mehr Sauerstoff aufnehmen,<\/strong> was deinen Puls beruhigt und deinen Geist entspannt. Solltest du schwanger sein, atmest du auf 4 ein und direkt auf 8 wieder aus, ohne, dass du die Luft dazwischen anh\u00e4ltst.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Breath of Joy<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Der Atem der Freude &#8211; diese Atemtechnik bringt <strong>neue Energie in deinen K\u00f6rper und hebt sofort deine Stimmung,<\/strong> indem sie den Sauerstoffgehalt im Blut erh\u00f6ht und dein Herz schneller schlagen l\u00e4sst. F\u00fcr diese \u00dcbung stellst du dich locker h\u00fcftbreit hin und gehst dann leicht in die Knie. Dann atmest du durch die Nase ein, <strong>bis deine Lunge etwa zu einem Drittel gef\u00fcllt ist<\/strong> und schwingst dazu deine Arme parallel nach vorne. Atme dann noch einmal ein Drittel ein und schwinge deine Arme nun auf Schulerh\u00f6he aus. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Dann atmest du ein, bis deine Lunge ganz voll ist, und schwingst die Arme \u00fcber den Kopf nach oben. Nun machst du mit deinem Oberk\u00f6rper eine Vorbeuge und l\u00e4sst sowohl deinen Oberk\u00f6rper als auch deine Arme nach vorne in Richtung Beine fallen. <strong>Dabei atmest du schnell durch den Mund aus.<\/strong> Deine Knie bleiben die ganze Zeit leicht gebeugt.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Sobald du wieder hochkommst, f\u00e4ngst du wieder von vorne an, indem du direkt wieder zu einem Drittel einatmest und deine Arme nach vorne schwingst.<strong> Diese Atemtechnik kannst du bis zu zehn Mal wiederholen.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Kapalabhati &#8211; Sto\u00dfatmung<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">F\u00fcr diese \u00dcbung setzt du dich aufrecht auf ein Sitzkissen. Atme zun\u00e4chst ein paar Mal locker ein und aus, ohne deinen Atem zu kontrollieren. Deine Arme sind locker, deine Schultern entspannt, der Kopf sieht geradeaus. Deine Augen kannst du gerne schlie\u00dfen. Dann beginnst du mit der Sto\u00dfatmung, indem du erst einmal m\u00f6glichst tief einatmest und dich auf deinen Bauchnabel konzentrierst. <strong>Danach atmest du direkt 20-mal hintereinander sto\u00dfartig durch die Nase aus und zwar, ohne wieder einzuatmen.<\/strong> Den Atem st\u00f6\u00dft du aus, indem du deinen Bauchnabel mithilfe des Zwerchfells tief einziehst.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Das Ganze wiederholst du dann dreimal, indem du immer wieder tief einatmest und die Luft 20-mal ausst\u00f6\u00dft. Anschlie\u00dfend beugst du deinen Oberk\u00f6rper nach vorne,<strong> um deine Bauchmuskeln zu entspannen und den R\u00fccken zu entlasten.<\/strong> Dabei l\u00e4sst du deine Atmung ruhig und unkontrolliert flie\u00dfen. Danach richtest du dich wieder auf und f\u00fchrst die Sto\u00dfatmung erneut dreimal durch. Es folgt wieder eine Entspannungsphase und danach noch eine Runde Kapalabhati. Zum Schluss sp\u00fcrst du in dich hinein und nimmst wahr, was sich in dir ver\u00e4ndert hat.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_95945\" aria-describedby=\"caption-attachment-95945\" style=\"width: 978px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-95945\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1067109326-978x652.jpg\" alt=\"Breathwork gegen Stress - stellenanzeigen.de - careeasy Karriemagazin\" width=\"978\" height=\"652\" srcset=\"https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1067109326-978x652.jpg 978w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1067109326-768x512.jpg 768w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1067109326-272x182.jpg 272w, https:\/\/careeasy.prod.tenhil.io\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-1067109326.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-95945\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ m-gucci<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">Box Breathing<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Beim Box Breathing, auch Kastenmethode genannt, atmest du 4 Sekunden lang durch die Nase ein, h\u00e4ltst dann die Luft f\u00fcr 4 Sekunden an und atmest anschlie\u00dfend 4 Sekunden lang aus. Danach beginnt das Ganze wieder von vorne: <strong>4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden Luft anhalten, 4 Sekunden ausatmen.<\/strong> Die Atemtechnik wird deshalb auch Kastenmethode genannt, weil man sich dabei einen Kasten oder eine Box vorstellen soll. Sie wird von amerikanischen Navy Seals verwendet, damit sie einen klaren Kopf bewahren k\u00f6nnen.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Fazit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Einatmen. Ausatmen. So viel Arbeit steckt hinter dem Begriff Breathwork eigentlich nicht. Dennoch k\u00f6nnen die Auswirkungen auf die Gesundheit sehr positiv sein. Breathwork st\u00e4rkt den Geist, reduziert Stress und bringt uns dazu, wieder mehr nach innen zu schauen. Denn ab und zu ist es wichtig, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen und sich zu fragen, wo man gerade steht und wo man hinm\u00f6chte. Der Atem ist ein wichtiges Instrument, um wieder zu uns selbst zur\u00fcckzufinden.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktuelle_Jobangebote\"><\/span><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/jobs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aktuelle Jobangebote<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<hr \/>\n<div id=\"suchwidgetErgebnisliste\"><\/div>\n<div id=\"StellenanzeigenSuchwidget\" tabindex=\"-1\"><\/div>\n<p><script>\n  var config = {\n    apiKey : 'FBEB08FBC7BB75349E26C51C530F79BF',\n    resultsPerPage : 3,\n    searchRadius : 60,\n    fulltext : null,\n    city : null,\n    category : null,\n    subCategories : null\n  };\n<\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/app.stellenanzeigen.de\/widget\/init.js\"><\/script><\/p>\n<hr \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress einfach wegatmen? 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